Vaikka ei ole olemassa pikakuvaketta rasvan poistamiseksi vain ongelmallisilta alueilta, suunnitelma auttaa sinua hoikka koko kehosi - rinnassa ja mahassa mukana. Tämä vaatii elämäntapamuutoksia, jotka, kun ne on tehty pysyväksi, auttavat sinua säilyttämään terveellisen painon elämälle. Ruokavalio ja fyysinen aktiivisuus ovat rasvahäviön tärkeimpiä tekijöitä, joten kaloreiden väheneminen ja lisääntynyt liikunta ovat molemmat mustat.
Päivän video
Vähennä kaloreita
Voit laihtua syömällä vähemmän kaloreita kuin syödä päivittäin. Minnesotan yliopiston lääketieteellisen keskuksen raportti kertoo, että nainen menettää yleensä 1-2 kiloa viikossa ruokavaliossa 1 200: sta 1 500: een kaloriin päivässä, kun taas miehet menettävät tyypillisesti 1 800 - 2 000 kaloria päivässä. Varmista maksimaalinen ravitsemus pienillä kaloreilla valitsemalla kokonaisia ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, kuten lehtivihanneksia ja muita vihanneksia, hedelmiä valikoimassa värejä, vähärasvaista meijeriä, papuja ja täysjyviä kuten ruskea riisi.
Tee kardiovaskulaarinen liikunta
Cardio-polttimon kaloreita ei pelkästään nopeuta kuin mihin tahansa muuhun toimintaan, mutta nämä harjoitukset auttavat sinua menettämään viskeraalisen rasvan, joka istuu syvälle keskelläsi. Itse asiassa Johns Hopkins School of Medicine Kerry Stewart kertoi "U. S. News ja World Report", että sydän sulaa viskeraalisen rasvakudoksen jopa nopeammin kuin ihonalaisen rasvan voit tarttua. Suorita, kävelä reippaasti, polkupyörällä tai käytä cardio-koneita 30 - 60 minuuttia päivässä, useimmat viikonpäivät rasvojen menetykseen.
Tone Your Muscles
Sopeutuminen vaatii enemmän kuin vain rasvan menetys - sinun on rakennettava lihakset muotoon ja voimakkaaseen, kykyiseen kehoon. Veistää vatsasi rypistymällä tai V-upilla, joihin kuuluu selän takana litteä ja tavata kädet ja jalat muodostaen ytimen "V". Rintakehäsi suorita kouristuksia kotona tai rintapainat kuntosalilla. Valitse myös painotetut tai ruumiinpainoiset harjoitukset sävyttämään jalat, lantion, selän ja kädet. American College of Sportsin lääketieteessä suositellaan 2-3 viihdytystapaamista viikossa, johon kuuluu kahdesta neljään kahdeksasta tai kahdeksaa toistoa jokaisesta harjoituksesta. Lihastesi pitäisi tuntea väsyneen viimeisen rep.
Pienennä viskeraalisen rasvan
Synnytyksen rasva toimii eri tavalla kuin ihonalaisen rasvan ja voi kutistua muutamalla elämäntyylin muutoksella. Harvard Medical School suosittelee vähentämään viskeraalisen rasvan kuluttamalla riittävää kalsiumia ja välttäen transrasvoja - joita usein kutsutaan hydrattuiksi kasviöljyiksi - ja glukoosipitoiset elintarvikkeet ainesosaluettelossa. He suosittelevat myös nukkua noin kahdeksan tuntia per yö, mikä vähentää stressiä ja tupakoinnin lopettamista, jos poltat.
