Keuhkopuhelu on alkukantainen, vaisto, jonka tarkoituksena on suojella meitä nälästä." päivää ", sanoo Judith Beck, kliininen psykologi ja kirjoittaja" The Beck Diet Solution: Harjoittele itsesi ajattelemaan kuin ohut henkilö ". "Ihmiset rypyttivät, kun ruokaa oli runsaasti valmistautua aikoihin, jolloin ruoka oli vähäistä tai ei ollut käytettävissä."
Päivän video
Ja kuka ei ole joutunut tämän ensisijaisen kehotuksen uhreiksi, houkuttelevat all-out pig-out? Jos olet koskaan syönyt jäätelö-koomaan, tiedät varmasti äärimmäisen syövän puremisen puhtaan ilon. Todennäköisesti tiedät myös sen kauhean kipua, joka seuraa syyllisyyttä, joka laskeutuu hengityslautan ruiskutuksen jälkeen tai paniikkiin, joka iskee viikon kuluttua risteilystä. Mutta ei ole tarvetta häpeää tai nälkälakkoa. Tarvitaan vain älykäs syöminen ja vähän ylimääräistä liikuntaa, jotta voit saavuttaa kuntotavoitteesi.
Binge syöjät kertovat usein itsensä syömisestä on ainoa tapa, jolla he voivat rauhoittua tai helpottaa masennusta.
Judith Beck, kliininen psykologi ja kirjoittaja "The Beck Diet Solution: Harjoittele itsesi ajattelemaan kuin ohuet henkilöt"
Miksi meistä pihdit
Vaikka binging on ollut keino esi-isiemme kestämään nälänhädät, se on tuskin välttämätöntä selviytymisellemme nykyajan. Näinä päivinä liiallinen ylivalottuma on usein tunneperäinen, Beckin mukaan. Ei ole harvinaista syödä ruokaa selviytymään masennuksesta, ikävystä tai ahdistuksesta.
"Binge syöjät kertovat usein itsensä syöminen on ainoa tapa, jolla he voivat rauhoittua tai helpottaa masennusta", Beck sanoi. Mutta keho reagoi usein biokemiallisiin muutoksiin, jotka voivat luoda toistuvan binging-mallin. Esimerkiksi korkean sokerin houkuttelevuus voi aiheuttaa muutoksia aivoissa, mikä johtaa sokerivaivoihin.
Talvisää voi myös tuoda syömistä, Beck sanoi. Jotkut tuntevat olonsa masentuneina talven pitkän, pimeän päivän aikana ja kääntyvät ruokaan lohdutukselle. "Talvi on pahansia kausi", Beck sanoi, "Et pääse kuntosalille, ja monet ihmiset eivät voi lopettaa syömistä."
Mutta siitä huolimatta, miksi me teemme sen, tapoja, joilla me kaikki olemme tuttuja.
Late-Night Pig-Out
"Late-yöllinen ylistys on yleisimpiä binging-käyttäytymistä", New York Cityn ravitsemusneuvontakeskus Nu-Trainin omistaja Heather Bauer kertoo. koska elämän stressi osuu meitä enemmän yöllä, kun meillä on mahdollisuus pohtia päiväämme, mikä johtaa stressinpudotukseen. "
Toinen laukaiseva myöhäisillan harhauttaminen on lasia tai kahta viiniä, jota sinulla oli illallinen. Alkoholi vähentää estäjiä, jotka kontrolloivat ylensyötä ja lisäävät ruokahalua myös Bauerin mukaan.Muutamia ihmisiä, myöhäisillan voi olla yksinäinen aika, ja syöminen on lohdullista, hän selitti.
Voit palata takaisin myöhään yöstä, siirrä liikunta rutiinisi korkeaan vaihteeseen seuraavana päivänä ja vähennä kohtuullisesti kalorien saantiasi. Älkää kuitenkaan nälkää itsesi rikollisuudestanne. "Poistumisella on vain yksi vaikutus - toinen väsymys", Beck sanoi.
Vahinko on todennäköisesti paljon pienempi kuin luulette joka tapauksessa. Vaikka söisittekin täyden rasvojen jäätelöä, jossa oli kaksi karkkia päällystettyä suklaata, vain 1, 560 ylimääräistä kaloria tai vain tuskin riittää tuhlaamaan puoli punta. Bauer sanoi, että leikkaamalla 110 kaloria päivittäisestä ruokavaliosta ja ottamalla ruuhkaisen puolen tunnin kävely päivässä poistaa vahingot viikossa.
