Kokonaisvaltainen harjoitteluohjelma, joka keskittyy rasvanpolttoon ja kiinteiden lihasten rakentamiseen yhdistettynä ravitsemuksellisiin muutoksiin, voi auttaa voit laihtua lonkat, pakarat ja reisit. Aerobinen liikunta hyödyttää koko kehon rasvanpolttoa ja lihasten kestävyyttä kohdealueilla. Resistenssikoulutus, jolla pyritään vahvistamaan ja värjäytymään alavartalossa, parantaa muotoa ja vähentää epätasaisuutta. Yksinkertaiset ravitsemukselliset muutokset voivat laukaista kokonaispainon ja auttaa näkemään haluamasi tulokset.
Päivän video
Aerobinen
Aerobinen liikunta on ihanteellinen rasvahäviölle, koska se käyttää suuria lihasryhmiä ja palaa kaloreita alhaisilla ja suurilla intensiteeteillä. Kävely, juoksu, pyöräily, elliptinen harjoittelu, portaiden kiipeily, soutu ja erilaiset aerobiset harjoittelujaksot voivat parantaa kardiorespiratorista kuntoa, lihaskestävyyttä ja rasvanpolttoa ylemmässä lonkassa, pakaroissa ja reiteissä. Valitse haluamasi aerobisen liikunnan muodot, ja voit suorittaa viikon jokaisena viikossa vähintään viisi päivää vähintään 30 minuutin ajan.
High-Intensity
Matala intensiteettiharjoittelu voi tapahtua pitkään, tyypillisesti yli 30 minuuttia ja jopa tunnin ajan. Suuri intensiteettiharjoittelu voi tapahtua lyhyemmäksi ajaksi, mutta sen seurauksena poltetaan enemmän kaloreita. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, toistuvien raskaiden liikunta- ja palautumisvälien sekvenssien on osoitettu vähentävän vatsan ja ihon rasvaa, American Council of Exercise -ohjelman mukaan. Lisää korkean intensiteetin välejä liikuntaa varten kevyemmälle alavartalolle.
Vastustuskyky
Lantion, pakaroiden ja reiden harjoitteluun kuuluvat kyykky, keuhkot ja askeleet. Voit suorittaa nämä käyttämällä ruumiinpainoa tai käsipainotuksia. Kolme 10-15 toistoa on suoritettava lihaksen vajaatoimintaan kahdella peräkkäisellä vuorokaudella joka viikko. Jalkojen jatkeita, jalkojen kiharoita, sivulankojen nostimia ja lisävarusteiden hissit voidaan myös lisätä etu-, taka-, ulompi- ja sisärenkaaseen. Lonkan laajennukset ja lantionostimet kohdistavat ja sävytetään pakarat.
Ravitsemus
IDEA Health and Fitness -yhdistys osoittaa, että rasvahäviö on alimmillaan, että harjoittelun aikana poltettujen kaloreiden kokonaismäärän on ylitettävä kulutettujen kokonaismäärien määrä. Leikkaa 250 tyhjää kaloria päivässä soodasta, karkisteista, siruista tai jälkiruoista ja lisää kaloreita, jotka on poltettu harjoituksen kautta pitkän aikavälin laihtuminen. Pienien ravitsemuksellisten muutosten tekeminen ja kattavan harjoittelun jälkeen pitäisi johtaa vähäisempiin lonkatyyppeihin, pakaroihin ja reisiin. Kärsivällisyys, aika ja pysyvyys ovat välttämättömiä.
