Paras tapa rasvan vähentämiseksi lonkan päällä on vähentää kehon kokonaisprosenttiosuutta. Kun laihtua, rasva tulee koko kehostasi ja kehosi kutistuu pienemmäksi. Jos kuljetat kehon rasvaa on geneettisesti ennalta määrätty. Jos sinulla on taipumus kuljettaa painoa lonkkasi, sinun on vähennettävä kehon rasvaprosenttiasi tasolle, joka saa haluamasi tulokset. Tehokkain tapa tehdä tämä on yhdistää voimaharjoittelu ja sydän terveelliseen ruokintasuunnitelmaan.
Päivän video
Vahvuuskoulutus
American Council of Exercise edistää vahvuuskoulutusta, joka on tärkeä osa rasvan menetys. Vahvuuskoulutuksella on suora ja välillinen vaikutus kehon rasvaan. Kun joudut junaan, se palaa kaloreita, jotka vähentävät kehon rasvaa. Vahvuuskoulutus myös lisää lihasmassasi; tämä prosessi palaa myös huomattavan määrän kaloreita. Lihaksen lisääminen elimistöön lisää aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita 24 tuntia päivässä kuin aiemmin. Osallistu maltillisiin ja voimakkaisiin voimakkuustasoihin kolmesta neljään kertaa viikossa vähintään 30 minuutin ajan.
Cardio
American Heart Association suosittaa 150 minuuttia kohtalaista intensiteettistä aktiivisuutta viikossa aikuisille - vähintään. Se on vain terveydellisistä syistä. Jos haluat leikata kehon rasvaa ja laihtua lonkan päältä, saatat tarvita lisää. Intensiteetti on avainasemassa. Matala ja hidas rasvaa polttava menetelmä on myytti. Kardio tulee aiheuttamaan hämärtymisen. Olisi vaikeaa puhua tai lukea kirjaa. Mitä vaikeampaa työskentelet, sitä enemmän kaloreita poltat - aika. Tämä kalorikuumennus vähentää kehon rasvaa.
Nutrition
Mitä ja kuinka paljon syöt, vaikuttaa suoraan laihtumiseen. Nykyaikainen elämä mahdollistaa halvempia, kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, jotka ovat helposti saatavissa ja vaikeasti kestäviä. Valitettavasti läpi kulkevien palovammojen läpi palovammoja on hyvin vähän kaloreita. Tee 90 prosenttia ruokavaliosta tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja, täysjyviä ja pähkinöitä. Ajattele elintarvikkeita välttämättömänä ylläpitää elämää pikemminkin kuin viihdettä. Sinun on myös katsottava kaloreita. Jopa terveelliset, ravitsemukselliset elintarvikkeet voivat aiheuttaa painonnousua, jos syöt enemmän kaloreita kuin poltat.
Vinkkejä
Tarkista lääkärisi ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman. Jos olet ollut istumisaika, tee muutoksia hitaasti.Liian monta muutosta voi olla ylivoimainen. Ole kärsivällinen itsellesi ja ymmärrä, että haluamasi muutokset vievät aikaa, samoin kuin uusien tottumusten muodostaminen. Lisää harjoittelua ja ruokavalion muutoksia hitaasti. Jay Robb, kirjoittaja "Fat-Burning Diet", sanoo, että sallisit itsellesi yhden huijata aterian viikon ajan suosittelemaan lempiruokasi ja tekemällä syömissuunnitelmastasi kestävämpää pitkällä aikavälillä. Jos käytät jatkuvasti ja syödä kunnolla, saatat nähdä merkittävää laihtumista pois lantion niinkin vähän kuin 12 viikkoa.
