Vain rasvaa

Rasva on yksi raskaimmista paikoista, joilla on sekä miehiä että naisia. On kuitenkin tärkeää käsitellä. Lisääntynyt rasvan kerääntyminen puolivälin ympärille saattaa vaarantaa sydänsairauksien, korkean verenpaineen ja diabeteksen. Paras tapa päästä eroon vatsa rasvasta on vähentää kokonaispainoasi syömällä oikeat ruoat ja harjoittamalla säännöllisesti.

Päivän video

Vaihe 1

->

Jogging voi polttaa suuren määrän kaloreita. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Leikkaa kaloreita ruokavaliostasi, erityisesti tyhjät kalorit sokeriruokaa, mehuja ja soodaa. Kestää 3, 500 kaloria polttaa 1 kiloa rasvaa tai 500 kaloria päivässä menettää puntaa viikossa. Yksinkertainen tapa menettää kiloa rasvaa viikossa on leikata 250 kaloria, suuren virvoitusjuoman määrä ruokavaliosta ja kasvattaa energiankulutusta 250 kalorilla. Nopea kävely tai lenkkeily palovammoja noin 100 kaloria kilometriä kohden.

Vaihe 2

->

Kalat ovat ravintoaineiden tiheä ruoka. Valokuvauskortti: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Syö ravinteita sisältäviä elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä ja täysjyviä. Linus Pauling -instituutti suosittelee Välimeren tyyliin ruokavaliota, joka sisältää tuoreita jalostamattomia hedelmiä ja vihanneksia, terveitä rasvoja, kuten oliiviöljyä, pähkinöitä, papuja, kaloja ja jotain viiniä tai muuta alkoholia. Vältä jalostettuja jyviä ja muita jalostettuja elintarvikkeita.

Vaihe 3

->

Pyöräily on voimakasta liikuntaa. American College of Sports Medicine suosittelee, että käytät keskivaikeaa ja voimakasta liikuntaa vähintään 150-250 minuuttia viikossa laihtua. Valokuvataiteet: Warren Goldswain / iStock / Getty Images

Suosittelemme nopeaa kävelyä, lenkkeilyä, juoksua, pyöräilyä, uintia tai muita rytmihäiriöitä.

Vaihe 4

->

Nosto painot. Valokuvataulu: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images

Nosta painoja tai suorita kaikenlaista resistenssikoulutusta kahdesta kolmeen päivään viikossa käyttäen painoja, jotka haastavat sinut. Kehonpainon harjoitukset, kuten puristukset, rypytykset, kyykkyt ja muut yksinkertaiset vastustuskykyiset harjoitukset ovat myös tehokkaita. ACSM suosittelee kahdesta neljään kahdeksan tai kahdeksaa toistoa kahdeksas kahdeksas toisto, käyttäen painoja, jotka johtavat 12: nnen edustajan väsymykseen. Tee harjoituksia kaikille tärkeimmille lihasryhmille.

Vihjeitä

• Pidä ruokalokia auttaaksesi sinua pysymään radalla ja korostamaan negatiivisia ruokailutottumuksia, jotka saattavat estää sinua menestyksellisestä laihtumisesta. Jos olet aloittelija, vähitellen lisää voimakkuutta kun kuntotaso paranee useiden viikkojen aikana.

Varoitukset

• Vatsatoimintojen tekeminen sumentaa taustalla olevaa lihaksistoa, mutta ei välttämättä edistä vatsa rasvan menetystä.Keskustele lääkärisi kanssa ennen ruokailu- tai harjoitteluohjelman aloittamista.