Lukemattomat ihmiset haluavat leikata rasvaa, asentaa takaisin suosikki farkkujaan tai olla varma ottaessaan paidan pois. Mutta vyötärön leikkaaminen on tärkeämpää kuin vain nämä tavoitteet. Rasvainen rasva, rasva, joka löytyy syvältä vatsaan, on erityisen haitallista terveydelle.
Päivän video
Oikealla harjoituksella voit ohentaa vyötärölinjan ja päästä eroon tästä syvästä rasvasta. Ja tässä on paras osa - et tarvitse kalliita kuntolaitteita tai kummallista gadgetia, jota näit viime yönä.
Vyötärönauhan avain on kehon rasvan irtoaminen ja ydinosaamisen parantaminen oikeilla harjoituksilla.
Vanha uskollinen: Steady-State-liikunta
Keskitasoinen, tasapainoinen liikunta, kuten käveleminen, on erinomainen liikunnan muoto, joka lähes kaikki voivat tehdä. Ei ole väliä ikäsi tai kuntotasosi, tasapainoinen liikunta voi auttaa sinua menettämään rasvaa ja leikkaamaan vyötärösi. Sinun ei myöskään tarvitse jäädä. Vähän vaikuttavat harjoitukset, kuten nopea kävely, tanssi tai uinti, voivat kaikki toimia.
Mutta vähävaikutteinen, kohtalainen vaiva ei ehkä ole tehokkain strategia. Vuosikymmenen mittainen intensiteettiharjoittelu pitkällä kestolla oli rasvan tappion kuningas. Tämä perustui "rasvanpolttoalueeseen", jonka on osoitettu olevan vähemmän tehokas kuin muut harjoittelutilat.
Ihannetapauksessa maltillisen intensiteetin vakaan tilan harjoittelun pitäisi olla noin 45-60 minuuttia useimmilla viikonpäivillä viipyä vatsa rasvaa.
Lue lisää: Miten uida menettää vyötäröni
Hipster: High-Intensity Interval Training
Erittäin intensiivinen intervalliharjoittelu tai HIIT vie aerobisen harjoittelun ja rasvan menetyksen seuraavalle tasolle. Yksi yksinkertaisista ja tehokkaimmista tavoista tehdä se on sprintti. Sprint-harjoitus on suhteellisen lyhyt, mutta se on voimakasta. Älä unohda lämpenemistä muutaman minuutin kevyen lenkillä, mitä seuraa muutamia painonpudotuksia, kuten kyykkyjä, työntövoimia ja keuhkoja.
Harjoittelua varten, sprintti 15 sekuntia, sitten lepää 45 sekuntia. Toista tämä sprintti / lepoaika 6-10 kertaa - riippuen kuntotasosta. Jälkeen, jääkaapissa ja venytys muutaman minuutin.
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on suosittu, koska se on erittäin tehokas strategia rasvan poistamiseksi. Suuren HIIT-intensiteetin vuoksi kehosi on hapenvajeessa, mikä aiheuttaa ylimääräisen hapen kulutuksen (EPOC) jälkeen.
Eräiden tutkimusten mukaan voimakkuusväliharjoittelu jättää kehosi loppuun ja säätelee hapen saantia jopa 24 tuntia harjoittelun jälkeen.Tänä aikana aineenvaihdunta pysyy koholla, mikä auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa.
Parempi tapa kouluttaa abs
Huono uutinen on, että satoja satoja rutistuksia ei polta vatsa rasvaa, anna sinulle ohuempi vyötärölinja tai paljastaa kuuden pakkauksen. Mutta tässä on hyvä uutinen: muut harjoitukset voivat auttaa kehittämään voimakkaamman keskiseinän, joka näyttää vaikuttavalta, kun olet menettänyt rasvan.
San Francisko-yliopiston Biomechanics Labista Peter Francis sijoittui käänteisrypytyksiin, pystysuuntaisiin jalkojen rutistuksiin ja polkupyöräohjaukseen tehokkaimpina harjoituksina vatsan lihaksia stimuloiville harjoituksille.
Suorita 10 toistusta jokaisesta harjoituksesta keskeytymättömällä, piiri-tyyppisellä tavalla. Yhden jatkuvan kierroksen jälkeen lepää noin 90 sekuntia. Toista, kunnes olet tehnyt yhteensä neljä kierrosta.
Lue lisää: Mitä harjoituksia auttaa leikkaamaan vyötärasi?
Vinkkejä vyötäröstöön menestymiseen
Vyötärölinjasi voi leikata useita eri tavoin - laitteilla tai ilman. Muista, että menestys on perusteiden perusteellisessa suorittamisessa. Edellä mainittujen harjoitusten lisäksi on tärkeää syödä hyvin tasapainoinen ruokavalio, joka keskittyy kalorijakauman syntymiseen rasvan menettämiseen.
Kaloreita, kuten Livestrongin MyPlate, on erilaisia työkaluja ja kaavoja. Voit määrittää kaloreita laihtumistarpeita varten valitsemalla ikäsi, nykyisen painon, painonlaskutavoitteen, korkeuden ja sukupuolesi ja tarpeesi määräytyvät sekunneissa. Tässä artikkelissa käytettyjen harjoitusten ja MyPlate-ruokavalion ohjeiden välillä sinulla on sekä rasvanpudotus että ruokavalio leikkaamaan vyötärösi.
