Naiselle, joka menettää 20 lbs. on realistinen tavoite, jos haluat muuttaa ruokailutottumuksia, harjoitella säännöllisesti ja vähentää rasitustasoa. Monet naiset kokevat, että heidän on tehtävä kaikki, ja he ottavat vastaan työ- ja kotivastuut, kunnes heidät kokonaan hukkua. Tämä on suuri ongelma, koska se on yksi syy siihen, että et voi laihtua ja jatka painoa. Kun olet stressaantunut, kehosi tuottaa hormoneja, jotka tekevät sinusta tuntemisen nälkäiseksi ja pysähtyy tuottamaan hormoneja, jotka tekevät sinusta tuntuu olevan täynnä. Tämä yhdistelmä johtaa painonnousuun.
Päivän video
Vaihe 1
Tartu paperiarkkiin ja kirjoita 10 asiaa, jotta voit vähentää stressiä, kun tunnet itsesi hämillään. Jotkut pitäisi tehdä asioita, joita voit tehdä muutamassa minuutissa, kuten viedä viiden minuutin kävely tai ottaa 10 syvää hengitystä, ja joidenkin pitäisi olla asioita, joita voit tehdä, kun sinulla on enemmän aikaa, kuten kupla kylpyamme tai lukea hyvää kirja.
Vaihe 2
Valitse yksi luettelossa olevista asioista ja ota se käyttöön, kun tunnet stressaavan. Joka päivä sinun pitäisi tehdä vähintään yksi luettelossa olevista asioista, vaikka et olekaan stressaantunut, estää stressiä ennen kuin se alkaa.
Vaihe 3
Hanki pieni muistikirja, jonka voit kuljettaa mukanasi kaikkialla kukkarossa ja aloittaa tallentamisen, mitä syöt, huomioiden kuinka monta kaloria kuluttaa joka ateria. Sinun pitäisi syödä noin 1 500 - 1 600 kaloria päivässä. Jos syöt liian monta kaloria, sinun täytyy leikata osiosi ja valita terveellisempää ruokaa, kuten vihanneksia ja kokonaisia jyviä.
Vaihe 4
Lopeta alkoholin käyttö. Jos olet vakavasti menettää 20 kg., sinun on vähennettävä alkoholin kulutusta. Korkeimmillaan, sinun pitäisi nauttia yhden lasillisen viiniä pari kertaa viikossa. Alkoholi on tyhjiä kaloreita, joita sinun ei tarvitse kuluttaa. Esimerkiksi monet margarit ovat yhtä suuria kaloreita, joita sinun pitäisi syödä yhdessä aterian yhteydessä.
Vaihe 5
Siirrä kaikkiin mahdollisuuksiinne. Sinun täytyy ottaa 10 000 askeleen päivässä, joten osta askelmittari ja seurata, kuinka monta otat. Jos et ota 10 000 askelta - mikä on 4 1/5 - 5 kilometriä pituuden mukaan, sinun on lisättävä kävelyä päivittäiseen rutiiniasi. Kävele töihin, vie koirasi iltapäivän kävelylle tai kävele lounastaukoillasi.
Vaihe 6
Lisää lenkkeily ja painonnousu harjoittelutietoon ensimmäisen viikon kuluttua 10 000 askeleen päivässä. Jogging saa sydämesi sykkeen, joka polttaa paljon kaloreita ja nosto painot tekevät kehon polttaa rasvaa tunteja sen jälkeen, kun olet tehnyt sen.
Asiat, joita tarvitset
- Notebook
- Askelmittari
