Liikunta auttaa sinua laihtua ja vähentää kehon rasvaa. Voit kuitenkin löytää tiettyjä harjoituksia haastavia, jos olet liikalihavia. Lihavilla ihmisillä on ylimääräinen paino niiden keskikohtien ympärillä - tämä tekee tietyistä liikkeistä mahdottomaksi tai epämukavaksi. Esimerkiksi painopenkit ja koneet ovat liian pieniä, jotta pääset mukavasti sisään tai istuisi. Onneksi voit hyödyntää muita liikuntavaihtoehtoja.
Päivän video
Harjoituspallin harjoittelu
Käytä harjoituspalloa vatsakouristuksiin, istuntoihin ja vastuskoulutukseen. Tämä laite auttaa sinua tekemään tiettyjä vatsanharjoituksia, joita et voi tehdä ab-koneella. Osta kotona käyttämäsi liikuntapallo, jos epämukavaksi käydään kuntosalilla. Valitse räjähtävä liikuntapallo - tietyt mallit voivat tukea jopa 2, 250 lb.
Aqua Aerobics
Suorita kardiologinen liikunta polttamaan kaloreita ja parantamaan sydämesi terveyttä. Vesi aerobic lisää sykkeesi kuluttamalla energiaa. Vesi saa sinut tuntemaan kevyemmän, auttaa tukemaan ruumiinpainoa ja vähentämään vaikutuksia niveliin; se mahdollistaa myös liikkumisen kivuttomasti harjoittelun aikana vastustuskyvyn ansiosta. Kuntokeskukset, jotka tarjoavat altaat, tarjoavat usein luokat, joissa keskitytään vesi aerobic. Ui kierroksia kotona, jos sinulla on pääsy altaaseen.
Kävely
Kävele. Tämä saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se on American Heart Association -yhdistyksen, tautien valvonta- ja ehkäisykeskusten, Mayo Clinicin ja National Health Institute -järjestöjen suosittelemaa n: o 1-harjoitusta. Kävely tarjoaa vähävaikutteisen aerobisen toiminnan, jota voit tehdä missä tahansa. Jos olet lievästi lihava, sinulla voi olla vaikeuksia kävellä; jos on, aloita vesi aerobicilla ja vähitellen lisää kävelyä rutiiniasi, kun kestävyys paranee.
Liikalihaksilla kävijöitä poltetaan hitaasti enemmän kaloreita mailia kohden ja samalla vähentävät niveltulehduksen ja nivelvaurion vaaraa vuoden 2005 tutkimuksen mukaan Coloradon yliopistossa Boulderissa. Koska lihavilla ihmisillä on ylimääräinen ruumiinpaino, he polttavat enemmän kaloreita kävelyä - tämä johtaa menettämiseen kiloa ja tuumaa. Et tarvitse erityisiä vaatteita tai laitteita kävelemään. Sinun ei edes tarvitse mennä ulos. Yksinkertaisesti kävely ylös ja alas portaita laskee aerobisena aktiviteettina.
Toiminnallinen liikunta
Jos olet liikalihava - etenkin lihavasti liikalihava - voit taistella sellaisten päivittäisten toimintojen tekemiseen kuin nousta ylös tuolista tai auton istuimesta. Yksinkertainen nousu ja laskeminen voi aiheuttaa haasteen, jos kuljetat ylimääräisiä kiloja. Suorittaa toiminnalliset harjoitukset, jotka käyttävät kehon painoa vastustuskyvynä yleiseen hoitamiseen. Esimerkiksi harjoittele istuntoa tuolissa ja seisoessasi tai sittenkään. Astu ylös ja alas jalkakäytävän tai astin kuistasi; tämä käyttää vakauttajien lihaksia parantaen samalla tasapainoa.Toiminnallinen harjoitus palaa kaloreita vahvistaen liikkeiden mukana tulevia lihaksia.
