Pyöräilijöille ergonominen ja oikein asennettu polkupyöräistuin on välttämätön välttämään selkäkohtaisia ongelmia, kuten išikkia, kivuliasta tilannetta, joka aiheutuu puristumisesta iskihermolle, joka ulottuu lantiota ja kummankin jalan takaosaa. Hyvä polkupyörän istuin, jolla estetään iskiakipu ja muut selkävaikeudet, edesauttaa pystyasennossa, joka ei aiheuta liiallista rasitusta alaselälle. Kuitenkin useat tekijät, jotka eivät liity polkupyörän istuimeen, kuten ohjaustangon asemointi ja hamstringin joustavuus, voivat myös vaikuttaa siihen, aiheuttavatko irakiota tuskaa pyöräillessä.
Päivän video
Seat Angle
30-70 prosenttia pyöräilijöistä kokee kivuliaita selkäkipuongelmia, kuten islaksia, ADAM, Inc: n perusteellisen terveysoppaan mukaan ja julkaisi "The New York Times". Pyörän istuimen kulman säätäminen voi kuitenkin ehkäistä pyöräilyyn liittyvää selkäkipua --- vuoden 1999 tutkimuksessa, joka julkaistiin British Journal of Sports Medicine -lehdessä, joukosta vapaa-ajan pyöräilijöitä, jotka kärsivät alaselkäkipuista, 70 prosenttia kykeni vähentää kipua säätämällä pyörän istuinta, jolloin syntyy eteenpäin kalteva tai ylöspäin kallistuva kulma. Vaikka pyöräilijät suosivat usein alaspäin kallistettua istuinkulmaa sen tehokkaammalle nopeusprofiilille, pyöräily alaspäin kallistetulla istuimella asettaa törmäyksen alhaiseen takaosaan, mikä voi johtaa tai pahentaa selkävaivoja, kuten išikkia.
Istuimen tyyppi
Istuinkulman lisäksi tietyt polkupyöräistuimet saattavat olla parempi iskialle kuin toiset. Istuminen kovaa polkupyörän istuinta pitkiä aikoja voi laittaa liiallista painetta alaselän ja hermot, jotka kulkevat lantion, mahdollisesti aiheuttaa tai tai pahenevat iskias. Vuoden 2004 artikkelissa julkaistussa artikkelissa "Massage Therapy Journal" käyttäen pehmeää, split-satulaa tai nenää vähemmän polkupyörän istuin kannustaa hyvään asentoon pyöräilemällä estää toistuvia stressihäiriöitä ja hermosärkyä. Tämäntyyppiset pyöräistuimet mahdollistavat istuvien luiden - jotka on suunniteltu kestämään pitkiä istuntojaksoja - kantamaan suurimman osan ruumiinpainosta ja asettamaan selkäsi pystyasennossa. Jotkut näistä ergonomisista polkupyöräistuimista ovat BiSaddle, DDwings Ergonomic Bike Satdle, Hobson Bike Seat, Spongy Wonder Bike Seat ja Seat.
Huomioitavaa
Vaikka polkupyörän istuimen sijoittaminen ja tyyppi, jota käytät pyöräilyyn voi aiheuttaa iskiakipua, nämä eivät ole ainoita tekijöitä, jotka voivat edistää pyöräilijöiden iskiakkia. Esimerkiksi polkupyörän ohjaustangon paikannus voi kannustaa huonoa asentoa pyöräilyssä, mikä johtaa iskiaseen ja muihin ongelmiin. Joustavien jänisliikkeiden ylläpitäminen on myös tärkeätä iskiasikivien ehkäisyä varten erityisesti pyöräilijöille.Vahvat alhaisen selän ja vatsan lihakset ovat tärkeitä myös selkäkipujen ja vammojen estämiseksi. Lisäksi, vaikka säännöllinen liikunta on hyvä iskiasille, liiallinen liikunta, kuten pyöräily monta tuntia kerrallaan ilman lepoa, voi aiheuttaa alhaisten selkävaivoja.
Vihjeitä
Estääkseni alhaisen selkäkipu pyöräilyn aikana on tärkeää säilyttää hyvä pystysuora asento. Useita taukoja, kun pyöräily voi auttaa estämään lihasten väsymystä, joka voi aiheuttaa sinulle liikkumista. Sen lisäksi, että ostat ergonomisen polkupyörän istuimen ja sijoitat sen eteenpäin kaltevalla kulmalla, jotta pystyt säilyttämään pystysuoran istumapaikan pyöräillessä, voit myös ostaa erikoiskäsiteltyjä ohjaustankoja tai ohjaustankoja, jotka mahdollistavat entistä paremman ajamisen. Venytysten ja muiden lihasten venyttäminen ennen ja jälkeen liikunta on myös tärkeää pyöräilyvammojen ja iskiasikivien ehkäisemiseksi. Urheiluvammojen asiantuntijan Ben E. Benjaminin mukaan riittävän taipuisien joustavien pyöräilijöiden pitäisi pystyä sijoittamaan kädet tai sormien kärjet lattiaan seisomaan ja taivuttaen eteenpäin suorilla jaloilla. Jos et pysty koskettamaan maata polvien ollessa pidennettynä, kännykkäsi ovat liian tiukkoja.
