Rasvarasva voi olla vaikea piilottaa vaatteilla, ja se ei ole toivottavaa sekä miehille että naisille. Jos olet valmis antamaan aikaa, voit menettää rinta rasvasi säännöllisen harjoitteluohjelman avulla, joka sisältää rasvan ja kaloreiden polttamisen sydän- ja verisuonitoiminnoissa sekä voimakoulutusharjoituksia, kuten penkki- ja rintakehää. Yhdessä rintakehän värjäytymisen ja veistoksen kanssa ylimääräinen lihasten, jota voit rakentaa, voi auttaa tehostamaan aineenvaihduntaa ja helpottamaan rasvanpolttoa.
Päivän video
Kardiovaskulaarinen liikunta
Vaihe 1
Käytä säännöllistä kardiologista harjoitteluohjelmaa, joka sisältää 4-6 harjoitusta viikossa, ja jokaisen istunnon pituus on 30-60 minuuttia, polttaa rasvaa rinnassa, samoin kuin loput kehosta.
Vaihe 2
Valitse toiminnot, jotka vaativat suurempaa energiaa ja siksi polttaa enemmän kaloreita. Esimerkiksi Harvard Health Publications kertoo, että voit polttaa 300 - 444 kaloria 30 minuutissa tekemällä korkean vaikutuksen aerobicilla riippuen korkeudesta ja painosta. Samoin voimakas paikallaan tapahtuva pyöräily voi polttaa 315-466 kaloria samassa ajassa, riippuen myös korkeudesta ja painosta.
Vaihe 3
Valitse erilaisia liikuntamuotoja koko viikon ajan, jotta vältetään loukkaantumiset, joita voi aiheutua samojen lihasten toistuvasta käytöstä. Sekoita se mukaan lukien runsaasti, sisätiloissa pyöräilyyn, aerobic-luokkaan ja soutulaitteeseen.
Penkki Paina
Vaihe 1
Valehtele selässäsi liikuntapenkillä jalkojesi kanssa lattialla.
Vaihe 2
Pitäkää kädessäsi pylvästä hieman leveämpiä kuin olkapään leveys ja kämmenten ulospäin ja aseta se pari tuumaa rinnan yläpuolelle.
Vaihe 3
Työnnä käsiäsi ja vaakaruoho suoraan kattoon asti pitäen erittäin kevyt mutka kyynärpäissä estäksesi lukitsemisen.
Vaihe 4
Pidä painike tässä asennossa yhden hengenvetoon ja laske hitaasti aloitusasentoon. Suorita yhteensä kolme joukkoa 10-12 toistoa kukin.
Chest Flies
Vaihe 1
Valehtele selässäsi liikuntapenkillä jalkojesi kanssa litteillä lattialla.
Vaihe 2
Pidä käsipaino kussakin kädessä kämmentenne edessä, paino riippuen kykyistasi. Aseta käsipainot siten, että ne koskettavat toisiaan suoraan rintakehän yli, hieman köyttä kyynärpäissä.
Vaihe 3
Avaa kädet sivuille, kunnes ne ovat yhdensuuntaisia lattian kanssa.
Vaihe 4
Käsittele rintakehääsi ja pane kätesi takaisin rinnan yli. Suorita yhteensä kolme joukkoa 10-12 toistoa kukin.
Urheilujalkineet
- Juoksukengät
- Kiinteät pyörät
- Soutulaitteet
- Harjoituspenkki
- Tangot
- Käsipainot
Vihjeitä
- mikä tahansa uusi painonpudotus tai harjoitteluohjelma.
