Painosi hallitseminen on tehokas tapa parantaa terveyttäsi ja vähentää kroonisen sairauden riskiä. Asettamalla paino-menetyksen tavoite 20 kiloa, annat itsellesi selkeän tarkennuksen ja keinot arvioida menestystäsi. Kardio-harjoitukset tarjoavat suurimman kalorikuumennuksen, mikä tekee niistä parhaiten sopivan harjoitusohjelman. Laihtuminen tavoite edellyttää sitoutumista säännölliseen liikuntaan.
Päivän video
Lyhyt ja pitkä
Motivaation hyödyntäminen auttaa saavuttamaan tavoitteen. Jotta pystyt tukemaan menestystä, sinun on aloitettava asettamalla virstanpylväitä, jotka ovat realistisia päästäsi. Tavoitteena saavutettava paino tappio-tavoite 1-2 kiloa viikossa, mikä on mahdollista ilman suurta itsetuhoa. Vaikka menettää 20 kiloa on ihailtavaa, luultavasti et halua olla sellaisessa paikassa, jossa sinun on asetettava tämä tavoite uudelleen. Sinun tavoitteena on siis pitkäkestoinen laihtuminen.
Pyöräilystä luisteluun
Paras harjoittelu tuottaa paljon kaloreita polttamalla lisää lihaksia. Mitä enemmän lihaa työskentelet, sitä enemmän kaloreita poltat tietyn ajan kuluessa. Kiireellinen toiminta toteuttaa tämän tavoitteen. Harjoitteluun kuuluu aktiviteetti, jota nautit. Esimerkiksi 6 mph: n käyttö polttaa 704 kaloria tunnissa 155-kiloiselle henkilölle NutriStrategyin mukaan. Voimakas pyöräily kuntopyörällä on samanlainen kaloreitistä 739 kaloria tunnissa. In-line luistelu polttaa 844 kaloria tunnissa.
Aseta aikataulu
Sinun on sitouduttava tekemään viisi tai kuusi päivää viikossa, kun olet valinnut harjoituksesi, suosittelee Yhdysvaltojen neuvostoa harjoittamisesta. Suuntaa 45 minuutin istuntoihin ja vähitellen työskentele jopa 60 minuuttia. Brigham ja Women's Hospital vuonna 2010 tekemä tutkimus osoittivat, että naiset menestyivät menestyksekkäästi pitkäaikaisessa painonpudotuksessa, kun he käyttivät 60 minuuttia päivässä eniten viikonpäiviä. Muista, että voit jakaa aktiviteettisi koko päivän ajan, jos 60 minuutin pituinen aikaväli ei ole kätevä.
Pysyminen radalla
Tämän harjoitusohjelman avulla sinun pitäisi lähestyä tavoitettasi noin 10-20 viikossa. On olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä, jotta voit seurata sinua. Esimerkiksi vastuullisuus on voimakas motivoija. Oregonin terveysalan tutkimuskeskuksen Kaiser Permanenten 2010 tekemä tutkimus osoitti, että interaktiivisten sivustojen käyttö auttoi osallistujia ylläpitämään pitkäaikaista laihtumista. Toinen tapa pitää kiinni 20 kilogramman laihdutustavoitteesta on painaa päivittäin. Minnesotan yliopiston vuonna 2005 tekemä tutkimus totesi, että päivittäiset painotukset auttoivat osallistujia välttämään painonnousua. Seuraten edistymistäsi voit auttaa varmistamaan, että olet saavuttanut kuntotavoitteesi.
