Painonpudotuksen yhteydessä kehon koostumuksen seuranta voi olla yhtä hyödyllistä arvioidaksesi edistymistäsi seuranta-numeroina asteikolla. Ihonkeitotesti, johon kuuluu ihonalaisen rasvan paksuuden mittaaminen elimistön tietyissä paikoissa, on laajalti käytetty kunto-ammattilaisten arvioimaan sekä kehon tiheyttä että kehon rasvaprosenttia. Menetelmä ei ole helppoa - kehon rasva-arvot, jotka perustuvat ihokokoisiin testeihin, ovat noin 3, 5 prosentin tavanomaista virhetasoa, amerikkalaisen neuvoston harjoituksesta. Mutta sen suhteellinen tarkkuus tekee siitä arvokkaan arviointityökalun.
->Päivän video
Kolme skinfold-kohtaa
Jackson-Pollack-menetelmä kehon rasvaprosentin arvioimiseksi vaatii kolme skinfold-mittausta. Miehille mittauskohteet ovat rinta, vatsa ja reisi; naisille, ne koostuvat reidestä, tricepsistä ja ylilääketieteestä, tai juuri ylälangan yläosasta. Koska mittaukset tehdään hyvin tarkkaan pisteeseen, tarkkoja paikkoja mitataan ja merkitään pestävällä markkerilla ennen testiä. Johdonmukaisuuden ja tarkkuuden vuoksi kaikki ihonväriset mittaukset otetaan vähintään kaksi kertaa pysyvän ja rentoutuneen kehon oikealla puolella ja niitä ei saa koskaan käyttää liikunnan jälkeen, kun henkilön nestetasot voivat häiritä tarkkuutta.
Miesten kaava on: 1. 10938 - (0 0008267 x rinnassa, vatsa- ja reiden mittaukset millimetreinä) + (0 0000016 x (0. 0002574 x ikä) = kehon tiheys
Naisten kaava, joka tunnetaan myös nimellä Jackson-Pollock-Ward-kaava, on: 1. 0994921 - (0. 0009929 x reiden ja ylisuurten mittausten summa) + (0. 0000023 x tricepsien, reiden ja ylisuurten mittausten neliö) - (0. 0001392 x ikä) = kehon tiheyskehon tiheyden muutos > Jackson-Pollack-kaavan avulla 40-vuotias mies, jolla on 16 millimetrin rintakehän mittaus, 20 millimetrin vatsamittaus ja 17 millimetrin reiden mittaus, saisi seuraavan ruumiintitiheyden yhtälön:
1. 10938 - (0, 0008267 x 53) + (0 0000016 x 2, 809) - (0 0002574 x 40) = 1.0597633
Tämän 40-vuotiaan miehen likimääräisen kehon rasvaprosentin selvittämiseksi hänen kehon tiheyspistemäärä on kytkettävä toiseen kaavaan. Siri-yhtälö, jonka tarkoituksena oli arvioida kehon rasvaprosentti kehon tiheydestä, on:
(4. 95 / kehon tiheys) - 4. 5] x 100 = kehon rasvaprosentti
Siri-kaavan 40-vuotiaan miehen prosenttiosuus kehon rasvasta on
[(4.95 / 1.0597633) - 4. 5] x 100 = 17. 1% kehon rasva
Rasvaprosenttitasot
Kehon rasvaprosentit voidaan luokitella olennaisiksi, urheilullisiksi, sopiviksi, hyväksyttäviksi tai liikalihavuuksiksi Yhdysvaltojen neuvoston harjoituksen mukaan. Koska naisilla on yleensä enemmän kehon rasvaa kuin miehet, jokaisella sukupuolella on erilliset prosenttiosuudet. Naisille 10 - 13 prosenttia kehon rasvasta pidetään välttämättömänä, kun taas miehillä vain 2-5 prosenttia kehon rasvasta on välttämätöntä. Naisurheilijoilla on normaalisti kehon rasva 14-20 prosenttia, kun taas urospuolisten urheilijoiden prosenttiosuus kehon rasvasta on tyypillisesti 6-13 prosenttia. Naisilla, joilla on 21 - 24 prosenttia kehon rasvaa ja miehiä 14 - 17 prosenttia kehon rasvaa, pidetään sopivina. Keskimääräiselle henkilölle hyväksyttävä rasva-alue on 25-31 prosenttia naisille ja 18-24 prosenttia miehille. Naiset, joiden rasva on yli 32 prosenttia ja miehet, joiden rasva on yli 25 prosenttia, luokitellaan lihaviksi.
