Polvessa on rakenteita enemmän kuin mikään muu nivel, joten se on erittäin haavoittuva vahinkoa ja kipua vastaan. Se ei auta asioissa, että se on myös painoava nivel. Polvikipuun vaikuttavat tekijät ovat liikakäyttö, epätavallinen liike, epänormaali nivelrakenne tai rappeuttava tila, kuten niveltulehdus. Harjoitukset, kuten sisäinen pyöräily, voivat auttaa vahvistamaan polvia ja lievittämään kipua.
Päivän video
Hyödyt
Pyöräily vahvistaa lihaksia edessäsi reissasi tai quadriceps-lihaksia, jotka ovat polvien tärkeimmät suojat. Vahvemmat lihakset vakauttavat polvia ja mahdollistavat iskuja paremmin, vähentäen siten vahinkoja ja kipua. Se on myös liikuntamuoto, joka vähentää polvinivelen pyörimisnopeutta tai kiertymistä toisin kuin esimerkiksi tennistä tai koripalloa. Liikunta auttaa myös voitelemaan polviliitoksia, vähentämään turvotusta ja tukahduttamaan kipua. Sisäpyöräily voi olla hyödyllisempi polvenkipujen hoidossa, koska se auttaa sinua välttämään ylimääräistä iskua epätasaisesta maastosta, onnettomuuksista tai häiriöistä rutiineissa.
Pyörän valinta
Jos kärsit polvikipuista, selkävaivoista, ylipainosta tai vanhempi, saatat löytää pyöränpyörä entistä mukavammaksi. Heillä on laajemmat istuimet, tukevat selkänoja ja estävät sinun joutumasta nousemaan istuimelle, sillä sinulla olisi oltava pystysuora pyörä. Varmista, että kaikilla pyörilläsi on jalkahihnat, jotka jakavat työn keskelläsi ja kaksoisrenkaiden välissä. Ilman hihnoja, neloset tekevät liikaa työtä.
Lomake
Vaikka pyöräily voi lievittää polven kipua, se voi myös aiheuttaa enemmän vammoja, jos se on tehty väärin. Varmista, että polkupyörän istuin on tasainen lattialla. Jos istuin kohtaa ylöspäin, se asettaa liikaa painetta nivusiin; jos se osoittaa alaspäin, se korostaa hartiasi ja aseesi. Aseta satula korkeudelle, joka sallii sinun polvesi taipua pienellä kulmalla, kun se on alimmassa pedaaliasennossa. On myös tärkeää välttää äkillisiä pysähtymisiä ja aloittaa harjoittelun aikana, koska tämä vähentää veren virtausta nivelen voiteluun.
Varoitus
Jos olet kärsinyt toistuvista tai pitkäaikaisista polvikipuista, keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista. Sinun tulisi myös hakea lääkärin apua, jos sinulla on olemassa olevia terveysongelmia, kuten sydänsairaus tai diabetes. Kysy lääkäriltäsi tai fyysiseltä terapeutilta, kuinka usein sinun tulee sykliä ja kuinka kauan polven vaurioitumisen välttämiseksi. Myös pyöräily on vain osa polven hoitosuunnitelmaa. Sinun pitäisi myös tehdä muita toimintoja, kuten painonvalmennusta ja venyttelyharjoituksia.
