Suuri osa kehonrakennuksen menestyksestäsi riippuu kyvystasi rakentaa lihaksia kestämään pitkät harjoitukset, mutta ravitsemuksella on myös merkittävä rooli. Jotta rakentaa lihaksia ja ylläpitää kehon rasvan vähäistä tasoa, joka tarvitaan kehonrakennus tuomareita, ravitsemuksesi on oltava etusijalla. Vaikka proteiinipitoiset elintarvikkeet ovat elintärkeitä, alemmat proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten hienonnettu vehnä- vilja, voivat myös olla hyödyllisiä.
Päivän video
Kalorien sisältö
Kehonrakentajilla on tyypillisesti erittäin suuria kaloreita, sillä painonnosto on voimakasta toimintaa. Yhden tunnin harjoittelu voi polttaa yli 500 kaloria. Sen lisäksi, että tarvitset riittävästi kaloreita liikuntaa polttoaineeksi, sinun on saavutettava kaloreiden ylijäämä lihasten rakentamiseksi. Henkilökohtainen kouluttaja Tony Gentilcore ehdottaa syömään jopa 120 prosenttia kunnossapidon kalorimäärästään harjoittelupäivillä, joten korkeat kalorielintarvikkeet ovat ihanteellisia. Kuitenkin yksi kuppi hienonnettua vehnän viljaa tarjoaa vain 170 kaloria, joten se on suhteellisen alhainen kaloreissa. Tämä vilja on suurempi kaloreissa kuin muilla viljalajilla, joten se voi olla hyvä vaihtoehto, jos syöt jo.
Proteiinisisältö
Proteiini on tärkeä ravintoaine kehonrakentajille, koska se tarjoaa tarvittavat aminohapot lihaskudoksen rakentamiseen. Shredded vehnä vilja on alhainen proteiini, vain 6 g jokaisen yhden kuppi palvelevat. Jos sinun tarvitsee lisätä proteiinia ruokavaliostasi tukemaan lihasten rakentamista koskevia tavoitteita, munat voivat olla parempi aamiaisvalinta, sillä yksi munasolu tuottaa 6 g proteiinia, jossa on vain 70 kaloria.
Rasvapitoisuus
Silputtu vehnäjauho on vähärasvaista. Vaikka vähärasvaiset tuotteet voivat olla hyödyllisiä laihduttamiseen, parhaat kehonrakennuselintarvikkeet ovat tiheitä kaloreissa ja rasva on tiheämpi kuin proteiineja ja hiilihydraatteja. Lisäksi "Journal of the International Society of Sports Nutrition" -työryhmän lokakuussa 2010 julkaisemasta tutkimuksesta käy ilmi, että terveet rasvat, kuten kalaöljyssä esiintyvät rasvat, voivat edistää lihasten kasvua ja kehon rasvan kasvua.
Hiilihydraattisisältö
Shredded wheat cereal on runsaasti hiilihydraatteja, jotka voivat olla hyödyllisiä kehonrakennukseen. Jokainen kuppi haudutettua vehnän viljaa tarjoaa 40 g hiilihydraatteja, joka on enemmän kuin muut viljat. Hiilihydraatit tarjoavat energiaa harjoituksille ja voivat tukea elpymistä. Tutkimus toukokuun 2009 numerosta "Journal of the International Society of Sports Nutrition" totesi, että viljan ja rasvattoman maidon kulutus harjoitusten jälkeen voi edistää lihasten elpymistä.
