Ei-carb-ruokavaliot rajoittavat tyypillisesti ruoanottoa runsaasti lihaa, mereneläviä, kaloja, munia ja tiettyjä juustoja. Näitä ruokavaliovalmisteita ei ole suunniteltu noudatettavaksi pitkiä aikoja - tavallisesti käytät lyhyitä vaiheita, joissa on erittäin vähän carb -syöttöjä. Ennen kuin aloitat, on parasta tietää, kuinka monta hiilihydraatteja sinulla on, kuinka laskea net-hiilihydraatteja ja varastoida mitä voit syödä. Haluat myös tarkistaa lääkärisi kanssa, onko tällainen ruokavalio suunnitelma sopiva tarpeisiisi.
Päivän video
Tunne päiväraha ja levitä se
Sinun ei-carb ruokavalio suunnitelma on todennäköisesti eri vaiheissa. Varmista, että tiedät kuinka monta hiilihydraatteja sinulla on jokaisen vaiheen aikana ja levitä niitä koko päivän ajan. Saat joitakin hiilihydraatteja päivittäin, jopa ei-carb -osien aikana, vaikka sinun on yleensä pidettävä koko net-hiilihapon saanti alaspäin 20 grammaan nettohiilihydraatteja tai vähemmän. Net-hiilihydraatteja ovat tyypit, jotka tekevät verensokeri ylös ja alas huomattavasti - tavallisesti sokeria ja tärkkelystä. Kun tiedät tarkalleen, kuinka monta net-hiilihydraattia sinulla on sallittua, levitä niitä koko aterianne. Ole kolmasosa päivärahaasi, toinen kolmasosa lounaalla, sitten lopullinen kolmas illalla.
Laske net-hiilihydraatteja kuidun jälkeen
No-carb -ruokavalioiden kannattajat väittävät, että verensokeripiikit voivat johtaa painonnousuun. Kuitu on hiilihydraattityyppi, joka ei aiheuta verisuonten voimakkaita vaihteluita, koska sitä ei muuteta glukoosiksi. Riippuen ruokavaliosi erityispiirteistä, voit yleensä vähentää osan kuidusta. Jos elintarvikelevyssä on grammaa liukenematonta kuitua, vähennä ne kokojakeista ja hiilihydraatti grammoista. Jos sinulla on yli 5 kuitu-grammaa jäljellä, vähennä puolet kaikista hiilihydraateista. Näyttää siltä, että jos elintarvikkeella on yhteensä 20 grammaa hiilihydraatteja, mukaan lukien 1 gramma liukenematonta kuitua ja 9 grammaa kokonaista kuitua, vähennetään 1 hiilihydraatista ja kuitu grammoista. Sinulle jätetään 8 grammaa kuitua. Vähennä 4 grammaa kaikista hiilihydraateista. Loppujen lopuksi saat 15 grammaa hiilihydraatteja.
Sokerialkoholi
Keinotekoiset makeutusaineet voivat silti vaikuttaa verensokeriin, vaikka vaikutukset ovat usein vähäisiä. Lue ravitsemustietotarra ja tarkista sokerialkoholi - ne ovat usein piilossa sokerittomissa karkeissa ja matalan hiilihapon juomissa, jogurteissa tai jälkiruoissa. Jos ruoan annos on vähintään 5 grammaa sokerialkoholia, voit vähentää puolet tuosta summasta hiilihydraateista. Esimerkiksi jos pienen carb-vanukasen kuppi sisältää 10 grammaa hiilihydraatteja, mukaan lukien 5 grammaa sokerialkoholeja, saat yhteensä 7,5 grammaa nettohiilihydraatteja.
Valitse Leanest Proteins
Vain siksi, että sinun pitäisi keskittyä syömään enemmän proteiinipohjaisia elintarvikkeita, kun et ole hiiliharjoittelua, ei tarkoita, että voit syödä mitä haluat.Ottaa porterhouse pihvi päivälliselle joka yö todennäköisesti sopii oman ruokavalion parametrit, mutta se ei ole terve. Valitsevat vähäisimmät proteiinit siellä: nahattomat kana- tai kalkkunan rinta-, kala-, katkarapu-, naudanlihapilkku-, sianliha- ja munanvalkuaiset muutamia. Pidät kyllästetyn rasvan ja ravinnon kolesterolin saannin tällä tavalla. American Heart Association suosittelee, että korkeintaan 7 prosenttia kaloreista tulee kyllästetystä rasvasta - enintään 16 grammaa 2 000 kaloreita sisältävälle ruokavaliolle. Pidä myös kolesterolin saanti alhaisena alle 300 milligrammaa päivässä.
