Painonostimet ovat yleinen näky useimmissa kuntosaleissa. Monet ihmiset, aina aloittelijoista aina ammatillisiin kehonrakentajiksi, käyttävät hihnoja jossakin vaiheessa harjoittelunsa aikana. Käytettäessä oikein, hihnat voivat olla tehokas harjoitusväline, mutta silti tietäen, mitä etsiä ostaessaan paria hihnoja on erittäin tärkeä.
Päivän video
Hihnan käyttö
Painonnostohihnat ovat pitkiä, ohuita kappaleita, joissa on pieni reikä toisessa päässä. Siirrä materiaali reiän läpi, muodostaen silmukan, jonka läpi laitat kätesi. Vedä hihna tiukka, joka jättää sinut pitkään kappaleeseen ripustettavasta materiaalista. Kierrä tämä kappale vaunun tai käsipainin ympärillä, jota nostat, pitämällä käsisi lähellä sitä, kunnes jäljellä ei ole liikaa materiaalia. Suurin osa hihnasta pitäisi nyt kääriä käden ja painon väliin.
Materiaali
Kaksi yleisintä materiaalia, joita käytetään painonnoston hihnoihin, ovat nylon ja nahka. Nahkahihnat ovat yleensä kestävämpiä ja mukavia, mutta ovat yleensä kalliimpia. Nylonhihnat ovat paljon halvempia, mutta eivät kestä niin kauan, ja ne voivat kaivautua ranteisiin, jos niitä kiristetään liikaa. Hyvälaatuinen nahkahihnat, kuten APT Pro Rannehihnat, maksaa noin 27 dollaria, kun taas pari nailonostimen hihnat alkavat noin 18 dollaria.
Koko
Useimmat hihnat ovat tuumaa leveitä, mutta vaihtelevat pituudeltaan 18 - 36 tuumaa. Jos sinulla on pienemmät ranteet ja kädet, niin 20-24 tuuman hihna sopii parhaiten. Jos sinulla on suurempia ranteita ja käsiä, tai suunnittelet harjoittelua rasvapalkkeilla tai laajennetuilla tartuntaobjekteilla, valitse sitten pidempi hihna.
Huomioitavaa
Vaikka hihnat voivat olla erittäin hyödyllisiä, jos sinulla on heikot tai pienet ranteet ja käsivarret ja joilla on huono tartuntavoima, Poliquin-ryhmä tarjoaa varovaisia neuvoja. Hihnoja voidaan käyttää turvallisesti hisseissä, joissa on pikalukitus, kuten sieppaukset ja sähkökatkot; mutta sitä ei saa käyttää puhdistukseen. Jos menetät tasapainosi, hihnat voivat ansaita kätesi ja vahingoittaa ranteita. Jos olet kilpaileva urheilija tai voimanlähde, sinun on vältettävä painonostimien käyttöä, koska niitä ei ole sallittu kilpailussa. Keskity harjoittelemaan otettasi sen sijaan.
