Älä ota vettä itsestäänselvyytenä. Vesi muodostaa noin 60 prosenttia kehon kokonaispainosta. Kehosi perustuu veteen, jotta elintärkeät elimet toimivat kunnolla. vesi kuljettaa välttämättömiä ravintoaineita soluihin ja pitää membraanit nenän ja kurkun kosteissa. Kuivaus tapahtuu, kun et juo tarpeeksi vettä kehollesi, jotta se voisi toimia optimaalisella tasolla, mikä johtaa letargiaan ja väsymyksiin. Parasta tapaa juoda vettä on juoda se suoraan ylös ja usein, varsinkin harjoituksen aikana.
Päivän video
Juo tarpeeksi
![]()
->
Tarvittavan veden määrä riippuu useista tekijöistä, kuten fyysisestä aktiivisuustasosta. Polttoväli: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
Tarvittavan veden määrä riippuu useista tekijöistä, kuten fyysisestä aktiivisuustasosta ja siitä, oletko raskaana tai imettelee tai kadottanut nesteitä kuumetta, oksentelua ja ripuli. Jos asut kuumassa tai kosteassa ilmastossa tai korkeudessa yli 8 200 jalkaa, saatat tarvita myös enemmän vettä. Useimmat lääkärit suosittelevat kuitenkin, että käyt 8-9 kupillista vettä päivässä. Toinen tapa nähdä, saatko tarpeeksi vettä on tutkia virtsan tuotantoa; jos tuot vähintään 6. 3 kupillista virtsaa päivässä, joka on joko väritöntä tai hieman keltaista ja hyvin harvoin janoava, saat todennäköisesti tarpeeksi vettä.
Juo It Plain
![]()
->
Jos haluat antaa vettä vaille, lisää viipale tai sitruuna tai kalkki tai pieni hedelmämehu. Aromaattinen vitamiinivesi antaa veden maku vauhdittaa ja lisää tarvittavien välttämättömien ravintoaineiden määrää, mutta se voi myös sisältää ylimääräistä sokeria ja kaloreita. Jos syöt monenlaisia ravitsevia ruokia, sinun ei tarvitse lisätä vitamiinivettä täydentämään ruokavaliota. Tavallinen vesi on paras vaihtoehto, jos katsot vyötärösi - ja se on myös halvempaa. Mutta jos haluat antaa vähän vivahdusta veteen, lisää viipale tai sitruuna tai kalkki tai pieni spritz hedelmämehua.
Juo se "On Tap"
->
![]()
Ellei yksinkertaisesti mieluummin pullotetun veden maku, vesijohtovesi on halvempi tapa pysyä hydratoituna. Valokuvatoimisto: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
U.S. Food and Drug Administration on sääntelyvirasto, joka valvoo pullovettä, kun taas ympäristönsuojeluvirasto valvoo vesihöyryjen laatua. Vesilaitoksen on toimitettava vuosittain raportti, jossa ilmoitetaan veden lähde sekä mahdolliset epäpuhtaudet. Ellei yksinkertaisesti mieluummin pullotetun veden maku, vesijohtovesi on halvempi tapa pysyä hydratoituna.
Juo sitä, kun hikoile
Jos harrastat säännöllisesti tai harrastat suosikkiurheilua, pitää se hydratoituneena aktiivisena ollessasi, mikä on välttämätöntä nestemäisten nesteiden täydentämiseksi, kun hikoilet. Kuivuminen johtaa väsymykseen ja koordinointiin. Älä odota, kunnes olet kuoleman jano päästä oman vesipullo. ACE suosittelee juomaan 17-20 unssia vettä kaksi tuntia ennen harjoittelua; 7-10 unssia 10-20 minuutin välein, kun työskentelet; ja toinen 16-24 unssia jokaista punta painoa menettää aikana harjoituksen.
