Huonoja selkänojan ohella huonot polvet ovat useimmiten valittaneet loukkaantumisesta ja yleensä mainitaan syynä olla käyttämättä. Mutta monissa tapauksissa liikunta voi todella auttaa polveillesi.
Päivän video
Nivelrytmin, tuki- ja liikuntaelimistön ja ihosairauksien kansallinen instituutti (NIAMS) suosittelee liikkumisvoimaa, voimaa ja aerobista liikuntaa säännöllisesti huonojen polvien hoitamiseksi. Tämän sanottua, ei kaikkia harjoituksia luotu yhtäläisesti ja välttää vahinkoa, olisi tehtävä asianmukaisella tavalla.
Mikä aiheuttaa pahoja polvia?
Sääriluuta, sorkkatautia, fibulaa (niveljalka), reisi (reisi) ja patella (polvi) - tukevat lihakset, jänteet ja nivelsiteet - kaikki muodostavat polven. Kun sinulla on "pahoja polvia", liikkumisesi vaarantuu; polvet tuntuvat heikolta ja pystyvät kantamaan painoa tai tiettyjen harjoitusten vaatimuksia; ja he satuttivat.
Useimmiten syy polvien loukkaantumiseen johtuu siitä, että ympäröivät lihakset, kuten nilkat, kainalot ja vasikan lihakset, jotka tukevat polvia, ovat heikkoja. Sopivat harjoitukset näiden lihasten vahvistamiseksi vähentävät polven kipua ja poistavat sen kokonaan.
Kun syyllinen ei ole liiallinen loukkaantuminen tai heikot tukihäiriöt, kipeä polvien syy voi olla myös nivelrikko, degeneratiivinen tulehduksellinen tila, joka vaikuttaa luihin ja nivelten, sanoo fysioterapeutti Vanessa Govender.
Lue lisää : Paras harjoittelu Bad Knees
Huonoja harjoituksia huonoja polvia varten
Pahimmat kardioharjoitukset niille, joilla on polven ongelmia, pidetään suuritehoisina harjoituksina, jotka asettavat eniten stressiä nivelissä. Näihin kuuluvat juoksu, lenkkeily ja voimakas aerobic. Juoksu ei yleensä ole syy polven kipua - paitsi jos on liikalihavuutta, aiempia loukkaantumisia tai alttiita niveltautien riski (nivelsairaus), kertoo Govender.
Viljaa vastaan, vaatimaton, äskettäin julkaistu tutkimus, joka julkaistiin Euroopan Journal of Applied Physiology -lehden 2016 numerossa, vahvisti, että juoksu 30 minuuttia päivässä todella auttoi vähentämään tulehdusta juoksijoiden polvien nivelissä. Kaikki tämä sanoa, että kaikki maltillisesti - tarkista lääkärisi nähdä, mitä harjoitukset ovat todella parhaani tilanteeseen.
"Polvi on suunniteltu absorboimaan ja kantamaan kuormitusta kehollemme sekä sallimaan suuren liikkumisen", sanoo Govender. "Polvi voi kuitenkin helposti loukkaantua väärällä liikkumisella ja huonolla muodolla harjoituksen aikana. "Govender ehdottaa, jos polvet ovat kipeä, on parasta lopettaa kaikki painonalaiset harjoitukset täydellisesti, jotta vältetään lisää vahinkoja.
Valita sydänläheisempää muotoa, kunnes polvi on kunnostettu. Muita aerobisia harjoituksia, joita on vältettävä, ovat ohita, trampoliiniharjoituksia, potkulaatikkoa ja korkean vaikutuksen aerobisia harjoituksia.
Polvivamman tärkeimmät syylliset, sanoo Govender, ovat hiihto ja trampoliini pomppiva, koska nopeat muutokset suun- taan ja muotoon yhdessä iskun kanssa voivat aiheuttaa vahinkoa.
Lue lisää : Harjoitukset rakentamaan lihaksia polven ympärillä
Parhaat harjoitukset huonoille polville
"Onko sinulla ääreitä niveliä päivittäisestä liikakäytöstä, iästä tai loukkaantumisesta, tuntuu heikkona polvilta - kirjaimellisesti ", kertoo Ashley Blake, Ashley Blake Fitnessin perustaja Philadelphiassa.
"Kun kehität kuntosi rutiinia, tartu polvillaan ystävällisiin harjoituksiin, kuten soutu, uinti ja elliptinen. Nämä auttavat pitämään lihakset voimakkaana ilman stressitekijöitä. "
Govender on samaa mieltä ja lisää, että pyöräily ja vesi aerobic ovat myös suositeltavia vaihtoehtoja. Hän korostaa, että on tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman - varsinkin jos sinulla on ollut aiempia vammoja.
