Koska aineenvaihdunta pyrkii vähenemään iän myötä, 20-vuotiaiden naiset saattavat olla vaikeampia kuin vanhemmat naiset tehokkaasti irrottamaan kiloa. Kuitenkin vähäkalorinen ruokavalio ja säännöllinen liikuntaohjelma ovat edelleen olennaisia naisille heidän 20-vuotiaillaan tehokkaasti täyttämään painonlaskutavoitteet.
Päivän video
Vähennä kaloreita
Nykyisen saannin lasku 500-1 000 kaloria päivässä on erinomainen paikka aloittaa, ehdottaa keskuksia tautien torjuntaan ja ennaltaehkäisyyn. Tehdä niin usein auttaa pudota 1-2 puntaa viikossa. Painonlasku ruokavalion, joka sisältää 1, 200-1 600 kaloria päivässä, ovat usein sopivia naisille 20-vuotiaille. Kuitenkin, jos menetät yli 2 kiloa viikossa, lisää hieman saantisi tai pyydä valvontaa terveydenhuollon tarjoajalta.
Boost Protein
Proteiinin saannin parantaminen auttaa sinua irrottamaan puntaa, koska proteiini auttaa sinua täyttämään ja lisää energiankulutusta vuonna 2008 julkaistussa julkaisussa The American Journal of Clinical Nutrition. "Lääketieteen instituutti kertoo, että se voi turvallisesti saada jopa 35 prosenttia kaloritarpeistasi proteiineista, mikä vastaa 105 grammaa päivässä, kun syövät 1, 200 kaloria ja 140 grammaa proteiinia, kun kuluttavat 1 600 kaloria päivässä. Valitse vähärasvainen liha, äyriäiset, laittomasti siipikarja, munanvalkuaiset, soijatuotteet, seitan, vähärasvaiset meijerituotteet, pähkinät, siemenet ja palkokasvit. Muista vähentää hiilihydraattien ja rasvojen saantia, jotta voit lisätä ylimääräistä proteiinia ylittämättä päivittäisiä kaloreita.
Limit Junk Food
Junkruoiden rajoittaminen - tai välttäminen - auttaa tehokkaasti laihtua. Hyvä paikka aloittaa on leikkaamalla sooda, joka sisältää usein 150 kaloria per kana ja muita makeita juomia. Vaihda sokeripitoiset juomat vedellä tai makeuttamatonta teetä. Leikkaa perunalastut, makeiset, paistetut tavarat, paistetut ruoat ja hienot jyvät, kuten valkoista riisiä ja valkoista leipää.
Valitse kuitu
Kuten proteiini, kuitu auttaa myös sinua täyttämään painonpudotuksen aikana. Lisäksi kalvot eivät ole täysin imeytyneet kehoon, mikä helpottaa kaloreiden vähentämistä laihtumiseen. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet 2010 viittaavat siihen, että naiset pyrkivät käyttämään päivittäin 25 grammaa kuitua. Valitse kuitupitoiset hedelmät, vihannekset, palkokasvit, kokonaiset jyvät, siemenet ja pähkinät. Vuonna 2009 julkaistussa "Nutrition Reviews" -raportissa kerrotaan, että kuidun täydennys parantaa laihtumista. Älä koskaan ota ravintolisiä ottaessasi ensin yhteyttä lääkäriisi.
Harjoitus Usein
Yksi parhaista tavoista laihtua ja vähentää ei-toivottua kehon rasvaa on harjoitella säännöllisesti. Valitse kestävyyskoulutuksen yhdistelmä, kuten painonnosto ja kardiovaskulaariset harjoitukset.Vuoden 2008 fyysisen aktiivisuuden suuntaviivat amerikkalaisille viittaavat siihen, että aikuiset osallistuvat viikoittain 2-5 viikon mittaiseen keskivaikeaan kardiovaskulaariseen liikuntaan ja lujuusjunaan - kaikki tärkeät lihasryhmät - vähintään kaksi kertaa viikossa.
