Harjoittelu raskauden aikana voi auttaa kohottamaan mielialaasi ja energiaasi, ehkäisemään lihaskipua ja helpottamaan nukkumista. Jos pyöräily on sinun valintasi, voit olla varma, että se on yleensä turvallista ensimmäisen kolmanneksen aikana, kertoo amerikkalaista synnytystä ja naistentautien kongressia. Jos otat tavallisia turvaohjeita ja vältät kaiken, mikä ylittää koulutuksesi tai kokemuksesi pyörällä, sinun pitäisi olla hyvä mennä nyt.
Päivän video
Ensimmäinen trimmaus
Ensimmäinen raskauskolmanneksen aikana on nopea sikiön kehittyminen. Kirjassaan "Mitä siellä tapahtuu?" neurologi Lise Eliot sanoo, että monet kehittymisviiveet ja syntymävilheet ovat seurausta ensimmäisen kolmanneksen aikana ilmenevistä ongelmista. Suuri lasku voi olla vaarallista sekä sinulle että lapsellesi, ja vuoto on ensisijainen pyöräilyvaara. Hyvä uutinen on, että kehosi ei kasvua niin nopeasti ensimmäisen kolmanneksen aikana kuin raskauden jälkeen, joten tasapaino ei ole yhtä paljon kyseisissä alkuvuosina. Hyvä tasapaino vähentää vaaraa pyöräilystä.
Pyöräilyn edut
Pyöräily on kardiovaskulaarista liikuntamuotoa, mikä tarkoittaa, että se voi pitää sydämesi terveinä ja auttaa sinua polttamaan ylimääräistä rasvaa. Raskauden aikana liikunnan edut ovat vieläkin suuremmat, sillä se voi auttaa välttämään vakavia komplikaatioita, kuten raskausdiabetes, sanoo ACOG. Pysyminen aktiivisena auttaa välttämään liiallista painonnousua ja voi helpottaa sitä, että vauvan paino raskauden jälkeen.
Pyöräilyyn liittyvät riskit
Raskaana olevat naiset saavat usein pitkän luettelon aktiviteeteista, joita heidän on vältettävä. pidä mielessä, että mitään, mitä teet, on täysin vaarassa. Jos putoat pyöräillessasi, voit osua päähän ja vahingoittaa itseäsi, ja iskusi voi vahingoittaa vauvaa. Vauvalle on myös hyvin pieni vaara, että hapenpuutosta vaivaa, jos valitset liikaa itsesi, mutta niin kauan kuin harrastat terveellä tahdilla eikä ylikuormittele sitä, lapsellasi on runsaasti happea, ACOG sanoo.
Asianmukainen turvallisuusohjeet
Jos haluat pyöräillä tavalla, joka minimoi riskin, kokeile paikallaan olevaa pyörää. Jos paikallaan oleva pyörä näyttää liian yksitoikkoiselta, ota tavallisia varotoimia, kuten päällään kypärää, eikä pyöräilyä mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolella. Jos olet asiantuntija ratsastaja, sinun ei tarvitse muuttaa mitään rutiineistasi, mutta jos olet noviisi, sinun kannattaa tarttua maastoon ja välttää temppuja, kuten hyppyjä tai nopeita mäkihyppyjä. Riippumatta taitotasosta, kannattaa ottaa kännykkäsi sinusta epätodennäköisessä onnettomuustilanteessa. Pyöräily kaverin kanssa voi tehdä harjoittelusta hauskempaa ja varmistaa, että sinulla on yritys, jos joutuu onnettomuuteen tai muutoin tarvitset apua.
Vasta-aiheet pyöräilyyn
Vaikka pyöräisit sisätiloissa paikallaan pysyvän pyörän aikana, sinun on vältettävä liikuntaa, jos sinulla on tiettyjä ehtoja. Sydän- ja verisuonitaudit, rajoittava keuhkosairaus tai epäpätevä kohdunkaulus voi tehdä liikuntaa vaarallisiksi sinulle ja lapsellesi. Jos istukassa on ongelmia, ota ensin lääkärisi etukäteen ja jos olet ylipainoinen tai et ole koskaan käyttänyt sitä, sinun on kysyttävä lääkäriltäsi ennen kuin aloitat pyöräilyn. Samoin, jos sinulla on huimausta, vatsakipuja, vaginan verenvuotoja tai supistuksia milloin tahansa raskauden aikana - myös pyöräilyn aikana - soita lääkärillesi ja vältä harjoittamista, kunnes saat lääkärintarkastuksen.
