Harjoittelu aiheuttaa usein lihasten lihasten, erityisesti kun olet aloittanut uuden harjoituksen. Kun luut näkevät lisääntyneitä rasituksia, kehosi vastaa rakentamalla enemmän luumassaa alueella, lopulta vahvistaen luuta. Kuitenkin, jos stressi on liikaa tai tunne luukipua lievän arkuuden sijaan, saatat aiheuttaa vahinkoa. Koska jatkuva liikunta voi aiheuttaa lisävahinkoja ja jopa murtumaa, ryhtyy varotoimiin, ettei se pahentaa tai pahentaa kipua.
Päivän video
Yleiset syyt luukipu
Sekä kipun sijainti että luuston tyyppi, joka aiheuttaa luukipua, tulee harkita. Saatat kokea kipua, kun nostat liikuntaa, kuten kun aloitat harjoittelun maratonille. Suurten vaikutusten kaltaiset toiminnot voivat aiheuttaa stressin murtumia, jotka tarvitsevat lääketieteellistä huomiota. Muut sairaudet, jotka voivat aiheuttaa luukipua, ovat nivelrikko ja osteoporoosi. Nämä kaksi yleisempiä ikääntyneiden aikuisten olosuhteita ovat vakavat - jos sinulla on jatkuva luukipu, muista etsiä terveydenhuollon tarjoajan mielipide syyksi.
Vähennä harjoittelua
Harvoin tapahtuvan melkein minkä tahansa tuskan ja kivun hoito on vähentää harjoittelua jonkin aikaa. Harjoittelun vähentäminen tai muuttaminen mahdollistaa luun levon ja parantumisen. Tyypillisesti haluat välttää kaikenlaista liikuntaa, joka sattuu. Jos haluat pysyä aktiivisena, etsi harjoituksia, jotka eivät aiheuta mitään stressiä tuskalliselle alueelle tai jotka ovat vähäisiä vaikutuksia. Koska luukipu esiintyy usein tehokkaissa harjoituksissa, kuten käynnissä, lopeta muutaman päivän kuluttua ja selvittää, ratkaistaanko ongelma. Vaikutukset vähäiseen toimintaan ovat kävely, uinti ja pyöräily.
Kivunlievitys
Koska luukipu voi vaikuttaa kielteisesti yleiseen elämänlaatuun, sinun ei tule sivuuttaa näitä oireita. Haurastuneen alueen lieventäminen vähentää turvotusta ja auttaa sinua tuntemaan paremmin paljon nopeammin. Voit myös haluta hoitaa kipua yli-the-counter kipulääkkeen tai tulehduskipulääkkeitä. Nämä eivät ainoastaan vähennä kipua, vaan ne myös vähentävät turvotusta alueella. Huomaa, että näitä toimenpiteitä ei ole tarkoitus käyttää pitkällä aikavälillä. Jos kipusi säilyy enemmän kuin muutaman päivän, tee lääkäriltä tapaaminen
Matala-iskuharjoitukset
Vaikka saatat tuntea luukipua, sinun ei tarvitse luopua kokonaan harjoittamisesta. Voit ehkä välttää suuria vaikutuksia harjoituksia ja urheilua, kuten juoksu, jalkapallo, jalkapallo ja koripallo. Et kuitenkaan voi tuntea kipua vähemmän vaikuttavien harjoitusten, kuten uima, pyöräily, elliptinen koneet, soutu ja golf. Saatat myös pystyä ottamaan suuria vaikutuksia hitaasti ja lisäämään suvaitsevaisuutta ajan mittaan.Huomaa, miten kehosi vastaa liikuntaa ja välttää liian paljon, liian nopeasti. Kehosi voi joutua sopeutumaan hitaasti taudin välttämiseksi.
