Kehon massan indeksi tai BMI on helppokäyttöinen lihavuuden mitta, joka perustuu painosi ja korkeuden suhteeseen. Se on kätevä käyttää, koska se ei vaadi kalliita laitteita tai kliinistä mittausta - vain korkeuden ja painon tuntemus - ja useimmille ihmisille on hyödyllistä saada yleinen käsitys tautiriskistäsi. BMI ei kuitenkaan ole täydellinen, ja vaikka se on tietyissä olosuhteissa hyödyllistä, sillä on joitain suuria rajoituksia, jos yrität käyttää sitä yksittäisen sairauden riskin mittaamiseen.
Päivän video
Edut: Tarkat mittaukset koko konsernissa
Painoindeksi toimii hyvin sen tarkoituksen mukaan; mittaa lihavuutta väestössä. Koska se on yleinen lihavuuden mittari, joka toimii useimmille ihmisille, tarkastelemalla BMI-tasojen muutoksia tutkijat voivat saada hyvän käsityksen siitä, kuinka ylipaino ja lihavuus vaihtelevat ajan myötä tai väestön välillä, selittää tautien torjunnan ja ehkäisyn keskuksia. Koska se on suhteellisen yksinkertainen tapa mitata lihavuutta väestössä, sen avulla terveydenhuollon tutkijat voivat helpommin kerätä tietoja, joita he voivat käyttää liikalihavuuden epidemian tutkimiseen tai esimerkiksi katsomaan, miten ruokavaliot vaikuttavat lihavuuden riskiin suurissa ihmisryhmissä. Ei ole kohtuuttoman kallista mitata - toisin kuin esimerkiksi kehon rasvamittaukset - joten tutkijoilla on varaa tarkastella suurempia tutkimusryhmittymiä pohtimaan suurten segmenttien suuntauksia.
BMI voi myös auttaa lääkäriä arvioimaan lihavuuden aiheuttamien sairauksien yleistä riskiä, mutta BMI: tä käytetään parhaiten yhdessä muiden mittausten kanssa täydellisemmän terveystarkastuksen kanssa.
BMI: n laskemiseksi käytä tätä yhtälöä: BMI = paino / (korkeus x korkeus) X 703. Liitä paino kiloina ja korkeus tuumina. Vaihtoehtoisesti voit käyttää online-BMI-laskinta, joka suorittaa matematiikan sinulle. Painoindeksiä 18,5 - 24,9 pidetään terveellisenä painona.
Haitta: BMI Misses Normaali paino liikalihavuus
Koska BMI on yksinkertaisesti painon ja korkeuden mitta, se ei ota huomioon, missä paino on peräisin - vähärasvaista kudosta tai rasvaa. Tästä syystä sinulla voi olla normaali "terve" paino BMI: n mukaan, mutta silti on kasvojen terveydelle aiheuttamia riskejä. Esimerkiksi ylimääräinen vatsan rasva, joka työntää vyötärösi yli 35 tuumaa naisille ja 40 tuumaa miehille, on riski liikalihavuuden aiheuttamiin sairauksiin, National Institutes of Health mukaan BMI. Ja normaalipainoinen liikalihavuus - mikä tapahtuu, kun olet yliluonnollinen, mutta ei ylipainoinen, BMI: n mukaan - lisää veren rasva- ja verenpainetasoja, mikä lisää sydäntaudin riskiä.
Haittapuolet: BMI yliarvostaa jonkin verran riskiä
Vaikka BMI voi aliarvioida riskin normaalipainoisten, mutta runsaasti rasvaa sisältävien ihmisten riskistä, se voi yliarvioida lihasten terveiden ihmisten riskin. Joku, jolla on vaikea aika painotalossa, saattaa olla paino, joka työntää painoindeksinsä "ylipainoon" tai "lihavuuteen", vaikka niillä olisi hyvin vähän kehon rasvaa - ja siksi niillä on vähäisempi lihavuuden aiheuttamien sairauksien riski kuin joku samalla painolla, jolla on enemmän rasvakudosta.
BMI ei myöskään erottele rasvattoman rasvan tyyppiä - ihonalaista tai sisäelinten rasvaa. Vaikka ihonalaisena rasva - rasva, jota näet ihosi alla, jonka voit puristaa, vaikuttaa siltä, miten se näyttää, se on viskeraalinen rasva - "piilotettu" rasva, joka sijaitsee syvälle vatsaan, joka ympäröi sisäisiä elimiä - terveysriski. Jos olet hieman ylipainoinen, mutta suurin osa rasvastasi on ihonalaisesta rasvasta - esimerkiksi lantion ja reiden - kohdalla on pienempi terveysriski kuin jollakin, jolla on sama paino ja rasva, mutta varastoi eniten hänen rasvansa haitallisena viskeraalisena rasvana.
Ota holistinen lähestymistapa mittauksiin
Ota kokonaisvaltaisempi lähestymistapa ja käytä useita mittauksia, jotta voit arvioida painosi ja terveys. Tarkastele BMI: n lisäksi vyötärömäärääsi - jotta varmistat, että olet suositellulla vyötäröllä sukupuolesi mukaan. Sen sijaan, että mittaat laihtumista sen mukaan, mihin pudotat BMI-asteikolla, tarkastele yhdistettyä kiloa ja tuhansia kiloja ja harkitse ammattimaista kehon rasvan mittausta saadaksesi tarkan näytön siitä, onko sinulla terve rasvaa.
Pysy motivoituneina ja tyytyväisinä terveydentorutiisi keskittymällä suorituskykyyn perustuviin tavoitteisiin sen sijaan, että pyrit vain pudottamaan tietyn BMI-alueen. Palkitse itsesi tekemään terveellisiä aterioita kotona viikon ajan, syömään suositellun vihanneksen saannin päivän, nopeammin menettämättä hengitystäsi tai nostamalla raskaampaa painoa harjoittelun aikana esimerkiksi sen sijaan, että pystyt tarkistamaan "normaali" paino "laatikko, kun se tulee BMI.
