Ehkä jopa enemmän kuin syöpä tai sydänkohtaus, kognitiivisten kykyjen menettäminen on yksi suurimmista ihmisten peloista vanhenemisesta. Tiedämme jo, että tarpeeksi nukkuminen voi vähentää merkittävästi Alzheimerin riskiä yli 70-vuotiailla. Viimeaikaiset tutkimukset ovat myös osoittaneet, että alhaisella alkoholipitoisuudella (kaksi yksikköä tai vähemmän) voi olla pitkäaikaisia etuja aivoille. Mutta nyt, uusi tutkimus on todennut, että on jotain muuta, joka voi auttaa jotakuta pysymään keskittyneenä ja tarkkaavaisena hyvin ikääntyneenä: meditoimaan.
Lehdessä , joka julkaistiin lehdessä Cognitive Enhancement , arvioitiin tietoja, jotka Kalifornian yliopisto valmisti seitsemän vuotta sitten. Vuonna 2011 60 ihmistä 22 - 69-vuotiaita, jotka oli jaettu kahteen ryhmään, jatkoi kolmen kuukauden retriittiä Shambhala Mountain -meditaatiokeskukseen Coloradossa, missä he harjoittivat rauhaa hengityksen kautta ja pystyivät keskittymään tiettyyn esineeseen kestävä määrä aikaa ja empatia ihmiskuntaa kohtaan.
Tutkijat seurasivat osallistujien kanssa kuusi kuukautta, kahdeksantoista kuukautta ja seitsemän vuotta vetäytymisensä jälkeen. He huomasivat, että jäljelle jääneistä 40: stä 85 prosenttia jatkoi meditaatiota päivittäin.
Kognitiivisten testien sarjan jälkeen tutkijat havaitsivat, että nämä osallistujat olivat suurelta osin ylläpitäneet kognitiivisia kykyjään viimeisen 7 vuoden aikana ja että enemmän meditoineet näyttivät terävämiltä ja keskittyneemmiltä kuin vähemmän harjoittaneet.
Tietysti täällä voi olla muita muuttujia. Osallistujat, jotka näyttivät erityisen yhtenäisiltä, olisivat voineet yksinkertaisesti saada enemmän nukkua, syödä enemmän kalaa tai nauttia välipaloja useammalle pellavansiemenelle ja pinaatille, jotka kaikki on osoitettu edistävän terveitä aivoja.
Silti on helppo nähdä yhteys sellaisen intensiivisen keskittymisen välillä, jota meditaatio vaatii, ja sen hyödyn, joka mielesi harjoittamisella voi olla huomionvälille myöhemmässä elämässä.
"Tämä tutkimus on ensimmäinen, joka tarjoaa todisteita siitä, että intensiiviseen ja jatkuvaan meditaatioharjoitteluun liittyy pysyvän huomion ja vasteen estämisen paraneminen ja mahdollisuus muuttaa kognitiivisen muutoksen pitkittäissuuntauksia koko ihmisen elämässä", johtava kirjailija Anthony Zanesco yliopistosta., sanoi Springer ( Journal of Cognitive Enhancement -lehden kustantaja) -lehdistötiedotteessa.
Toisin sanoen, jos se ei ole jo osa rutiiniasi, sinun tulee liittää 10 minuutin mielenterveys päivittäiseen päiväsi. Ja jos tarvitset vinkkejä, aloita perehdyttämällä 10 tapaa fokusoida paremmin meditaation aikana.
Diana Bruk Diana on vanhempi toimittaja, joka kirjoittaa seksistä ja suhteista, modernista trendi-trendistä sekä terveydestä ja hyvinvoinnista.