Painon menettäminen missä tahansa iässä vaatii säännöllisen harjoittelun ja ruokavalion säätöjen yhdistelmän. Aloittaaksesi ylimääräisten punojen laskemisen, toteuta harjoitteluohjelma, joka yhdistää eri liikuntamuotoja ja keskittyä luonnollisten elintarvikkeiden syömiseen ja runsaan veden juomiseen. Jos olet yli 40-vuotias ja päättänyt laihtua, sinun on oltava yksimielisiä; ota syöminen ja harjoittelu vakavasti, äläkä tee tekosyitä, kun tunnet suunnitelman ohittamista.
Päivän video
Resistanssi tuloksille
Tavallinen voimaharjoittelu rutiiniasi varten on paras tapa aloittaa laihdutus. Tämä on voimakas aktiivisuus, joka käyttää huomattavia määriä varastoitua energiaa. Aloittelijoille kaksi tai kolme istuntoa viikossa riittää tuottamaan huomattavia rasvahäviöitä. Jokaisen istunnon on oltava 45-60 minuuttia yhdistelmä- tai moniliitoksella, kuten kyykkyillä, keuhkoilla, pysähdyksillä, penkillä puristuksilla, yläpuolisilla puristimilla ja taivutetuilla riveillä. Joitakin eristysliikkeitä tai yksittäisiä niveliä voidaan myös sisällyttää: bicep-kiharat, triceps-dips, vasikan kohotukset, kaapeliputket ja hyperextensiot. Aina lämmetä ja olla kouluttaja osoittaa harjoituksia sinulle, jos olet epävarma niistä.
Harjoittele Cardio
Cardio on kuningas laihtumiseen. Kardiovaskulaarista liikuntaa on useita, jotka tuottavat tuloksia: juoksu, uinti, pyöräily, retkeily, tiimiharrastukset, hyppynaru, kalliokiipeily ja soutu. Jos päätät tehdä kardio ilman lisäkestävää harjoittelua, tavoite 3-5 kertaa viikossa, 45-60 minuuttia istuntoa kohden. Jos integroit vastustustyön, riittää kaksi tai kolme istuntoa. Ja jos et ole käyttänyt pitkään aikaan, muista päästä helpoksi sydämeen - valitse voimakkuus, joka sopii nykyiseen kuntoon. Aina lämmitä ensin ja varmista, että pysyt hydratoituna.
Interval Magic
Interval-harjoittelu on erilainen kuin resistenssin ja sydänkoulutuksen välinen risteys. Tämä on hyvin voimakas harjoittelutyyli, ja sitä tulisi lähestyä järkevästi. Voit suorittaa väliajelun valitsemalla harjoituksen, kuten sprintti- tai hyppynaruuden, ja työskentele yhtä kovaa kuin mahdollista 20-30 sekunnin ajan. Ota 20-30 sekunnin tauko ja toista tämä järjestys 10-15 kertaa. Interval-harjoittelu perustuu varastoituun rasvaan polttoaineena ja on erittäin vaativa. Kaksi kolmesta välijaksosta viikossa riittää, varsinkin jos harjoitat myös muita harjoituksia.
Syö paino pois
Yksi parhaista tavoista menettää rasvaa 40-luvulla on valvoa mitä syöt ja kuinka paljon sitä. Jos keskityt syömään luonnollisia elintarvikkeita järkevissä määrissä, laihdut. Syö vähärasvaiset lihat, kala, siipikarja, munat, pähkinät, siemenet, kokonaiset hedelmät, vihannekset ja pienet määrät meijeri- ja täysjyvätuotteita.Vältä sokerimaisia juomia - kuten hedelmämehua ja makeutettua teetä ja kahvia - sekä alkoholia niin paljon kuin mahdollista. Juo runsaasti vettä ja lisää proteiinijauhetta, kalaöljyä ja monivitamiinia varmistaaksesi, että kaikki ravitsemukselliset tarpeet täyttyvät.
