Riittävän unen saaminen voi tuottaa niin monia tärkeitä etuja - mukaan lukien auttaa sinua torjumaan stressiä, pitämään energiatasosi korkealla ja pysymään hyvällä tuulella - mutta valitettavasti et saa mitään niistä terveysriskeistä, jos heität ja kääntymässä koko yön.
Tapa, jolla sijoitat kehosi, kun tartut Z: tä, on suuri ero yleisessä hyvinvoinnissa: Vääränlaisen valehtelun seurauksena voit herätä selkäpään solmuilla ja jopa aiheuttaa hengitysvaikeuksia, kun nukkuminen oikealla tavalla saa sinut aikaan olo vilkas, virkistynyt ja maailman huipulla. Ennen kuin kiipeät noiden viihtyisten peitteiden alle tänä iltana, tässä on asiantuntijan mukaan parhaat ja huonoimmat nukkumisasemat.
Paras: nukkuminen selässäsi
Kipuvapaan Z: n sieppaamisessa ei ole mitään muuta kuin katsoa kattoon, koska se antaa sinun pysyä oikein linjassa ja jakaa painosi tasaisesti - mikä ei aiheuta outoja selkäkipuja herätessäsi. "Fysiologisesta näkökulmasta selkänsä maku on paras paikka nukkua", sanoo unen asiantuntija Michael J. Breus, PhD. "Haluat, että aseesi ovat melko neutraalissa asennossa, kuten sivuillasi tai ristissä vatsasi. Se varmistaa paremman verenkierron ja et tunne niitä tappeja ja neuloja."
On vain yksi poikkeus: Jos sinulla on hoitamatonta uniapneaa tai kuorsat, Breus sanoo, että selässäsi nukkuminen voi valitettavasti pahentaa sitä, mikä pahentaa tilannetta.
Pahin: Nukkuu vatsassa
Jos olet vatsa-nukkuja, on aika muuttaa tapoja. Breuksen mukaan se on yksi pahimmista asioista, jotka voit tehdä kehollesi. "Kääntät päätäsi melkein kokonaan sivulle tai toiselle noin 90 asteen kulmassa, ja se voi vaikuttaa negatiivisesti kaulaasi", Breus sanoo. Eikä siinä kaikki. Selkäkipu, niskakipu ja yleinen epämukavuus lisäksi se voi myös rasittaa selkärankaa. Periaatteessa se tekee sinusta ahkeramman kuin Billy Ray Cyrus.
Paras: nukkuminen sivullasi
Nukkuminen sivullasi on hyvä valinta nukkumisen kannalta - ei niin hyvä kuin nukkuminen selässä, mutta lähellä. Ja se on suosittu valinta siinä. "Noin 75 prosenttia ihmisistä nukkuu kyljellään", Breus sanoo. "Kun nukut tässä asennossa, pystyt nostamaan polvet lähempänä rintaasi, ja se auttaa avaamaan selkärangan ja vapauttamaan painetta selkä alas."
Pahin: Nukkuu oikealla puolella
Mutta vain jos sinulla on GERD - maha-ruokatorven refluksitauti. JAMA- lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan oikealla puolella nukkuneilla oli heikentynyt refluksi, kun taas vasemmalla puolella nukkuneilla nähtiin ongelman parantuminen. Tutkijat eivät ole täysin varmoja miksi näin on, mutta todennäköisesti "sen liittyy siihen, missä vatsasi sisältö tyhjenee", Breus sanoo.
Paras: nukkuminen sivullasi tyynyllä jalkojen välillä
Vaikka nukkuminen sivupuolella on jo hyödyllinen valinta, saat vielä enemmän etuja tarttumalla pehmeään tyynyyn. "Monet ihmiset, jotka nukkuvat sivuillaan, nukkuvat myös tyynyllä jalkojensa välillä. Tämä on erittäin hyödyllistä - varsinkin kun se vetää kaiken ylimääräisen paineen lantiolta", Breus sanoo. Ilman tyynyä, toista korkeampi lonkka voisi vetää alaselkäsi, jolloin alavatsan rasitus paranee.
Pahin: vatsallasi ja aseesi kääritty tyynyn ympärille
Ei, aseiden nostaminen ei tee vatsan nukkumisesta entistä parempaa. "Olet nostanut vartaloasi ylöspäin, jotta kaula kääntyy enemmän alaspäin, ja asetat ylimääräistä rasitusta alaselällesi", Breus sanoo. "Vatsassa nukkumisessa ei ole mitään hyvää, ja tiedän ensin - olen joskus vatsan nukkuja."
Paras: Nukkuminen rento sikiön sijainti
Hyvän unen saavuttamiseksi on aika turvautua takaisin kohdun päiväsi. Sikiöasennossa nukkuminen on lääkärin hyväksymää tapaa saada laadukasta lepoa - ja ilmeisesti se on myös yksi suosituimmista nukkumisasennoista, National Sleep -säätiön mukaan. Kun olet kaikki viihtyisä ja käpristynyt, vähennät vartalokipuja ja ehkä jopa kuorsat vähemmän, Breus sanoo. Lisäksi mikä on lohduttavampaa kuin vauvan kiertäminen? (Älä vain aloita imemistä peukaloasi.)
Pahin: Tiukasti kiertynyt sikiön sijainti
Vaikka sikiön asemassa oleminen on erittäin hyödyllistä rentoutumisen yhteydessä, niin ei ole, kun olet liian tiukasti käpristynyt. Breusin mukaan se johtuu siitä, että se antaa sinulle tunne kaikenlaisesta jäykkyydestä seuraavana päivänä ja voi myös rajoittaa hengitystäsi kalvoosi kohdistaman paineen takia. Sikiöasennosi terveyden varmistamiseksi hän suosittelee tarttumaan viihtyisään vartalotyynyyn pitämiseksi kiinni.
Paras: nukkuminen selällä tyynyllä jalkojen alla
Kuuntele, takaa nukkuvia, koska siellä on tapa parantaa mukavuutesi peliä. Tyynyn käyttäminen voi tuoda vakavaa hyötyä kehollesi nukkumalla sivuillasi, samoin selkä. "Jos olet koskaan maannut selällesi ja nostanut jalat ylös tyynyllä, se vetää kaiken paineen alaselästäsi", Breus sanoo. On vain yksi ongelma: "Valitettavasti et voi liikkua, koska jalat ripustetaan ilmaan." Sen arvoinen? Todennäköisesti.
Paras (yhdessä erityistapauksessa): nukkuminen vasemmalla puolella
Jos olet raskaana, niin on. Useimmille ihmisille toisella puolella nukkuminen ei ehkä tee suurta eroa toiseen nähden, mutta naisilla, joilla on pulla uunissa, vasemmalle kääntyminen voisi tehdä paljon hyvää. Amerikan raskausyhdistyksen mukaan se tarjoaa paremman veren virtauksen istukkaan ja voi jopa auttaa päästä eroon selkäkipuista ja närästyksistä, jotka voivat johtua selkänojan nukkumisesta.
Löydä lisää uskomattomia salaisuuksia parhaan elämäsi elämisestä napsauttamalla tätä seurataksesi meitä Instagramissa!
