Vapaa-aineet ovat erittäin reaktiivisia yhdisteitä, jotka päätyvät terveisiin soluihin ja aiheuttavat pysyviä vaurioita. Lopulta, vapaiden radikaalien solujen vaurioitumisen liiallinen kasvu johtaa pitkäaikaisiin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin. Vaikka voitte ottaa tiettyjä lisäravinteita vapaiden radikaalien torjumiseksi, niillä ei ole taattua estää minkäänlaisia sairauksia. Ihannetapauksessa kuitenkin sinun pitäisi saada kaikki vapaat radikaalit taistelevat ravintoaineet ruokavaliosta, koska ne toimivat tehokkaimmin yhdessä ja saat myös muita hyödyllisiä ravintoaineita.
Antioksidantteina ne neutraloivat ja siten tuhoavat vapaita radikaaleja usein ennen kuin he osuvat. Nämä A-vitamiiniryhmät ovat erityisen hyödyllisiä estämään silmiesi vaurioita ja saattavat hidastaa etenemistä näköhäiriöihin, jotka liittyvät ikään liittyvään makularakenemiseen. Jotta saataisiin riittävä määrä kaikkia näitä vapaita radikaaleja torjuttavia yhdisteitä, sinun on täytettävä suosittelemasi ravintolisä, jonka on antanut lääketieteellisen tutkimuslaitoksen elintarvike- ja ravitsemuslautakunnan. Miehet tarvitsevat 900 mikrogrammaa A-vitamiinia joka päivä, kun taas naiset tarvitsevat 700 mikrogrammaa. Voit myös saada vitamiinia kirkkaista, punaisista, oransseista ja keltaisista elintarvikkeista, kuten paprikaa, porkkanoita, bataattia ja mangoja.
C-vitamiini
C-vitamiini on erityisen suosittu tupakoitsijoille. Savukkeiden tupakointi lisää solujen oksidatiivista stressiä, mikä johtaa suuriin määriin vapaiden radikaalien tuhoutumisesta. Mutta vaikka et tupakoi, sinulla on edelleen oksidatiivista stressiä kehossasi. Se tapahtuu ruoansulatuksen sivuvaikutuksena tai joka kerta, kun hengität saastuneeseen ilmaan. Tämä hapetus johtaa joissakin tapauksissa tulehdukseen, sydän- ja verisuonitauteihin ja syövän kehittymiseen. Jos olet uros, saat 90 milligrammaa C-vitamiinia päivittäin, tai jos olet naaras, ota 75 milligrammaa. Lisää annostasi vielä 35 milligrammaa, jos poltat. Sen lisäksi, että otat ravintolisiä, saat C-vitamiinin mistä tahansa hedelmästä ja vihannesta, erityisesti paprikat, appelsiinit, kiivit, parsakaalit ja mansikat.
E-vitamiini
Suojaa solut vieläkin lisäämällä riittävästi E-vitamiinia. Tämä antioksidantti puree myös kehosi läpi tuhoamalla kaikki vapaat radikaalit polussa pitääkseen sinut terveenä. E-vitamiini on erityisen tärkeä sydänsolujen suojaamiseksi, ehkäisemällä tai minimoimalla sydän- ja verisuonitautien riski. Tämän vitamiinin antioksidanttiset edut voivat myös pienentää mahdollisuuksiasi kognitiivisen heikkenemisen ja silmäsairauksien varalta, vaikka tutkimukset ovat sekaisin. Kummankin sukupuolen aikuisilla on samat E-vitamiinivaatimukset kuin 15 milligrammaa, tai 22.4 kansainvälistä yksikköä päivittäin. Jos haluat enemmän E-vitamiinia ruokavaliostasi, syötä auringonkukansiemeniä, manteleita, maapähkinöitä, pinaattia tai parsakaalia. Maissi, soija ja vehnänalkioöljy ovat muita E-vitamiinilähteitä.
Selenium-tuki