Painon menettäminen on kovaa, varsinkin naisille. Sinun täytyy polttaa paljon kaloreita, syödä puhtaana ja pysyä motivoituna. On olemassa runsaasti harjoitusohjelmia, jotka saavat sinut tuloksiin; monet auttavat sinua vahvistamaan, nopeuttamaan ja kevyempää. Kuinka kauan kestää laihtuminen riippuu sitoutumisesta ja kehon tyypistä. Ruokavalion yhdistäminen voimakkaaseen kardiovaskulaariseen liikuntaan ja voimaharjoitteluun on nopein tapa laihtua turvallisesti.
Päivän video
Kardiovaskulaarinen liikunta
Sydänlihaksen liikunta on kaikenlaista tasaista liikuntaa, jota voit ylläpitää vähintään 20 minuuttia. Sinun tehtäväsi on työskennellä jopa 60 minuuttia päivässä. Koska haluat laihtua nopeasti, tavoita viisi päivää viikossa sydän. Olitpa mies tai nainen, sydän on painonpudotuksen ykköstapahtuma. Kävely, pyöräily, lenkkeily, uinti, elliptiset tai aerobic-luokat ovat kaikki tehokkaita tapoja laihtua sydänlihaksen kautta.
Intensiivinen vuorovaikutus
Interval-harjoittelu on yksinkertainen muoto seurata, mutta se ei ole heikon sydämen. Juoksumattoilla voit aloittaa kävelyä vauhdilla, johon olet tyytyväinen. Yhden minuutin kuluttua lisää korkeus tasolle, joka on haastava ja jatka kävellessä tätä korkeutta yhden tai viiden minuutin ajan. Sitten, kun et voi enää käydä, alenna kallistus alaspäin. Yhden minuutin kuluttua nosta kaltevuus uudelleen. Nopeus pysyy vakiona koko harjoituksen ajan, toista tämä 20-30 minuuttia kolme kertaa viikossa. Juoksumattoon liittyvä koulutus on tehokas harjoitteluohjelma naisille, jotka haluavat sävyttää ja ohentua.
High Intensity Interval Training
Erittäin intensiivinen intervalliharjoittelu, HIIT, on välikoulutuksen tyyppi. Sitä kutsutaan myös sprintin koulutukseksi. Juoksumattoon alkaa käydä kallistuskulmaa 8-10 prosenttia yhden minuutin ajan. Sitten heti ensimmäisen minuutin jälkeen alkaa kallistaa 20-30 sekunnin välein. Tämä "työ" -välin pitäisi olla niin kovaa, ettet halua tehdä toista sekuntia. Välittömästi 20 sekunnin kuluttua, palaa kävelemään, kunnes syke laskee 135: sta 145: een bpm: iin, ja palaa sitten "työhön". Tee tämä 20 minuuttia kolme kertaa viikossa yhden tai kahden päivän säännöllisen tasaisen sydämen välillä parhaan tuloksen saavuttamiseksi. HIIT-koulutus on erinomainen painon ja rasvan menetys.
Voimaharjoittelu painonpudotukseen
Painonpudotuksen paras vahvuuskoulutus on piiriharjoittelu. Circuit training on harjoitus, jossa voit lyödä kaikki suuret lihasryhmät kaikki kerralla, suorittamalla harjoituksia peräkkäin ilman lepäämistä niin, että saat myös sydän- ja verenkiertoharjoittelua.Tämäntyyppinen harjoittelu varmistaa, että saat värillisen ja veistoksellisen. Suorita seuraava piiri kolme kertaa viikossa painolla, joka on haastavaa täyttää 20 toistoa: Lat-painike, jalkapuristin, rintapuristin, jalka-ulostulo, olkapaino, jalkaterää, lentävä ja selkänoja. Toista piiri niin monta kertaa kuin mahdollista 30 minuutin, kolme kertaa viikossa painonpudotusten eduksi. Jos voit mennä pidempään, tee niin. Mitä kauemmin voit suorittaa piirin suurempia kaloreita, sitä enemmän painoa menetät.
Syö puhtaana, painaa vähemmän
Vältä kakkuja, evästeitä ja muita epäterveellisiä, rasvaisia, makeita kohteliaisuuksia, jotka auttavat sinua menettämään painon nopeimmin. Syö ravinteiden tiheä, vähän kaloreita sisältäviä elintarvikkeita - laiha proteiineja, kuten kanaa ja munanvalkuaista, ovat terveitä vaihtoehtoja. Fiber-rikas veggies kuten parsakaali ja palkokasvit, kuten linssejä pitäisi myös tulla suuri osa ruokavaliota. Ruokaa kokonaisia jyviä noin 4-5 g kuitua jokaiseen annokseen.
