Kun olet ylipainoinen tai sinulla on suuri mahalaukku, olet todennäköisesti kärsinyt tietyistä terveysolosuhteista. Ei yleensä ole kustannustehokasta todella mitata kehon rasvamäärää, joten lääkärit yleensä käyttävät erilaisia mittauksia arvioidakseen sitä yleisesti - tai selvittää, onko sinulla liikaa rasvaa vain vatsan alueella. Jokaisella mittaustyypillä on sen edut ja haitat.
Päivän video
BMI vs. vyötärö-suhde-suhde Mittasuhteet: Perusteet
Kehon massan indeksi käyttää pituutta ja painoa arvioidaksesi, oletko ylipainoinen vyötärö-hip-suhde - tai WHR - käyttää vyötärönympärystä ja lonkan kehää sen määrittämiseksi, onko sinulla liikaa rasvaa vyötäisi ympärillä. Jokainen näistä indikaattoreista voi olla tehokkaampi riskin osoittamisessa kuin toisissa joissakin tilanteissa, vaikka kumpikaan numero ei tosiasiassa kuvaa kehon koostumusta tai rasvan ja lihasten määrää.
Terveellinen alue BMI: lle on välillä 18. 5 ja 24. 9; mikä tahansa tämän yläpuolisen BMI: n katsotaan olevan ylipainoinen, ja mitä tahansa pienempää painoindeksiä pidetään alipainona. Jos vyötärö-lonkesi suhde on suurempi kuin 0. 8, sinulla on enemmän "omenanmuotoista" muotoa kuin "päärynä" -muoto, mikä voi viitata siihen, että kuljetat liikaa sisäelinten rasvaa. Tämä rasva vatsaasi ympärillä voi lisätä riskiäsi tyypin 2 diabetekselle ja sydänsairaukselle.
BMI: n edut
Kehon massan indeksi on useimpien lääkäreiden tavanomainen mittaus, jonka avulla voidaan arvioida, punnitsitko oikean määrän korkeutta. Se on helppokäyttöinen ja hyödyntää mittauksia, joita lääkäriasema on luultavasti jo ottanut, joten se ei todellakaan luo ylimääräistä työtä henkilökunnalle. Se ei maksa mitään, mutta tarkemmat tapit todella kehon rasvan mittaamiseen, kuten vedenpinnan vaa'an, vaativat kokeneita ammattilaisia ja laitteita, joita ei tyypillisesti löydy jokaisen lääkärin toimistosta, mikä tekee niistä melko kalliiksi.
Jos sinulla on aivohalvauksen suurempi riski kuin keskimäärin, voit kiinnittää enemmän huomiota BMI: iin kuin WHR: hen. BMI on parempaa arvioimaan todennäköisyyttä, että sinulla on aivohalvaus kuin WHR, vuonna 2007 julkaistussa sisäisen lääketieteen arkistossa julkaistussa tutkimuksessa. Siten suurempi paino saattaa yleensä kasvattaa riskiä aivohalvaukseen enemmän kuin ottaa suurempi vyötärölinja.
Waist-to-Hip-suhteen edut
Elimistösi ympäröivän rasvan tyyppi, jota kutsutaan viskeraaliseksi rasvaksi, on epäterveellisin rasva. BMI ei ota huomioon, missä rasvaa kuljetat. Se voi myös yliarvioida rasvaa ihmisistä, jotka ovat hyvin lihaksikkaita ja aliarvioivat sitä vanhuksilla. Vaikka vyötärö-hip-suhde ei vieläkään mitata todellista kehon rasvaa, se on hyvä indikaattori siitä, onko sinulla ehkä liikaa sisäelinten rasvaa.
WHR on suositeltava lihavuuden mittaus kokonaiskuolleisuuden riskin määrittämiseksi Euroopan Journal of Clinical Nutritionin vuonna 2007 julkaistun tutkimuksen mukaan. Tämä voi olla erityisen totta vanhuksille, sillä WHR on parempi kuolleisuuden ennustaminen ikääntyneissä ihmisissä kuin 75, toisen American Journal of Clinical Nutritionin vuonna 2006 julkaiseman tutkimuksen mukaan. BMI todennäköisesti yliarvioi tämän ryhmän kuolleisuusriskiä.
WHR voi olla myös tarkempi kuin BMI sydänsairauden riskin ennustamiseen ja munuaissairauteen. BMI ja WHR ovat yhtä hyödyllisiä diabeteksen riskin ennustamisessa vuonna 2001 tehdyissä epidemiologisissa arvioinneissa julkaistussa 32 tutkimuksessa. WHR voi olla tarkempi diabeteksen riskin ennustamiseksi valkoihoisilla kuin aasialaisilla, mutta Euroopan parlamentin julkaisemassa katsausartikkelissa Journal of Clinical Nutrition vuonna 2010, vaikkakin lisätutkimuksia tarvitaan näiden tulosten varmistamiseksi.
Mittausten ottaminen
BMI on painosi kiloina jaettuna korkeudeksi tuumaa, neliöllä ja sitten kerrottuna 703: llä. Joten jos olet 5 jalkaa, 5 tuumaa pitkä ja painaa 130 kiloa, sinun BMI olisi [130 / (65 x 65)] x 703 tai 130 jaettuna 4225 kertaa 703, mikä on 21. 6. Tämä tulos on terve BMI. Älä huoli: jos et ole fanaattori matematiikan tekemisessä, löydät monia laskimia verkossa, jotka tekevät sen sinulle ja tulkitsevat tuloksia.
Vyötärölle ja lonkan kehälaskelmille mitataan vyötärösi noin 1 tuumaa vatsan napin yläpuolelle lähimpään neljänneksen tuuman tarkkuuteen. Mittaa muutamia eri paikkoja lantiosi ympärillä löytääksesi suurimman mittauksen; sitten jakaa vyötärön mittaus lonkkamittauksella. On parasta ottaa mittaukset, kun et ole pukeutunut, sillä vaatteet lisäävät mittausta ja antavat tuloksen, joka ei ole yhtä tarkka. Riippumatta vyötäröstä / lonkka-suhdeluvusta, naisille ei ole terveitä vyötärönympärystä suurempi kuin 35 tai miehillä on yli 40.
