Kuten voi kyetä todistamaan, jos olet saavuttanut keski-iän, ruumiilliset muutokset tapahtuvat ikääntyvät, jotka eivät aina ole omiaan pysymään kunnossa. Miehet ja naiset menettävät asteittain vähärasvaisen lihasmassan ja saavat kehon rasvaa ikääntyessään, ja suuri osa tästä rasvasta voi taipumusta asettua keskelle. Jotta saatte sopivaksi 40-vuotiaaseesi ja paranee terveyttä, sinun on ryhdyttävä toimenpiteisiin tämän luonnollisen ilmiön torjumiseksi.
Päivän video
Kävely
Kävelyä on helppo lyödä tehottomana liikuntamuotona, koska se polttaa vähemmän kaloreita kuin voimakkaampia aktiviteetteja. nostaa jalkasi ja liikkuvat enemmän, vaikka kuinka hidas tahtiisi. Usein kävely alentaa verenpainetta ja kolesterolitasoa, vähentää diabeteksen riskiä, parantaa voimaa, lisää mielialaa ja auttaa pitämään painosi tarkassa. Keski-ikäisille miehille ja naisille kävely on ihanteellinen, koska se minimoi nivelet ja lihakset, mikä merkitsee erittäin vähäistä vahinkoa.
Voimaharjoittelu
Koska kehon rasva ja vähärasvainen lihasmassa tapahtuva luonnollinen muutos on ikäsi, on tärkeää säilyttää lihastesi ja yrittää rakentaa lisää. Siten vahvuuskoulutus on erityisen hyödyllinen 40-vuotiaillasi. Jos et ole koskaan nostanut painoja tai työskennellyt vastus ennen, se voi kestää jonkin verran säätöä, mutta useimmat harjoitukset ovat helppo oppia ja helppoa. National Institute of Aging suosittelee aloittamaan sivuttaissuuntaiset nousut, yläpuoliset nousut, käsivarret, rivejä, työntöjä ja jalkojen nousua. Käytä kevyitä painoja, kunnes olet tottunut liikkeisiin ja yritä suorittaa 10-15 toistoa jokaisesta harjoituksesta.
Terveellinen syöminen
Harjoitus voi viedä sinut pitkälle kohti saavuttaaksesi ja pysymään sopivana 40-vuotiaana, mutta se ei ole yhtälön ainoa osa. Terveellinen syöminen on myös erilainen, varsinkin koska aineenvaihdunta on luonnollisesti hidastunut iän myötä. Yksi tapa vähentää kaloreita ja saada lisää ravintoaineita on valmistaa omat ateriasi. Mukaan HelpGuide. org, jalostetut elintarvikkeet, valmis ateriat ja ravintola-annokset yleensä rasvaa, sokeria, suolaa ja kaloreita kuin kotitekoisia elintarvikkeita. Useimmille vitamiineille ja kivennäisaineille ja pienimmille nettokaloreille keskitytään kokonaisiin ja luonnollisiin elintarvikkeisiin, kuten täysjyvätuotteisiin, vähärasvaisiin proteiineihin, papuihin, pähkinöihin, rasvatonta maitoa, hedelmiä ja vihanneksia.
Huomioitavaa
Varmista, että persoonallisuussuunnitelmallasi on parhaat mahdollisuudet menestyä, keskustele lääkärisi kanssa ennen aloittamista ja huomioi kaikki henkilökohtaiset suosituksesi. Kuuntele kehoasi sopeutuessasi uuteen suunnitelmaan ja käy helposti kaikista harjoituksista tai elintarvikkeista, jotka näyttävät aiheuttavan sinulle epämukavuutta. Muista myös, että muodon saaminen ja pysyminen on asteittainen ja jatkuva prosessi, joten jos poikkeat suunnitelmasta, palaa takaisin mahdollisimman pian.
