Monet kuntosaliharjoittelijat uskovat, että harjoittelun hauisien kautta korkea toistopaino koulutus on paras asia, koska keksintö proteiinijauhe. Kuitenkin toiset voivat käyttää tiukasti matalia toistoja ja pysyä omilla menetelmillään, kuten uuden syntyneen ylpeä isä. Totuus on, että kaikilla on erilaiset tavoitteet, joita voit saavuttaa käyttämällä erityisiä optimaalisia toistoalueita.
Päivän video
Bicepsin rakennussuunnitelma
Ennen kuin päätät, miten haluat harjoittelemaan hauisesi, sinun on ensin tutkittava tavoitteesi. Kysy itseltäsi, haluatko parantaa voimaa ja kasvattaa isompia hauvoja tai lisätä lihasten kestävyyttä. Kasvaksesi suurempia, voimakkaampia hauiskuja, sinun on harjoittettava raskailla painoilla käyttäen matalia tai kohtalaisia toistoja. Jos lihaksen kestävyys on tavoite, junaa kevyemmillä painoilla käyttäen hyvästi toistuvia sarjoja. Jos harjoitat lihasvoimaa ja kestävyyttä, junaa molempien rep alueiden kanssa vuorotellen harjoittelun tai kuukausittaisen kierron avulla.
Korkea rep on parantunut kestävyys
Kevyen painon käyttö 15-25 toiston aikana on ihanteellinen lihasten kestävyyden parantamiseksi hauisissasi. Tämä suuri toistuva voimaharjoittelu kohdistaa hitaasti kiihdyttävät lihaskudokset, jotka on rakennettu kestävyyteen. Hidas-nykimisen lihaskudosten työstämisen lisäksi korkea reps lisää verenkiertoa ja parantaa hauis-hapen käyttöä.
Jaw-Dropping Biceps
Jos haluat parantaa voimaa ja täyttää paidan, sinun on pysyttävä kuudelta 12: lle toistovälille käyttämällä kohtalaisia raskaita painoja. Tämä kohdistuu nopeisiin rytmihäiriöihin, joilla on eniten potentiaalia kasvuun. Suorituskyky raskailla lepakkoilla tai hauiskujen kiharoilla tässä toistoalueessa auttaa sinua kehittämään suurempia hauisryhmiä; kuitenkin pidä mielessä, että matala toistopainokoulutus aiheuttaa suuremman lihasten vaurion ja vaatii pidemmän palautumisjakson biceps-harjoitusten välillä.
Molempien maailmojen parhaat puolet
Jos tavoitteena on saavuttaa tasapainoinen lihasvoima ja lihasten kestävyys, sinun on sekoitettava rep alueesi. Aloittelijoille ja väliharjoittelijoille voidaan hyötyä lineaarisesta ajallisuudesta, jossa keskitytään suuren toistuvan koulutuksen järjestämiseen neljän viikon ajan ja suorittamalla alhaisempi toisto seuraavan neljän viikon aikana. Kehittyneet harjoittajat voivat kokeilla aaltoilevaa jaksomenetelmää - vuorottelevat suurta toistoa ja harvaan toistuvaa harjoittelua. Salli hauisesi 36 - 48 tuntia lepoa harjoitusten välillä parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
