Kuten useimmat kaverit, et todennäköisesti anna immuunijärjestelmääsi toista ajattelua. Se kumoaa 24 tuntia vuorokaudessa, levittäen metsäisiä hyökkäyksiä viruksia ja bakteereja vastaan, ilman että se koskaan häiritsisi sinua sen toiminnan monimutkaisuuksista - kunnes tämä toiminta tietysti hajoaa.
Mutta tässä on asia: Nuo erittelyt - olivatpa ne sitten vilustumista, kurkkukipua tai bakteeri-infektioita - ovat usein meidän omamme. "Mitä enemmän opimme immuunitoiminnoista, sitä enemmän ymmärrämme, että kaikki vaikuttaa siihen", sanoo Ohio State Universityn molekyylivirologian, immunologian ja lääketieteellisen genetiikan professori, tohtori Ronald Glaser.
Stressi, unettomuus, huonot ruokailutottumukset, liian vähän liikuntaa, jopa ylimääräinen tunti auringossa, voivat vakavasti rajoittaa immuunivastettasi. Joten voi ikääntyä. "Immunologinen huipusi on yli 35", sanoo Monika Fleshner, tohtori, integratiivisen fysiologian laitoksen apulaisprofessori ja Coloradon yliopiston neurotiedekeskuksen jäsen Boulderissa. Mutta voit vahvistaa jalkakäytäviäsi - ja säästää vapaapäiviä kesälomaa varten. Oikea ruokavalio, liikunta ja hygienia ovat kaikki hyviä lähtökohtia, mutta viimeaikaiset tutkimukset ovat antaneet kourallisen uusia tapoja pitää sinut poissa lääkärin kabinetista. Ja kun ryhdyt toimenpiteisiin kehon luodinkestämiseksi, muista ottaa nyt käyttöön 100 helpointa tapaa olla terveempi mies.
1 Seksiä
Tutkimukset osoittavat, että seksuaalinen aktiivisuus yksi tai kaksi kertaa viikossa lisää IgA: n, infektiota torjuvan proteiinin, tuotantoa, joka estää haitallisia mikro-organismeja sitoutumasta ruoansulatus- ja hengitysteesi limakalvoihin. Kukaan ei jaa arkkeja? Halat, kädenpuristus, koiran hemmottelu, hieronnat ja rauhoittava musiikki tekevät myös tempun. (Seksuaalisuus on myös yksi 15 helpoimmasta tavastamme näyttää vuosikymmenen nuoremmalta.)
"Psykososiaaliset muuttujat vaikuttavat IgA: han, joka on yleisin järjestelmän tärkeimmistä vasta-aineista", sanoo Carl Charnetski, Ph.D., psykologian professori Wilkesin yliopistossa, Pennsylvaniassa, ja julkaisun " Hyvä tunne on hyvä sinulle": Kuinka Ilo voi parantaa immuunijärjestelmääsi ja pidentää elämääsi.
2 Saa ylennystä
Carnegie Mellon -yliopiston tutkijat havaitsivat äskettäin, että heikompaan sosioekonomisiin olosuhteisiin liittyy korkeampi kolmen stressihormonin taso (kortisoli, epinefriini ja norepinefriini), joiden on osoitettu tukahduttavan immuunitoimintaa. Hyvä tapa siirtyä ylöspäin yritysmaailmassa, Journal of Applied Psychology -raportin mukaan on suosia "ingrationia" "itsemarkkinoinnin" edelle työhaastattelujen aikana. Lyhyesti sanottuna suudelkaa (esimerkiksi hyväksymällä esimiehen mielipiteet, vaikka et olekaan täysin samaa mieltä niiden kanssa) sen sijaan, että työnnät oman pätevyytesi uudelle tehtävälle. Katso hyviä vinkkejä yritysmaailmassa liikkumiseen kohdasta 25 tapaa, jolla älykkäimmät miehet pääsevät eteenpäin töihin.
3 Naura se pois
Tieteellisissä lehdissä on runsaasti tutkimuksia, jotka yhdistävät stressin melkein jokaiseen nykyaikaiseen sairauteen - sydänsairaudesta yleiseen vilustumiseen. Marylandin yliopistosta tehdyssä tutkimuksessa on kuitenkin löydetty yksi parhaista tavoista torjua sitä: nauru.
Tutkijat havaitsivat, että hauskuista elokuvista (mukaan lukien klassikko Farrelly Brothers -elokuva Kingpin ) leikkeiden katsominen lisäsi verenvirtausta - ja siten immuunijärjestelmän solujen kiertoa - 22 prosentilla. Stressit leikkeet, kuten sotaelokuvan taistelu kohtaukset, toisaalta saivat verisuonia supistumaan vähentäen verenvirtausta 35 prosenttia. Etsitkö hyvää aikaa? Tässä on 20 parasta tapaa elää 20-vuotiaita.
4 pop Jotkut huoneet
"Vaikka tiede on edelleen kehittymässä, jotkut sienet näyttävät johtavan immuunijärjestelmään", sanoo Floridan yliopiston ravitsemustieteiden professori, Ph.D. Susan Percival. Sienet sisältävät aktiivisia yhdisteitä, jotka lisäävät "tappaja" solujen tuotantoa, jotka torjuvat kehon bakteereista. Aasialaiset lajikkeet, kuten shiitake ja reishi, tuottavat eniten hyötyä, Percival sanoo, joka ehdottaa syövän puoli unssia, kypsennettyä tai raakaa, ensimmäisessä kylmän merkissä ja sitten joka päivä sen jälkeen, kunnes oireet laantuvat. Saat lisää hyviä terveysvinkkejä, joten älä unohda 20 tapaa koskaan sairastua työssä.
5 Ota kiinni säteitä
Liiallinen auringonvalo voi haitata immuunijärjestelmää, mutta vähän voi parantaa sitä, sanovat San Franciscon auringonvalon, ravitsemuksen ja terveyden tutkimuskeskuksen tutkijat. Syöpätutkimusten metaanalyysissä he havaitsivat, että kohtalainen auringonotto saa kehon tuottamaan tarpeeksi D-vitamiinia immuunitoiminnan säätelemiseksi ja monien syöpien torjumiseksi, mukaan lukien paksusuolen, keuhkojen ja eturauhasen. Kolmekymmentä minuuttia päivässä pitäisi tehdä temppu, vaikka pohjoisilla leveysasteilla haluavat ehkä täydentää ruokavaliotaan D-vitamiinilla, kun talvi kiertää. Pitäisikö saada enemmän? Voi olla aika joillekin maailman parhaimmista eksoottisista lomista.
6 Nuku siinä
Alle kahdeksan tunnin nukkuminen on kuin jättämällä kehosi etuovesta auki - melkein mikä tahansa voi valkaista ja tuhota. Sitä Los Angelesin Kalifornian yliopiston tutkijat havaitsivat tutkiessaan 30 yksilön verinäytteitä sekä ennen unen puutteen yötä että sen jälkeen. Vain muutaman tunnin menetys riittää tulehduksen lisäämiseen ja aiheuttaa immuunijärjestelmän ylikuormituksen, joka on liitetty lisääntyneeseen sydän- ja verisuonisairauksien, niveltulehduksen ja diabeteksen riskiin. Jos sinulla on vaikeuksia saada päivittäistä Z-määrääsi, saamme selkääsi 10 tapaa nukkua paremmin tänään - taattu.
