Terveysruokakaupoissa saatavilla olevien proteiinilisäaineiden valikoima voi olla ylivoimainen. Laaja valikoima jauheita, joissa on kirkkaat, holografiset etiketit ja houkuttelevat makut, kuten evästeet ja kerma ja suklaamonetti, voivat tehdä sen tuntuvan jälkiruokaketjun sijaan terveysruokakaupasta. Totuus on, että proteiinilisäkkeet voivat olla ruokavalion parhaita ystäviä, ja herajauhe on kultainen standardi, mutta sinun on valittava viisaasti, tai kaksinkertainen suklaalevyjen ravistelu saattaa viedä sinut pois laihtuminen tavoitteesta.
Päivän video
Mikä hera?
Hera-proteiini tulee maidosta, ja se voidaan erottaa kahdesta eri tavalla. Kun maitojauhot otetaan juustoa varten, jäljelle jäänyt neste on nimeltään hera. Kun heraa yksinkertaisesti suodatetaan ja kuivataan, saat heraproteiinikonsentraattia, joka sisältää 29-89 prosenttia proteiinia ja lisäksi laktoosia ja rasvaa. Jos heraa käsitellään edelleen sen jälkeen, kun se suodattaa pois kaikki proteiinin ennen kuivausta, lopeta heraproteiini-isolaatti, jossa on 90 prosenttia proteiinia tai enemmän. Heraproteiini-isolaatti on hieman kalliimpaa kuin rikaste, mutta se on puhtaampi proteiinimuoto eikä sisällä rasvaa ja laktoosia.
Kalorit
Hera-proteiini on kahta tyyppiä: tiukka proteiinilisä ja painonnousu kaava. Lue etiketti huolellisesti ennen ostamista. Painonnostovalmisteet voivat sisältää yli 2 000 kaloria per annos, ja useimmat ovat erittäin rasvaa. Painonpudotuksessa sinun on etsittävä vastakkaista tuotetta. etsi vähäkalorinen proteiini täydennys löytyy. Jotkut tuotemerkit ovat yhtä alhaisia kuin 100 kaloria per annos, mutta varoa nollakaloreista. Puhtaalla proteiinilla on 4 kaloria grammaa kohti, joten kaloreiden määrän on oltava vähintään neljä kertaa proteiinipitoisuus, jos tuote on luotettava.
Macronutrients
Heraproteiini-isolaatti on paras ruokavalioille, koska se on yhtä tiukasti proteiinia kuin saat. Rasva- ja raaka-ainepitoisuus on alhainen ilman uhrata proteiinia, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että se sopii päivittäisiin annoksiisi, varsinkin jos sinulla on runsasvalkuaista ruokavaliota. Muista, että sekoitat jauheen jotain, joka myös lisää kaloreita, rasvaa ja hiilihydraatteja, joten mitä alhaisempi jauhepitoisuus on, sitä parempi. Proteiinijauhetta voidaan sekoittaa veden kanssa rasvan ja hiilihappojen lisäämisen välttämiseksi, mutta useimmat ihmiset mieluummin sekoittavat sen maitoon tai mehuun. Muista lisätä kaloreita ja ravinteita sekoittimessa, kun teet henkistä matematiikkaa.
Maku
Proteiinijauhe on tehokas vain jos juot sitä, joten jos vihaat makua, lopulta ohitat sen. Hera-proteiini on laaja valikoima millä tahansa proteiinilisällä, koska se on yleisimpiä, joten kokeile eri merkkejä, kunnes löydät haluamasi.Yksi merkki mansikoista ja kermasta on erilainen kuin toinen, joten tee luettelo joistakin tuotemerkeistä yrittääksesi ostaa pienimmän altaan, kunnes löydät suosikkisi.
