Aamiainen on nimetty päivän tärkeimmäksi ateriaksi, ja tämä lause todellakin soi totta kehonrakentajien kanssa. Kun yövyt yölleen ilman syömistä, tavallisen aterian saaminen pitäisi olla aamu-ohjelman ensimmäinen asia, jos säännöllisesti selvität. Tarvitset aterian, joka ei ainoastaan paranna nälkääsi vaan myös asettaa sinut minkä tahansa harjoitteluohjelman ajaksi.
Päivän video
Hyvä munasarja
Munat ovat suosikki aamiaisruokaa kehonrakentajien joukossa ympäri maailmaa. Munien tärkein kehonrakennus hyöty on niiden proteiinisisältö, jossa 6 grammaa proteiinia suurta munaa kohden. Pidä munat keitetyt, sekoitetut, paistetut tai paistetut pienessä kookosöljyssä. Jos olet bulking-tilassa, lisää juustoa tai tarjoile munia toastilla tai kokonainen tortilla. Vaihtoehtoisesti, jos yrität maksaa rasvaa, Devin Alexander verkkosivuilta Flex suosittelee vain munanvalkuaisten käyttöä vähentääkseen kalorisisältöä.
Sileä operaattori
Kun olet kiire, joskus haluat vain aamiaisen, jota voit syödä liikkeellä. Tämä on silloin, kun tehosekoittimesta tulee paras aamiaiskaverisi. Ultimate lihaksen rakentamiseen smoothie, valmentaja Nate Green of Scrawny ja Brawny suosittelee seuraavaa seitsemän vaiheen prosessi. Ensin tarvitset jäätä - sitä enemmän käytät, sitä paksumpi juoma. Ainekset kaksi, kolme ja neljä ovat hedelmän tyyppiä, joko pinaattia tai selleriä ja valkuaisjauhetta. Vaiheessa 5, valitse pähkinä tai siemen. Lisätä jonkinlaista nestettä - joko vettä, vihreää teetä, maitoa, manteli- maitoa tai kahvia - kuudennen vaiheen kohdalla ja täytä smoothie tummalla suklaalla, jauhetuilla kahvipavuilla, hienonnetuilla pähkinöillä tai kookospähkinällä. Muunnelmat ovat loputtomia.
Meaty Morning
Jos perinteisen aamiaisen ajatus avaa kyyneleitä ja haluaa ryömiä takaisin kannen alla, kokeile lihaa ja pähkinöitä aamiaisella. Lihan ja pähkinöiden syöminen antaa sinulle jatkuvan energian ja auttaa hallitsemaan insuliinipitoisuuksia, sanoo henkilökohtainen kouluttaja ja ravitsemusterapeutti Steve Grant. Kokeile vähärasvaista naudanlihaa tai sianlihaa yhdistettynä manteleihin, kananrintaan ja makadamiaseihin tai viikunoihin, jotka ovat mukana kasveissa.
Deal with Breakfast
Riippumatta siitä, mitä elintarvikkeita valitset aamiaiseksi, tärkein asia on varmistaa, että ateriasi sopii tavoitteisiisi ja mitä syöt koko päivän.Raivoisampi ajatus aamiaiseksi on ohittaa se kokonaan. Tämä ei ehkä ole normi, mutta sillä on edut kehonrakentajille, ravitsemustieteilijä John Kieferin mukaan. Aamulla paastoaminen johtaa kohonneeseen kasvuhormoniin ja alhaisempiin insuliinipitoisuuksiin, mikä voi nopeuttaa lihasten nousua ja rasvan vähenemistä, toteaa Kiefer. Pidä säännöllisessä aamiaissasi, kuten pidät, mutta tämä antaa varmasti jonkinlaisen ruokavaliota.
