Yli 50-vuotiailla on suurempi kuin yksi kolmesta mahdollisuudesta kehittää metabolista oireyhtymää, johon kuuluu liikalihavuus ja korkea verenpaine. Sekä naiset että miehet kokevat ikääntymiseen liittyvän vähärasvaisen kudoksen menetyksen, mikä hidastaa aineenvaihduntaa ja kasvaa rasvaa. Paras painonlaskuharjoitukset yli 50-vuotiaille auttavat sinua ylläpitämään ja rakentamaan lihaksia parantamaan aineenvaihduntaa ja antamaan sinulle voiman, joka tarvitaan terveelliseen ikääntymiseen.
Päivän video
Kävely
Kävely tarjoaa kätevän tavan laihtua kun olet yli ikä 50. Ilman erikoisvarusteita voit polttaa kaloreita ja vähentää stressiä kävelemällä lähistöllä tai puistossa. Kuumalla tai kylmällä säällä kävelemällä paikoillaan juoksumattoilla tai kävelemällä sisätiloissa sijaitsevassa ostoskeskuksessa auttaa pitämään harjoitteluasi radalla. Painonpudotuksen vuoksi useimmat ihmiset tarvitsevat vähintään 30 minuuttia reipasta kävelyä useimpien viikonpäivien aikana.
Nosto painot
Vapaa paino kotona tarjoaa kätevän tavan rakentaa voimaa. Painon nostaminen, kun olet yli 50-vuotias, paitsi auttaa polttamaan enemmän rasvaa, lisää kykyäsi tehdä päivittäisiä tehtäviä, kuten päivittäistavaroiden, portaiden kiipeilyä ja kotitöitä. Nosto painot lisäävät aineenvaihduntaa jopa useita tunteja töiden jälkeen. Kevyiden painojen, vahvuuskoulutuksen kaksi-kolme päivää viikossa ja venyttely sen jälkeen auttaa sinua laihtua ja välttää liiallista arkuutta.
Jooga
Jooga on yksi parhaista painonlaskuharjoituksista yli ikäisille 50, koska se vahvistaa lihaksia ja lisää joustavuutta. Joogan harjoituksen lisääntynyt kehon tietoisuus voi auttaa sinua syömään entistä enemmän. Venyttely ja hengitys syvään aikana joogaa vähentävät stressihormoneja, jotka edistävät vatsa rasvaa - yleinen ongelma yli 50-vuotiaille. Jooga parantaa asentoasi entistä nuorekkaan ulkonäön vuoksi. Jooga auttaa parantamaan tasapainoa, vähentäen putoamisriskiä.
Voimakas liikunta
Voimakkaat harjoitukset, kuten tanssi, koripallo, väliharjoittelu, harjoittelu, lenkkeily tai vaellus auttavat sinua polttamaan enemmän kaloreita harjoittelun aikana, vahvistaen sydämesi ja lihaksia.Harjoittelu korkealla intensiteetillä on yksi tehokkaimmista tavoista laihtua yli 50-vuotiaiden jälkeen, jos lääkäri hyväksyy sen. Ikääntyneet ihmiset, jotka harjoittavat suuritehoisia aktiviteetteja, kuten uima-kierrokset tai käynnissä, vähentävät sydänkohtauksen riskiä.
