Paras tapa käyttää kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia <[SET:descriptionfi]Paras tapa käyttää kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia

Kalium tukee solujen, kudosten ja elinten normaalia toimintaa. Sydämesi, lihakset ja munuaiset edellyttävät, että magnesium toimii parhaimmillaan ja kalsium auttaa ylläpitämään voimakkaita luita ja hampaita. Voit saada näitä mineraaleja ruokavaliosta, mutta joissakin tapauksissa saatat joutua ottamaan täydennystä. Kysy lääkäriltä ennen kuin harkitset lisäravinteita, koska ne voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa ja aiheuttamaan sivuvaikutuksia.

Päivän video

Kalium

Sinun tulisi ottaa 4, 700 milligrammaa kaliumia päivässä. Kaliumia, joka tulee tavallisiin tabletteihin, jauheeseen, rakeisiin ja oraalisiin nesteisiin, otetaan kaksi tai neljä kertaa päivässä aterian jälkeen tai aterian jälkeen, toteaa MedlinePlus. Lisää lisäaineen nestemäiset muodot veteen. Sekoitetaan jauhe, rakeet tai poreilevat tablettit kylmällä vedellä tai hedelmämehulla reseptilääkkeesi antamien ohjeiden mukaan. Älä pureskele laajennettuja tabletteja ja kapseleita tai liuota niitä suuhusi; vaan nielaise ne kokonaan.

Magnesium

Magnesium injektio vaatii lääkärisi määräämäsi reseptiä. UMMC ehdottaa, että otat B-vitamiinikompleksia tai multivitamiinia, joka sisältää B-vitamiineja, koska elimistössä oleva B-6-vitamiini määrittää, kuinka paljon magnesiumia voi imeytyä soluihin. Miehet 19-30 vuotta tarvitsevat 400 milligrammaa magnesiumia päivässä. Samaan ikäryhmään kuuluvien naisten on pyrittävä saamaan 310 milligrammaa päivässä. Miehet ja naiset 31 ja yli vaativat 420 milligrammaa ja 320 milligrammaa magnesiumia päivässä.

Kalsium

Ota kalsiumlisät pieninä määrinä - enintään 500 milligrammaa päivässä - jaettuna annoksilla, joissa on 6-8 kupillista vettä, neuvoo UMMC. Tämä auttaa ehkäisemään haittavaikutuksia, kuten kaasua, ummetusta ja turvotusta sekä lisää kalsiumin imeytymistä. Miesten ja naisten välillä 19-50 olisi pyrittävä saamaan 1 000 milligrammaa kalsiumia päivittäin. Tämä määrä pysyy samana miehillä 51 - 70 vuotta. Naiset, jotka ovat 51-vuotiaita ja vanhempia, tarvitsevat 1, 200 milligrammaa päivässä. Yli 70-vuotiailla miehet tarvitsevat 1, 200 milligrammaa kalsiumia päivässä. D-vitamiini auttaa elimistösi imemään kalsiumia; siksi valita kalsiumlisät, jotka tarjoavat D-vitamiinia.

Tärkeitä huomioita

Ota yhteys lääkäriisi ennen lisäravinteiden ottamista. Kaliumlisien liikkuminen voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten vatsavaivoja, pahoinvointia ja ripulia. Saatat myös kokea epänormaalia sydämen rytmiä, lihasten väsymistä ja hidasta sykettä. Kaliumlisäaineet voivat reagoida tiettyjen lääkkeiden kanssa, kuten ei-steroidisten, anti-inflammatoristen lääkkeiden, angiotensiinireseptorin salpaajien, ACE-estäjien, indometasiinin ja tiatsididiureettien kanssa. Liiallinen magnesiumlisäkäyttö voi aiheuttaa alhaisen sykkeen, pahoinvoinnin, oksentelun, sydämenpysähdyksen ja muiden mineraalien puutteet.Magnesiumlisäaineet voivat häiritä joitakin lääkkeitä, kuten diabeteslääkkeitä, verenpainelääkkeitä, diureetteja ja antibiootteja. Liian liikaa kalsiumia voi aiheuttaa vatsavaivoja, ummetusta, lisääntynyttä virtsaamista, munuaisvaurioita ja pahoinvointia. Kalsiumlisäaineet voivat reagoida monenlaisten lääkkeiden, mukaan lukien kouristuskohtaukset, kortikosteroidit, kolesterolia alentavat lääkkeet, digoksiini ja antibiootit.