Painonnousut jauheet voivat todella auttaa, kun yrität lisätä kiloja tai rakentaa lihaksia, ja yksinkertaisesti ei voi käyttää tarpeeksi kaloreita ja proteiinia saadakseen tuloksia. Muista vain, että et saa vähärasvaista massaa yksinään. On myös tärkeää seurata resistenssikoulutusohjelmaa ja varmistaa, että säännöllinen päivittäinen ruokavalio tarjoaa tasapainoista ravitsemusta. Jos sinulla on ruoka-aineallergioita tai herkkyyksiä, muista, että painonnousuissa on hera, maito ja munaproteiini.
Päivän video
Parhaat rasvan saanti
Kun Body Builder Science -kurssin asiantuntijat arvioivat painonnousujauheita, he laittavat Optimum Nutrition Pro Gainerin listan kärkeen. Pro Gainer -kahvin sekoittamiseen valmistettu juoma, jossa on 16 unssia vettä, sisältää 650 kaloria ja 60 grammaa proteiinia. Pro Gainer on myös vahvistettu 23 vitamiinilla ja kivennäisaineilla, mutta koska ne eivät ole suuria annoksia, sinun ei tarvitse huolehtia ravintoaineiden liiallisesta kulutuksesta tasapainoisen ruokavalion ohella.
Optimaalinen ravitsemus Vakava massa oli toiseksi, kun taas Dymatize Nutrition Super Mass on kolmannen luokan painonnousu. Näiden tuotemerkkien joukossa on valikoima kaloreita, hiilihydraatteja, ravintoaineita ja muita vaikuttavia aineita, jotka korostavat painonnousuista tärkeimpää kärkiä. tietää, mitä tarvitset ja valitse tuote, joka sopii parhaiten täsmällisiin vaatimuksiin. Ota yhteyttä rekisteröityyn ruokavalioon, jos et ole varma tavoitteistasi tai kaloreista ja ravintoaineista, joita tarvitset sinne.
Painonpudotusaineiden kalorit
Vaikka Pro Gainerilla on 650 kaloria annosta kohden, vakava massa tuottaa 1 250 kaloria ja Super Massin annos sisältää 1 300 kaloria. Palvelukokoja on kuitenkin erilainen, joten tarkista sekoitusohjeet, kun verrataan tarroja. Monet painonnousujat, kuten Pro Gainer, antavat ohjeita sekoittaa jauheen kanssa 16 unssia vettä. Mutta vankka joukkomurha on valmistettu 24 unssista vettä, ja Super Mass vaatii 32 unssia. Suuremmissa osissa selitetään, miksi heillä on enemmän kaloreita annosta kohden. Jos et ole juomassa 3 tai 4 kupillista kerralla, et saa merkinnässä ilmoitettuja kaloreita. Älä unohda, että saat enemmän kaloreita ja proteiinia, jos käytät maitoa veden sijaan. Esimerkiksi Super Massissa olevat kalorit menevät 1 900: een, kun käytät maitoa.
Vaikka näissä tuotteissa olevat proteiinit ja rasvat lisäävät kaloreita, suurin osa kaloreista on peräisin hiilihydraateista. Ensisijainen karb on tärkkelys, joka on saatu riisistä, perunoista ja maissista, jota kutsutaan maltodekstriiniksi. Ainekset voivat luetella vahamaista maissia, joka on tärkkelys, joka on peräisin vahamaisesta maissista. Joillakin painonnousuilla on pieni määrä hiilihappoa, pellavansiemeniä ja auringonkukansiemeniä.Kaikki merkit lukuun ottamatta Dymatize Super Massia saavat myös kaloreita keskipitkäketjuisista triglyserideistä, jotka ovat rasvoja, joita keho voi helposti sulattaa ja käyttää energiaa.
Massan määrä ja proteiinityyppi
60 g proteiinia annosta kohden, ylimmällä valinnalla - Pro Gainerilla - on enemmän proteiineja kuin muut tuotemerkit, mutta ne eivät ole kovinkaan taakse. 52 grammaa proteiinia annoksessa. Lisätietojen tarrojen mukaan 60 grammaa proteiinia tuottaa 120 prosenttia päivittäisestä arvosta ja 50 grammaa 100 prosenttia. Vaikka päivittäinen arvo perustuu keskimäärin aikuiselle, joka kuluttaa 2 000 kaloria päivässä, voit silti käyttää sitä yleisenä ohjeena arvioidaksesi sen määrän, jota saat, sen proteiinin lisäksi, jonka saat ruokavaliosta.
Kaikki kolme merkkipainosta saatavaa jauhetta saavat suurimman osan proteiinista herasta. Joissakin on useita herapuisia tyyppejä, kuten heraproteiini-isolaatti, heraproteiini ja hydrolysoitu hera. Ainesosaluettelo sisältää myös kaseiinin ja munasolujen ja maitoproteiinien, mutta jokaisella tuotteella on erilaisia proteiinien yhdistelmiä, joten sinun on verrattava tarroja mihin tahansa merkkeihin, joita harkitset. Hera, kaseiini, muna ja maito edustavat korkealaatuisia proteiineja, heraproteiini-isolaatti sisältää korkeampia haarautuneita aminohappoja, jotka ovat välttämättömiä lihasten rakentamiselle, koska ne stimuloivat proteiinisynteesiä.
Muut ainesosat painonpudotuksen täydennyksissä
Painonnousuissa on erilaisia ainesosia, joita voit tai ei ehkä haluta sen mukaan, mistä syystä tuote on käytetty. Jos harrastat urheilullista toimintaa, Optimum Nutrition Serious Mass ja Dymatize Super Mass saattavat olla listan kärjessä, koska ne sisältävät kreatiinia. Keho luonnollisesti tuottaa kreatiinia aminohapoista, ja saat sen syömästä naudanlihaa, siipikarjaa ja kalaa, mutta lisäkreatiini voi parantaa suorituskykyä voimakkaiden toimintojen aikana, koska se antaa lihaksille energiansaannin.
Jos et tarvitse täydentäviä vitamiineja ja kivennäisaineita, niin kannattaa etsiä muita painonnousuaineita, joilla on samanlaiset kalorit, hiilihydraatit ja proteiinit kuin kolme parasta, mutta joita ei ole vahvistettu. Kaksi muuta ravintoainetta, joita on seurattava, ovat natrium ja kalium. Jos käytät painonnousua elektrolyyttien korvaamiseksi harjoituksen jälkeen, saatat haluta molempia ravintoaineita. Voit varmasti saada natriumin kolmesta parasta. Pro Gainer ei sisällä kaliumia, mutta saat sen vakavasta massasta ja Super Massista. Jos yrität rajoittaa natriumin saantia, vertaa muita merkkejä ja valita pienimmän määrän.
