Alhaisemman ruumiin leikkaaminen, mukaan lukien reidet, vasikat ja jopa pakarat, tarvitsee keskitetyn ja strategisen lähestymistavan. Juoksu juoksumattoilla joka kerta ei aio leikata sitä - sinun on uudistettava elämäntapaasi, jos todella haluat muutoksen näkyvän ja pysyvän. On keskityttävä neljään avainalueeseen, ja on tärkeää, että annat heille jokaisen huomion. Jos jätät huomiotta yhden näkökohdan, ponnistelut eivät yksinkertaisesti ole yhtä tehokkaita. Muista, että pistemäärä on myytti, ja kun jalat muuttuvat, niin myös koko kehosi.
Päivän video
Ruokavalio tulee ensin
Jos haluat todella leikata alavartaloasi, olet olennaisesti pyrkinyt pudottamaan rasvaa. Yksi tehokkain tapa tehdä tämä on olla hyvin keskittynyt ravitsemuksellesi. Mitä syöt, suurin vaikutus kehosi koostumukseen ja yksinkertaisesti ei menetä rasvaa ilman tiukkaa siitä, mitä syöt. Leikkaa kaikki roskaruoka ja sokerijuomat. Keskity syömään vähärasvaisia lihoja, kaloja, siipikarjaa, munia, pähkinöitä, siemeniä, runsaasti kuitupitoisia vihanneksia ja joitakin hedelmiä, maitotuotteita ja täysjyviä. Syö kunnes olet tyytyväinen, ennen kuin olet täytetty.
Harjoittele kovaa, junaa usein
Harjoittelun ansiosta alhaisempi kehosi tehokkaasti vaatii kovaa sydän- ja painonostoa. Kaksi-kolme sydän-intervalliharjoittelua viikossa herättävät hormonaalista vastetta, joka nopeuttaa rasvan menetys ja samalla kehittää vähärasvaista lihasmassaa, mikä on välttämätöntä, jos haluat "hiljaisen" tai määritetyn ulkoasun. Kaksi-kolme painonvalmennustilaa ovat myös erittäin tehokkaat rasvan menetys, ja ne edistävät lihasten määrittelyä ja kehitystä kaikissa kehon jokaisessa lihaksessa. Harjoituksia, joihin keskitytään, ovat kyykky, deadlifts, lunges, vasikka nostaa ja jalka puristukset. Naisilla ei pitäisi olla kysymys lihaskuntoisesta painokoulutuksesta - kestää vuosia ja valtavaa kalorisyöttöä tämän tyyppisen kehon luomiseksi.
Nukkumaan hyvin
Nukutuksella on syvällinen vaikutus kehosi koostumukseen. Ei vain nukkumaan ainoana ajankohtana, kun kehosi on korjattava itseään ja suodattava rasvapitoiset stressihormonit, mutta se myös määrittää, miten syöt ja miten harjoittelet. Jos nukut alle seitsemän tuntia yötä kohden, on viisasta aloittaa enemmän nukkua. Tämä nopeuttaa rasvanpudotusta ja nopeutta, jolla alavartalo muuttuu.
Kosteutus auttaa
Älä aliarvioi veden voimakkuutta kehon ulkonäössä. Vaikka kahdeksan lasillista päivässä suositellaan usein riittävä määrä vettä, kun harjoittelet paljon ja yrität laihtua, tarvitset huomattavasti enemmän. Juotava 3 - 6 litraa päivässä parantaa ruoansulatusta, suodattaa verenkierrossairauksia, parantaa selluliitin ulkonäköä ja pitää sinut tuntea hydratoitunut ja hälyttävä huolimatta siitä, että vesi menettää hikoilua harjoittelun aikana. Pidä aina vesipulloa mukanasi ja valitset veden yli mehujen, virvoitusjuomien ja alkoholin, tekee tästä prosessista huomattavasti helpompaa.
