Säännöllinen kalorikasvit ja terve ja vähärasvainen ruokavalio ovat parhaita tapoja laihtua koululaisille. Extreme laihdutus voi olla vaarallista ja alipaino on haitallista terveydelle. Sen sijaan virkistää liikuntaa saadaksesi muodon turvallisesti. Vähennä rasvaa, mutta saat tarpeeksi proteiinia pysymään terveinä ja aktiivisina. Jos sinulla on terveydellisiä ongelmia, ota yhteyttä lääkäriisi ennen uuden ruokavalion tai harjoittelun aloittamista.
Päivän video
Löydä ihanteellinen painosi
Ihanteellinen, terveellinen paino on mitä Maailman terveysjärjestö luokittelee normaaliksi painoksi. Voit etsiä terveellistä painoaluetta kiloina muuntamalla korkeus kilogrammoiksi ja neliömäiseksi - korkeusajan korkeus. Kerro tulos 18: llä. 5, muuttakaa sitten takaisin puntaan ja löytäisit alhaisimman terveellisen painon. Kerro tulos 24: llä 99, jotta löydät korkean normaalipainon. Lihas- tai suurikokoisten ihmisten terveydentila voi olla normaalia suurempi.
Hanki kaloreiden polttava alue
Voit menettää rasvaa, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin mitä käytät päivittäin. Maksimisykkeitä käytetään enimmäiskaloripolttoalueesi löytämiseen. Arvioi maksimisykkeesi vähentämällä ikäsi 220: sta. Useimpien kaloreiden polttamiseksi sinun on käytettävä tarpeeksi kovaa, että sykkeesi nousee 65-75 prosenttiin sen enimmäismäärästä. Yritä saada vähintään 60 minuuttia liikuntaa joka päivä, mikä on suositeltava määrä nuorille, American Heart Associationin mukaan. Tämän pitäisi olla kohtuullisen voimakas harjoittelu, joka saa sykkeesi jopa 50-85 prosenttia sen maksimilämpötilasta. Kardio-harjoitukset kuten juoksu, pyöräily, uinti ja tanssi voivat päästä sinut alueelle, joka polttaa eniten kaloreita. Voit tarkistaa sykkeesi, kun harjoittelet sydänmonitorilla tai sisäänrakennetulla monitorilla sydänlaitteistolla.
Tee kaloreidesi määrä
Tarkista myös ruokavaliosi. Voit turvallisesti leikata rasvattomia, korkean sokerin, vähän ravitsemuksellisia elintarvikkeita, kuten siruja, paistettua ruokaa, jäätelöä ja evästeitä. Syö kokojyvät, vähärasvainen proteiini ja meijeri sekä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia pysymään terveinä samalla kun vähennät päivittäistä kalorien saantia. Jäähdytetään päivittäin kuuteen tai kahdeksaan kupilliseen vettä ja lisää vettä harjoituksen aikana ja sen jälkeen.Juomavesi sokerin ja korkean fruktoosi-maissisiirapin sijaan leikkaa myös runsaasti tyhjiä kaloreita - noin 240 kaloria jokaista 20 unssin juomaa kohden.
Laskesi proteiinimassasi
Lukion ikäiset ihmiset kasvavat yhä ja tarvitsevat proteiinia pysyäkseen terveinä ja aktiivisina. Painonlasku ruokavalio, joka leikkaa liian paljon proteiinia voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten hiustenlähtöä; anemia - alhainen punasolujen määrä; kutistuvat lihakset; ja ahtautunut kasvu. Jos käytät sydäntäsi, joka auttaa sinua laihtua, tarvitset tarpeeksi proteiinia tukemaan liikuntaa. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat päivittäin 46 grammaa proteiinia teini-ikäisille tytöille ja 52 grammaa pojille. Kana, munat, kala, tofu ja vähärasvainen liha ovat vähärasvaisia proteiineja. Rasvaton maito, munanvalkuaiset ja pavut eivät ole rasvaa tai lähes rasvaa. Pidä päivittäistä proteiinia tarkkailemalla tarkistamalla ravitsemustietokannat elintarvikkeista ja oppimalla, kuinka paljon proteiinipitoisia elintarvikkeita on.
Laihdata hitaasti
Sinun on ehkä kiirehdittävä laihtua mahdollisimman nopeasti, mutta painon menettäminen liian nopeasti ei ainoastaan aiheuta terveysongelmia. Se voi myös jättää sinulle ei-toivotun ongelman löysä iho. Rajaa laihtuminen enintään 2 kiloa kohden viikoittain antamaan iholle aikaa sopeutua uuteen kehon kokoon. Lukio on hyvä aika menettää ylimääräisiä rasvoja, koska iholla on vähemmän kykyä kiristää taaksepäin - elastisuutta - kun vanhenet.
