Amerikkalaisessa kulttuurissa ohut on yleisesti pidettävä toivottavana, mutta sellainen on liian laiha. Liian laihaihin liittyvät terveysriskit eivät korosteta lähes yhtä paljon kuin ylipainoon liittyvät terveysriskit, mutta ne ovat olemassa. Elena Blanco-Schumacher arvioi, että noin kahdeksan-yhdeksän prosenttia väestöstä on alipainoinen, ja sen paino on alle 20, tammikuun 2008 artikkelissa "Päivän ravitsemusterapeutti". Ennen kuin aloitat raskauden suunnitelun, ota yhteys lääkäriisi.
Päivän video
Vaarat ja riskit
Liian laiha voi olla kielteisiä seurauksia. Saatat huomata pudotuksen energiaa. Tämä voi johtua siitä, että sinulla ei ole tarpeeksi punasoluja, joihin ei päästä tarpeeksi rautaa ruokavaliossa. Jos sinulla on vähän energiaa, voit tuntea väsyneisyyttä ja kuivumista. Kun olet alipainoinen, immuunijärjestelmäsi ei ole parhaimmillaan, mikä lisää riskiä influenssaan, yleiseen kylmään ja muihin infektioihin kansallisen terveysjärjestelmän mukaan. Saattaa olla ravitsemuksellisia puutteita. Jos et saa riittävästi kalsiumia, esimerkiksi tulevaisuudessa voi esiintyä herkkiä luita. Lapsettomuus ja epänormaali kuukautiset ovat mahdollisia naisille.
Syöminen
Kun syöminen on painoa, se on tehtävä oikein. Tämä tarkoittaa, että et voi vain syödä paljon roskaruokaa, kuten kakkuja, siruja, suklaata, virvoitusjuomia ja muita sokereita ja tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita. Keskusteleminen lääkärisi kanssa on ratkaisevaa, kun määrität sinulle parhaiten sopivan ruokavalion, mutta joitain yleisiä ohjeita voidaan noudattaa. Sinun pitäisi yrittää syödä päivittäin vähintään kolme ateriaa ja sitten kolme välipalaa joka päivä, National Health Systemin mukaan. Varmista, että saat viisi annosta vihanneksia ja hedelmiä päivittäin ja kolme osaa kalsiumia sisältävistä elintarvikkeista, kuten juustosta, maidosta ja jogurtista. Tärkkelyspitoiset hiilihydraatit ovat myös tärkeitä, kuten ruskea riisi, täysjyväpasta, linssit ja perunat.
Harjoitus
Harjoitus on tärkeää terveelle painonnousuohjelmalle. Niiden, jotka pyrkivät saamaan vähärasvaisen massan, pitäisi keskittyä vahvistamaan lihaksiaan rasvan palamisesta. Jos valitset elämän painoja, varmista, että nostat tarpeeksi raskaita lihasten stimuloimiseen, neuvoo "Naisten kunto". Sinun ei pidä nostaa painoja, jotka ovat liian raskaita sinulle ja sinun ei pidä työntää itseäsi vammaan, mutta enemmän paino vastaa enemmän lihasmassaa. "Naisten kuntosali" suosittelee yleisiä harjoituksia, kuten keuhkoihin, bicep-kihareihin, push-ups, kyykkyihin, penkki puristimeen ja olkapäähän, käyttäen viidestä 15 kiloa painoa. Ennen harjoittamista sinun on kysyttävä lääkäri, jos se on turvallista sinulle.
Lisäravinteet
On olemassa tiettyjä lisäravinteita, jotka voivat auttaa sinua painostamaan ja terveellistä. Runsaasti välttämättömiä mineraaleja ja vitamiineja on tärkeä. Jos ruokavaliosi tarjoaa tarpeeksi näitä, sinun ei ehkä tarvitse täydentää. Jos ei, keskustele lääkärisi kanssa multi-vitamiinin käytöstä. Ravitsemukselliset ravistelut voivat myös olla hyödyllisiä. Nämä voivat tarjota ylimääräisiä kaloreita ja ravinteita. Lääkäri voi auttaa sinua määrittämään, onko sinulla mitään ravitsemuksellisia puutteita ja mikä täydentää näiden korjaamiseksi.
