Iron Gym on harjoituslaitteisto, jonka avulla voit täydentää kotisi vahvuuskoulutusta. Iron Gym -yksikön avulla voit suorittaa joukon ylävartalon lujuusharjoituksia, mukaan lukien pullot, joissa on useita kahvoja, työntöjä, pudotuksia ja vatsan rutistuksia. Laite kiinnittyy ovenkehykseen ilman laitteistoa. Paras harjoittelutieto kehittää riittävästi kunkin suuren lihasryhmän ja stimuloi paranemista lihasvoimassa ja koossa.
Päivän video
Iron Gym -harjoitukset
Pullups kehittävät ensisijaisesti latissimus dorsiä, joka on suurimman lihaksen selkäsi, sekä hauisesi, rhomboidit ja trapetsiset lihakset. Pushups ja dips toimivat rinnassa, hartioissa ja tricepseissä. Vatsan rutistumiset toimivat suorassa abdominaalissa, suurimmassa lihastasi vatsan alueella, joka kehittyneenä tarjoaa kuuden pakkauksen. Suorittamalla kaikki neljä Iron Gym -harjoitusta, kohdistat kaikki tärkeimmät lihaksen ryhmät ylävartaloon.
Iron Gym -harjoitteluaikataulu
Georgia State Universityn kineologian laitoksen mukaan vähintään kaksi harjoittelua viikossa tarvitaan parantamaan lihasvoimaa ja kokoa. Paras harjoitteluohjelma käyttää kolmea harjoituspäivää viikossa, mutta vähintään 48 tuntia lepoa jokaisen harjoituksen aikana. Esimerkiksi maanantai, keskiviikko ja perjantai, tiistai, torstai ja lauantai ovat sopivia.
Iron Gym Workout Routine
Lämmitä ennen rautaa kuntosalilla suoritettavaa harjoittelua, jotta lihakset olisivat riittävän valmistautuneet voimakkaaseen harjoitteluun. Lämmittely estää vamman ja parantaa harjoittelua. Vietä kolme minuuttia lenkkeilyä, hyppää köysiä tai täytä hyppyjohtoa lisäämällä lämpötilaasi ja tee sitten erilaisia käsivartiostoja ja ympyröitä lämmitämään olkapään nivelet. Lihaksikokoa kehitettäessä suoritat kolme sarjaa maksimiluvusta, jonka voit suorittaa jokaisen harjoituksen. Super-harjoittelun rutiiniluonteella voit suorittaa harjoituksen tehokkaammin. Tee esimerkiksi joukko pulluja ja siirrä sitten välittömästi joukko työntöjä sen sijaan, että lepää kahden minuutin ajan ja täyttäisit toisen pulluvuosarjan. Pair pullups kanssa pushups, ja dips ja vatsa rutistuksia.
Huomioitavaa
Iron Gym -yksikön avulla voit suorittaa tehokkaasti erilaisia ylävartalon ja ydinvoimaharjoituksia, mutta on tärkeää myös sisällyttää joitain alemman rungon harjoituksia omaan rutiiniasi. Iron-kuntosalin harjoitusten lisäksi, täyttäkää kolme 12 toistojoukkoa, joista jokainen keuhko, kyykky ja vasikka nostavat alavartalon tärkeimpien lihasryhmien kehittymisen riittävästi.
