Masennus on lääketieteellinen sairaus, joka voi vaikuttaa sekä kehosi että mielen. Tämä sairaus voi häiritä päivittäistä toimintaa ja aiheuttaa monia oireita, kuten surua, kiinnostuksen menetystä, painonlaskua tai voittoa, ruokahaluttomuutta tai voittoa, väsymystä, surun tunteita, lihaskipuja ja kipuja ja nukkumisvaikeuksia. Kuluttamalla tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti erityisiä vitamiineja ja kivennäisaineita, voi olla hyödyllistä masennuksen hoidossa. Kysy lääkäriltäsi ennen lisäravinteiden ottamista ja älä koskaan korvaa lisäravinteita.
Päivän video
B-6-vitamiini
B-6-vitamiini on olennainen vitamiini, jolla voi olla merkitys masennuksessa. Jos sinulla on puutteellista tätä vitamiinia, saatat kokea oireita, kuten hämmennystä, ärtyneisyyttä ja masennusta. Tämän vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti on 1. 3 milligrammaa päivässä aikuisilla, Linus Pauling -instituutti sanoo. B-6-vitamiini sisältää entsyymiä, joka auttaa aivokemikaalien tuottamisessa, nimeltään serotoniini ja norepinefriini, jotka ovat tärkeitä mielialan säätelyssä. Siksi, jos sinulla ei ole tätä vitamiinia, se voi edistää masennusta. Todisteita sekoitetaan ja tarvitaan enemmän tutkimuksia.
B-12-vitamiini
B-12-vitamiinilla on tärkeä rooli aivokemikaalien synteesissä, jotka vaikuttavat mielentilaan ja aivojen toimintaan. B-12-vitamiinin puutteet voivat liittyä masennukseen. Todisteet ovat epäselviä ja tutkimuksia tarvitaan selvittämään suhdetta. Koska tämä vitamiini on elintärkeää terveelliselle elimelle, voit lisätä tämän vitamiinin saantia elintarvikkeiden, kuten lihan, siipikarjan, kaloja, munia ja maitotuotteita. Jos et käytä eläinruokaa, voitte puhua tästä vitamiinista. Kysy lääkäriltäsi lääkärin vastaanotosta.
foolihappo
Fossihappoa, B-vitamiinia, on käytetty masennuksen hoitoon yhdistettynä tavanomaisiin masennuslääkkeisiin. MedlinePlusin mukaan todisteet siitä, että vain foolihappo voi heikentää masennusta, on vähäistä ja tarvitaan enemmän tutkimusta. Tämän vitamiinin suositeltu päiväannos on 400 mikrogrammaa päivässä MedlinePlusin mukaan. Voit myös löytää tämän vitamiinin elintarvikkeissa kuten lehtivihannekset, hedelmät, pavut, pähkinät ja väkevöidyt leivät ja viljat.
D-vitamiini
D-vitamiini voi olla hyödyllistä masennuksen tyypille, jota kutsutaan kausiluonteiseksi mielialahäiriöksi tai SAD: ksi, Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Tällainen masennus tapahtuu talvikuukausina, ja se voi johtua puutteesta auringonvalolle. Tutkimus on epätäsmällistä ja tarvitaan lisää tutkimuksia. Voit saada D-vitamiinia ravintolisä tai monissa elintarvikkeissa, kuten väkeviä maitoja, viljatuotteita ja rasvaisia kaloja.
