Voidakseen mitata menestystä laihtuminen on tärkeä tekijä ylläpitää vauhtia. Kuitenkin joskus yrittää löytää konkreettinen tapa mitata menestystä voi olla vaikeaa. Kehon ympärysmittaukset ja ihon mittaukset ovat yksinkertaisia tapoja arvioida saavuttamasi edistysaskeleet.
Päivän video
Perustason perustaminen
Painonpudotusohjelman alkaessa on tärkeää tallentaa kehon mittaukset alusta alkaen. Nämä mittaukset toimivat lähtökohtana ja antavat sinulle lähtökohdan vertailemaan myöhempiin mittaustuloksiisi. Ilman näitä tietoja tallentamista on vaikea arvioida kuinka pitkälle olet tullut.
Ympärysmittaukset
Kehon ympärysmittaukset voidaan suorittaa parhaiten ylimääräisellä käsijoukolla. Tämä takaa tarkat mittaukset. Levyjen mittaukset käsiisi, kaulaan, rintaan / rintaan, vyötäröön, lantioon ja reisiin. Kädet, mittaa keskiosassa sinun hauislihas lihasten, joka on yleensä "mekatiest" osa sinun käsivarsi. Mittaa niska puoliväliin leukasi pohjan ja kaulaketjun yläosan väliin. Määritä rintakehän mittaus kokonaan rintakehän tai rinnan rivin kohdalla. Vatsan kapein osa, usein hieman vatsa-painikkeen yläpuolella, on silloin, kun mittaat vyötärösi. Täydellinen osa pakaroistasi on paikka, jossa sinun pitäisi mitata lonkat. Voit mitata quadriceps, löytää puolivälissä kohta polven ja lonkan. Vältä mittanauha vetää liian tiukasti, koska se voi johtaa virheellisiin tuloksiin.
Skinfold Mittaukset
Ihonmittaukset edellyttävät jarrusatojen käyttöä. Kaliiperi mittaa rasvan paksuuden ihon alapuolella. Nämä mittaukset otetaan hyvin tarkkaan alueellasi rintakehän, vatsaan, reisiisi ja käsiisi. Sinun kouluttajan tai muun terveydenhuollon ammattilaisen on arvioitava ihonalaisen rasvan määrä näissä paikoissa puristamalla osa ihosta. Nämä mittaukset otetaan kolme kertaa kussakin paikassa. Koska näitä mittauksia on vaikeampi kerätä ja tallentaa tarkasti, on parasta hankkia terveydenhuollon ammattihenkilöstön apu tai käyttää ympärysmittauksia.
Vaihe asteikolta
Ei ole harvinaista, että se riippuu asteikolla näkyvästä numerosta tai punnitaan itsesi usein koko viikon ajan. Vaikka laihtuminen aiheuttaa todellisen pudotuksen ruumiinpainosta, mittakaava ei hälyttäisi muutoksia kehon koostumuksessa. Lihaskudos on tiheämpi kuin rasvakudos ja siksi lihakset painavat enemmän. Keskity mittaustesi muutoksiin eikä mittakaavaan.
