Terveetuntuvasta naisesta tiedät, että tarvitset erilaisia vitamiineja koko elämäsi ajan, jotta kehosi toimii huipputasolla. 24-vuotiaana vitamiini on muuttunut, koska olet ollut teini. Jos olet raskaana tai imetät, sinun on lisättävä tiettyjen vitamiinien saantia.
Päivän video
B Vitamiinit
Kaikki B-vitamiinit ovat tärkeitä terveydelle, mutta olennaisia ovat B6 tai pyridoksiini, B12 ja foolihappo tai folaatti, koska niillä on suora rooli aivoissa ja keskushermoston toiminta, punasolujen muodostuminen ja DNA: n rakentaminen.
Lääketieteen laitoksella perustettujen päivittäisten ruokavaliovastaanottojen, DRI: n mukaan 19-30-vuotiaiden naisten pitäisi pyrkiä 1. 3 mg: aan B6: aa päivässä, 2,4 g / vrk B12: ta, ja 400 ug / vrk foolihappoa.
Antioksidantit
Antioksidanttiset vitamiinit, mukaan lukien A, C ja E, suojaavat soluja vapailta radikaaleilta - epävakailta molekyyleiltä -, joita kehomme tuottavat ja jotka voivat tuhoa solukalvoille ja muille solurakenteille.
A-vitamiini tai retinoli auttaa rakentamaan ja vahvistamaan luita, ihoa, pehmytkudosta ja limakalvoja. Jos haluat terveellistä ihoa ja hiuksia, varmista, että saat riittävästi tätä vitamiinia.
Vain C-vitamiini auttaa ylläpitämään terveitä hampaita ja ikeniä ja tukemaan raudan imeytymistä. Se myös auttaa sinua pysymään varoituksena ja lisäämään keskittymiskykyä. C-vitamiinin DRI, askorbiinihappo, 20-vuotiaille naiselle on 75 mg päivittäin. Stressi on tiedossa köyhdyttämään C-vitamiinia, joten jos sinulla on paljon stressiä, C-vitamiini on erityisen tärkeä.
E-vitamiinia tai tokoferolia tarvitaan punasolujen muodostumiseen ja terveisiin solukalvoihin. E-vitamiini voi myös hidastaa kehon ikääntymistä. DRI 20-vuotiaalle naiselle on 15 mg vuorokaudessa.
D-vitamiini
D-vitamiini auttaa kehoa aktivoimaan ja absorboimaan kalsiumia ja fosforia. Molemmat näistä kivennäisaineista ovat välttämättömiä terveille luille ja hampaille. D-vitamiini auttaa myös ylläpitämään hormonaalista tasapainoa ja terveellistä immuunijärjestelmää. Vitamiinin DRI on 5 ug / vrk.
raskauden aikana
raskauden aikana ja imetyksen aikana naisten on lisättävä A-vitamiinin saanti 770mcg päivässä ja imettävien naisten pitäisi lisätä A-vitamiinia 1, 300mcg päivässä.
B6-vitamiinin rasvapitoisuus on 1. 9mcg ja 2mcg imetyksen aikana. Muista, että B6-vitamiini auttaa ehkäisemään aamu- sairautta. Foolihappo on tärkeä raskauden aikana, koska se vähentää aivojen ja selkärangan vakavia syntymähäiriöitä. Lääketieteen laitoksen mukaan raskaana olevan naisen tulisi ottaa 600mcg folaattia päivittäin.
Raskaana olevien naisten tulee lisätä päivittäistä C-vitamiinia 80-85 mg päivittäiseen ruokavaliotaan.
Raskauden aikana sinun on huolehdittava kehittyvistä vauvasi luista ja hampaista sekä omasta. Kansallinen osteoporoosi-säätiö suosittelee, että raskaana olevat ja hoitavat naiset kuluttavat päivittäin 400-800 D-vitamiiniryhmää.
Vitamiinilähteet
Voit tavallisesti päästä tärkeisiin vitamiini-kohteisiin syömällä vähintään viisi annosta hedelmää ja vihanneksia päivässä. National Institutes of Health suosittelee, että jos olet kasvissyöjä, saatat joutua ottamaan B12-vitamiinilisän. Ota aina yhteyttä lääkäriin ennen kuin otat täydennystä selvittääksesi, tarvitsetteko sitä todella, ja jos on, kuinka paljon sinun pitäisi ottaa.
