Jos sinulla on asunto, silloin ei ole todennäköistä, että sinulla on riittävästi tilaa myös suuria kuntolaitteita, kuten elliptiset koneet, askelmittimet ja juoksumattomat juoksumatot. Jos et asu ensimmäisessä kerroksessa, myös suuret kuntokeskukset asuntoosi voivat olla vaikeita. Pienikokoiset cardio-laitteet ja muut harjoittelulaitteet sopivat asunnon asukkaille.
Päivän video
Taitettava juoksumatto
Vaikkakaan muut kuin juoksumattomat juoksumatot eivät todennäköisesti ole sopivia asunnolle, löydät budjettiystävälliset versiot, jotka taittuvat, kun niitä ei käytetä. Taitettavat juoksumatot sisältävät tyypillisesti ylimääräisen liitoksen kannen keskelle, jotta ne voidaan taittaa nopeasti ja helposti. Juoksumatot voivat parantaa energiankulutusta paremmin kuin muut kardio-kuntoilukoneet, vuoden 1996 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin "The Journal of the American Medical Association". Kuitenkin, jos olet vakava juoksija, taitettava juoksumatto ei tyypillisesti ole rakennettu kestämään vaikutusta
Stability Ball
Vakauspalloja käytetään kestämään ruumiinpainon. Kun palloa käytetään kaikentyyppisissä harjoituksissa, voit työskennellä lihaksissa, joissa on liikkumatonta palloa. Esimerkkejä liikkeistä, joita voit tehdä vakauspallossa ovat rutistelut, lankut ja jalkahissit Stabiliteet pallot luovat vastustuskyvyn harjoittelua ilman tarvetta ostaa käsipainot ja barbellit Resistenssikoulutuksen lisäämiseksi lihasten lujuutta ja kestävyyttä varten käytä harjoittelua pallo venyttää ab lihaksia valmistelemaan muita liikuntamuotoja n pallo ei ole käytössä, säilytä se asunnon nurkassa.
mini-Stepperit
Stepperit koostuvat tyypillisesti suuresta pohjasta, konsolista ja kiinnitetyistä lasketteluista. Mini-steppers ovat koneen poljinosuutta. Siirrät jalkasi ylös ja alas työskentelemään alavartalon lihaksissa. Mini-stepperin avulla voit myös muuttaa resistenssitasoa harjoittelun vaikeuttamiseksi. Mini-steppereilla on portaat kiipeilyyn, vaikka sinulla ei olisi portaita asunnossasi. Jos joku painaa 155 lbs., harjoitusharjoittelu voi polttaa noin 446 kaloria tunnin käyttökerrassa Harvard Health Publicationsin mukaan. Kun olet valmis laitteeseen, voit tallentaa askelmoinnin huoneistokaduihin tai sängyn alle.
Resistance Bands
Vastuskaistat käyttävät tuskin mitään tilaa, kun niitä ei käytetä. Voit hankkia resistenssibändi-DVD-levyn saadaksesi ohjeita siitä, kuinka voit suorittaa erilaisia harjoituksia sen kanssa. Kiinnitä vastusnauha tuolille tai jaloille eri lihasryhmiä varten. Vastuskaistan standout-ominaisuus on se, että voit luoda resistansseja ilman tarvetta ostaa ja varastoida käsipainot eri painoihin. Vastuskaistan pidon muuttaminen voi lisätä tai vähentää harjoittelun vaikeutta.
