Verenkiertojärjestelmäsi koostuu sydämestäsi ja verisuonten, jotka toimivat yhdessä luovuttaen happea rikasta verta kehosi kudoksiin. Syömäsi ruokavalio vaikuttaa suuresti sydämesi terveyteen. Kuluttamalla runsaasti välttämättömiä vitamiineja ruokavaliota voi auttaa sinua ylläpitämään hyvää sydän- ja verisuonisairautta. Jos haluat ottaa vitamiinilisän auttamaan sydäntäsi, muista kysyä lääkäriltäsi ensin.
Päivän video
C Arterian suojauksen muutos
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan C-vitamiini voi auttaa suojaamaan valtimoita vahingoilta. Jotkut tutkimukset ehdottavat, että C-vitamiini voi estää ateroskleroosin etenemisen - valtimon kovettumisen. Lisäksi ihmiset, joiden ruokavaliot ovat riittämättömiä C-vitamiinissa, voivat olla todennäköisemmin perifeerinen valtimosairaus, aivohalvaus tai sydänkohtaus. Perifeerinen valtimosairaus kehittyy, kun plakki kerääntyy verisuonten seinämiin, jotka toimittavat verta raajoille ja elimille. C-vitamiinipitoisuus on 75 milligrammaa naisille ja 90 milligrammaa miehille päivässä. Jotta terve ja vankka sydän, sisällyttää vitamiini C-rikas elintarvikkeita oman ruokavalion, kuten appelsiineja, mansikoita, vesimeloni, parsakaali, ruusukaali, tomaatit, kukkakaali ja kaali.
Väestötutkimukset viittaavat siihen, että ihmisillä, joilla ei ole riittävästi D-vitamiinia veressään, on suurempi riski sydänsairauksien kehittymiselle kuin ihmiset, joilla on hyvä D-vitamiinipitoisuus. Huonon määrän D-vitamiinia voi lisätä kalsiumin muodostumisen riskiä - joka on osa plakin - valtimoissa. Muut väestötutkimukset osoittavat, että sinulla on todennäköisemmin riskitekijöitä sydänsairauksista - liikalihavuus, tyypin 2 diabetes, korkea verenpaine ja korkea kolesteroli - jos sinulla on merkityksetön määrä D-vitamiinia, kertoo Maryland Medical Center. Jotta D-vitamiini-D-600 kansainväliset yksiköt saisivat päivittäin - kuluttaa kalanmaksaöljyä, D-vitamiinivalmistettua maitoa ja viljaa, munia ja rasvaisia kaloja, kuten tonnikalaa, makrillia, sardiineja ja lohta.
Korkeat aminohappo-homokysteiiniarvot ovat sidoksissa sydänsairauksiin. Useat tutkimukset viittaavat siihen, että yksilöillä, joilla on korkea homokysteiinipitoisuus, on noin 1,7-kertaisesti todennäköisemmin sepelvaltimotautia ja 2,5-kertaisesti todennäköisemmin aivoinfarkti kuin terveillä tasoilla, toteaa Maryland Medical Center. Mutta tutkijat eivät ole varmoja, voieko homokysteiinin johtaa sydänsairauksiin tai on merkkinä siitä, että sinulla voi olla tauti. B-12-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden syöminen voi auttaa säätelemään homokysteiinipitoisuuksia veressä sekä täyttämään päivittäiset vaatimukset - 2.4 mikrogrammaa päivässä. Hyviä lähteitä ovat urkuelimet, simpukat, kala ja maitotuotteet.
Syöminen sydämen terveydelle
