Ellet joko vähennä kaloreita tai kirjaudu paljon enemmän harjoitusaikaa, pakat todennäköisesti hunajakovetetun kinkun lisäpainoon joka viides vuosi 35 vuoden ikäisenä. Mutta meillä on vastalääke painonnousulle, joka voi tulla ikästä johtuvasta aineenvaihdunnan nopeuden laskusta: sydämen sydänväliharjoittelu on paljon hauskempaa kuin ajaa mailia juoksumatolla kuten hamsteri pyörällä.
"Jakamalla sisäkardioistunnosi useiden erilaisten harjoitusten välillä, polttat enemmän kaloreita ja et koskaan kyllästy", sanoo Jeffrey Dolgan, Canyon Ranchin liikuntafysiologi, kuntoutuspaikka Massachusettsissa. "Estät myös lihaksesi mukautumasta yhteen liikkeeseen. Mitä vähemmän ne mukautuvat, sitä nopeammin ne kasvavat." Ja jos lisäät välein (vuorottelevat lyhyet potkut aktiivisesta toipumisesta) aktiivisuuteen, polttat 90 prosenttia enemmän rasvaa kuin harjoittelet jatkuvassa tahdissa, Quebecin Laval-yliopiston tutkijoiden mukaan.
Suorita seuraava 45 minuutin rutiini kahdesti viikossa. Lämmitä viidellä minuutilla jokaisesta harjoituksesta "keskustelu" vauhdilla ja suorita sitten kuuden minuutin piiri, jossa vuorottelet neljä kertaa 30 sekunnin intensiivisen vaivan ja yhden minuutin aktiivisen levon välillä. Saat palkinnon lameammalla vatsalla ennätysajassa tuntematta kuin hamsteri pyörällä. Ja jos tarvitset jonkin verran motivaatiota pääsemään kuntosalille, muista oppia kuinka älykkäät kaverit pääsevät sinne.
Portaiden kiipeilijä
Kasvot konsolista. Polttat huomattavasti enemmän kaloreita kuin jos otat eteenpäin suuntautuvan asennon. "Meitä ei ole suunniteltu kävelemään taaksepäin", Dolgan selittää, "ja sinun täytyy harjoittaa paljon enemmän lihaksia ja työskennellä kovemmin pitääksesi vartaloasi pystyssä." Sekoita askeleen syvyys ja vauhti myös estääksesi lihaksiasi sopeutumasta. Jos otat yleensä esimerkiksi matalia askelia, tee syviä, hitaita vaiheita kahdella 30 sekunnin välein.
Spin pyörä
Lämmittelyn jälkeen nosta vastus ikään kuin kiipeisit mäkeä, nouse ylös ja sprintti 30 sekuntia. "Paitsi, että käytät erilaista lihassarjaa - mukaan lukien ytimessäsi olevat -, myös hajotat matkan monotonian", sanoo Dolgan. Hän myös neuvoo lukemista ja ajamista vastaan. "Jos pystyt seuraamaan uutisia, et mene riittävän nopeasti." Tavoitteena on nopeus 80–100 rpm.
Soutulaite
Muoto on kaikkea airossa, varsinkin kun yrität maksaa mahdollisimman paljon. Aloita ajaminen jaloilla ja vedä kahva rintakehään, sanoo Dolgan. Palautumisen yhteydessä pidä jalat tasaisena, kun kahva kulkee pois vartaloasi, ja anna sitten vartalon kääntyä lantion yli, kun taiputat polvia palataksesi lähtöasentoon.
Juoksumatto
Lämmittelyn jälkeen nosta kaltevuuskulma 1 prosenttiin. Brittiläiset tutkijat havaitsivat, että tämä kulma lähestyy lähinnä juoksemista ulkona, aiheuttaen sinulle polttaa aivan yhtä paljon kaloreita kuin olisit ryöstämässä jalkakäytävää. "Sisäaikaasi voi kärsiä seurauksena", sanoo Dolgan, "mutta päästät kiloa nopeammin."
Seuraa meitä Facebookissa nyt lisää hämmästyttäviä neuvoja älykkäämmäksi elämiseksi, paremmiksi näyttämiseksi , nuoremmaksi ja pelaamiseksi kovemmin !
