Paras C-vitamiini-annos aikuisille

C-vitamiinilla on tärkeä rooli kehosi kudosten kasvussa ja korjauksessa, Maryland Medical Centerin raportteja. C-vitamiini on välttämätöntä kollageenin, proteiinin, joka on ihon, ruston, jänteiden, nivelsiteiden ja verisuonien valmistuksessa. Ilman riittävää määrää C-vitamiinia elimistössäsi olisi erittäin vaikea aika parantaa haavaasi ja parantaa ja ylläpitää luusi ja hampaasi. C-vitamiinilla on myös rooli ruumiinsa suojaamisessa monia sairauksia, kuten sydänsairauksia, korkea verenpaine, yhteinen kylmä, syöpä ja monet muut sairaudet.

Päivän video

Aikuisten annokset

Miehillä yli 18-vuotiaiden tulee ottaa 90 milligrammaa C-vitamiinia päivässä, MayoClinic. com -raportteja. Yli 18-vuotiaiden naisten on otettava 75 milligrammaa päivässä. Jos olet raskaana, tarvitset 85 milligrammaa päivässä, ja jos olet imettävä äiti, tarvitset 120 milligrammaa päivässä. Jos poltat, sinun on lisättävä päivittäistä C-vitamiinia vielä 35 milligrammaa, koska tupakointi heikentää C-vitamiinia. Veteen liukeneva C-vitamiini ei ole elimistössä; kehosi käyttää mitä tarvitsee ja hylkää ylimääräisen virtsan. Tästä huolimatta on tärkeää, että et käytä yli 2 000 milligrammaa C-vitamiinia päivässä, jos olet aikuinen, riippumatta siitä, oletko raskaana, imetys tai tupakoitsija.

Korkean annoksen vaikutus

Koska C-vitamiini on vesiliukoinen ja kehosi ei pysty säilyttämään vitamiinia, C-vitamiinin yliannostus on harvinaista MedlinePlus-valmistetta. com -raportteja. Tästä huolimatta yli 2 000 milligrammaa päivässä ei suositella, koska se voi aiheuttaa monia vakavia vaikutuksia, kuten munuaiskivet, mahavaivat, pahoinvointi ja ripuli, MayoClinic. com -raportteja. Ihmiset, joilla on vaikeammat olosuhteet liian paljon happoa, kuten kirroosia, kihtiä, munuaisten tubulaarista happoa tai paroksismaalista yöllistä hemoglobinuriaa, pitäisi välttää suuria C-vitamiiniannoksia.

Sitä vastoin ei ole tarpeeksi C-vitamiinia, mikä on myös huono tilanne ja voi johtaa oireisiin, kuten kuivien ja halkeilevien hiusten, ikenien tulehtumiseen, verenkierteisiin, karkea, kuiva ja hilseilevä iho, heikentynyt haavan paranemisnopeus, helposti mustelmat, nenäverenvuotot, heikentynyt hammaskiilto, turvonnut ja kivulias nivelet, anemia, pienentynyt kyky torjua infektioita ja mahdollinen painonnousu hidastuneen aineenvaihdunnan takia MedlinePlus. com -raportteja. Koska C-vitamiini on vakavasti puutteellinen, se voi johtaa sekavuuteen, mikä aiheuttaa yleistä heikkoutta, anemiaa, ikenireita ja ihon verenvuotoja.

Lähteet

Pannusliput, brussellit, kaali, cantaloupe, appelsiinit, vihreät paprikat, vesimeloni, papaija, greippi, mansikka, kiivi, mango ja tomaatit ovat joitakin elintarvikkeita, jotka ovat erinomaisia ​​C-vitamiinin lähteitä. Keskusraportit.Muita rikkaita C-vitamiinilähteitä ovat puna- ja vihreät paprikat, raa'at ja keitetyt lehtivihannekset, kuten rapeita vihanneksia ja pinaattia, perunoita, talvikastiketta, vadelmia, mustikoita, karpaloita ja ananasta. Koska C-vitamiini on herkkä valolle, ilmalle ja kuumuudelle, saat eniten C-vitamiinia, jos päätät syödä hedelmääsi ja vihanneksia raakana tai keittää kevyesti. Voit myös saada C-vitamiinia monipuolisesta valikoimasta ravintolisiä, jotka sisältävät vitamiinia.