Eat-It-All-viikonloppu
Joskus viikonloppu, jota näytit koko viikon - ohittamalla toimiston karkkikulhoa, välttäen myyntiautomaatikkoa, murskataan Waterloon viikonloppuna. viikonpäivä, on vaikeampaa syödä terveellisesti ", Bauer sanoi.
Aloita elvytyssuunnitelma jättämällä asteikko maanantaiaamuna. Jos teidän binge sisälsi runsaasti natriumia ruokaa - ja se tapahtui, jos olet syönyt ravintoloissa - olet todennäköisesti noin pari kiloa vesipainoa, sanoi Bauer, ja se voi kestää 72 tuntia saadaksesi tarkan lukeman. Rehydratointi tavallisella vedellä voi nopeuttaa prosessia.
Seuraavaksi koota ja syventää itsesi takaisin terveelliseen rutiiniasi. Jos olet viettänyt koko viikonlopun, olisit voinut laittaa kiloa tai kaksi. Kestää noin kuukausi menettää nämä 2 kiloa. jos kävelet puolen tunnin ajan ja vähennät 100 kaloria päivässä. Bump up your workout 45-minuutin kävelylenkkejä ja vähentää ruokavaliota 200 kaloria päivässä, ja olet palannut ennalta painavaan painoon niin vähän kuin kaksi viikkoa, Bauer sanoi.
Viikko pois vaunusta
Viikonpäiväinen syömishäiriö tapahtuu usein lomalla. Loppujen lopuksi on aika rentoutua ja elää se ylös. Tämän lempeyden tulos on kuitenkin se, että voit helposti ottaa 4 000 kaloria päivässä, Bauer sanoi. Tämä tarkoittaa 5 kiloa. painosta pakattu vain viikossa.
Jos haluat palata takaisin viikonloppuistasi, Bauer suosittelee asteittaista lähestymistapaa. Ensimmäisen viikon tai kauden ajan ohjataan tärkkelyksistä ja puolitetaan osasi. Eliminoida jälkiruoat, jotka ovat runsaasti sokeria ja rasvaa seitsemän kymmenen päivän ajan auttaa auttamaan hajuja makeisia.
Jos et ole hyvä rajoitetuissa ruokavalioissa, Beck ehdottaa vaihtelevia täyskalorisia päiviä, joilla on pienempiä kaloreita. Sinusta tuntuu vähäisemmältäsi, jos et rajoita ruokailunottoasi joka ikinen päivä. Tai voit kokeilla jonakin päivänä, mitä Beck kutsuu "suurta liikuntaa" säännöllisen rutiininne lisäksi. Poltat ylimääräisiä 3 500 kaloria, joissa on ylämäkeä vaellus, joka alkaa hyppäämään laihduttamiseen.
Mutta vahinko on käännettävissä vain, jos et pääse itseesi ja mennä toiseen syömään. "Jos sinulla olisi litteä rengas, voit vain korjata sen ja jatkaa matkanne", Beck sanoi."On tärkeää, että otat samanlaisen lähestymistavan ruokavaliostanne ja pidättäytymällä itsetaboatista, kun jatkat harhailemista tottumuksesta tai emotionaalisista syistä."
Onko sinulla särkyä?
On normaalia syödä joka kerta kerralla Beckin mukaan, mutta usein bingeilla voi olla syömishäiriö. Binge-eating -häiriö, joka tunnetaan myös pakko-oireina, on Yhdysvaltojen nopeimmin kasvava syömishäiriö, sanoi syömishäiriöihin erikoistunut Denver-psykoterapeutti Kate Daigle.
Kahden tai useamman päivän viikossa kuuden kuukauden jäädyttämisen epäsäännölliset jaksot voivat olla merkki uneliaisuudesta tai BED: stä. Ihmisillä, joilla on tämä syömishäiriö, särkyä seuraa lähes aina hämmennystä, häpeää tai syyllisyyttä, Daigle sanoi. Muita BED-merkkejä ovat syöminen normaalia nopeammin, syöminen, kunnes tunnet itsesi epämukavaksi täynnä, syömällä suuria määriä ruokaa, kun et ole nälkäinen ja syö yksin piilottaaksenne bingingin, hän sanoi.
Jos epäilet, että sinulla on syömishäiriö, keskustele lääkärisi kanssa, joka voi viedä sinut syömishäiriöasiantuntijalle tai klinikalle. Saat lisätietoja BED: stä tutustumalla National Eating Disorders Association -verkkosivustolle, nationalaleatingdisorder. org.
