Jos haluat kaatamaan puntaa synnytyksen jälkeen, terveellinen ruokavalio ja päivittäinen liikunta ovat turvallisia, vaikka imettäisitkin. National Institutes of Health suosittelee painon menettämistä hitaasti - enintään kiloa ja puoli viikkoa, jos imetät. Seuraa kohtalaista harjoitteluohjelmaa synnytyksen jälkeen. Synnytyksen jälkeinen liikunta parantaa immuunitoimintoja ja mielialaasi. Ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman, tarkista oireesi tai säännöllisen lääkärisi kanssa.
Päivän video
Rattaiden kunto
Rattaiden työntäminen lenkkeilyyn tai kävelemiseen nopeasti on yksi tapa saada sydänkohtaus. Ratsastustelineellä on kolme pyörää, jotka helpottavat liikuttamista tai kävelyä. Tyypillisesti lenkillä rattailla on isommat pyörät kuin tavallinen rattaat ja hyvä ripustus niin, että kun käytät sitä, vauvallasi on kitkamaton ratsastaa. Jos etsit edullista vaihtoehtoa, siirrä kolmipyöräinen rattaat ja aseta kävelykengät. Kävely on suositeltu harjoittelu varhaisen toipumisvaiheen aikana, mutta kun lääkäri antaa sinulle luvan, kävely tai lenkkeily on täysin turvallista.
Be-Fit äiti
perinataalisen harjoittelun erikoislääkäri ja kirjailija Helene Byrne perustivat "Be-Fit-äiti" auttaa naisia pysymään terveinä ja terveinä raskauksien aikana ja sen jälkeen. Tarjoaa opetus DVD ja useita kirjoja, "Be-Fit äiti" -järjestelmä uudistaa vatsan seinän sisältä ulos ja kehittää ydinvoimaa. "Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning" DVD: llä on kaksi progressiivista synnytysharjoitusta, jotka yhdistävät Pilatesin, joogaan ja tanssiin. Kun harjoitukset ovat osoittaneet varsinaiset synnytyksen jälkeiset äidit, ensimmäinen harjoitus, "Gentle First Moves" tarjoaa reseptiivisiä harjoituksia, jotka saattavat alkaa vain päivää synnytyksen jälkeen. Toinen harjoitus, "Bounce Back Fast!" rakentaa ensimmäisen ohjelman ja tarjoaa haastavampaa, koko kehon harjoittelua.
Äiti ja minä harjoittelu
Jos haluat ohjelmasi, jonka voit tehdä kotona mukavasti vauvan kanssa, kokeile "Äiti ja minä harjoittelu". Ammattilainen balerina, Apphia Laune Noel, kehittämä opetusohjelma yhdistää klassisen baletin, jazzin ja joogan. "Jooga-tanssi äidille ja vauvalle" DVD antaa kiireisille uusille äideille mahdollisuuden palauttaa voimansa ja lihasäänen raskauden jälkeen. Tämä harjoittelu sisältää vauvan jokaiseen liikkeeseen, ja siinä on joogaharjoituksia, jotka auttavat vauvan ruoansulatusta, nukkua, mukavuutta ja rentoutumista.
Jooga
Jooga on hyödyllinen raskauden ja synnytyksen jälkeisen toipumisen aikana - se auttaa parantamaan hengityksen kestävyyttä, lihasvoimaa ja joustavuutta. Synnytysluokat paikallisessa joogastudiossasi voivat auttaa sinua kouluttamaan työtä ja parantamaan raskauden kokemustasi Angela Gallagherin artikkelissa "Yoga for Moms-to-Be", julkaistu Yoga-lehdessä. Jooga aiheuttaa ehdotuksia uusille äideille, jotka kohdistavat selkä- ja vatsalihaksia, mukaan lukien Locust, Triangle, Downward-Facing Dog ja Downward Plank.
