Koska keksinyt vuonna 1979, Bowflex koti kuntosali on tarjonnut eri lähestymistapaa painon koulutukseen. Bowflex PR1000: n käyttämien perinteisten tankojen ja painolevyjen käyttämisen sijasta voit liittää harjoituksen liitetiedostoja taipuisiksi sauvoiksi, jotka ovat tekijänoikeudellisesti suojattuja. "Bowflex PR1000: lla on käytössään yli 30 harjoitusta harjoitustyönsä avulla, ja voit yhdistää nämä harjoitukset useita eri tapoja kuntotavoitteiden mukaiseen koko kehon harjoitteluun.
Päivän video
Kaksikymmentäkahdeksan parempaa kehoa
Bowflex infomercialsilla edistetään usein 20 minuutin parempaa harjoittelua nopealla ja helpolla tavalla paremman kehon saamiseksi. Rutiinin aikana suoritat penkkipuristimen, istuvien lat-rivien, risteytettyjen istuvien rivien, hauis-curls-, triceps-työntö-, vasikka-, jalkapuristimet, vastustettu rungon kierto ja istuvat vatsan kiharat. Valitse paino, jonka avulla voit suorittaa 10-15 toistoa ennen lihasten vajaatoimintaa ja suorittaa jokaisen harjoituksen sarjan, jossa on mahdollisimman vähän lepoa sarjojen välillä.
Advanced General Conditioning
Voit käyttää kehittynyttä yleistä harjoittelua Bowflex PR1000: n kanssa, kun olet kehittänyt perustason voimaa 20 minuutin paremman vartalorutiinin avulla. Se on samanlainen kuin perusrutiini, sillä suoritat kokonaisen kehon harjoittelun käyttämällä 10-12 toistoa harjoittelua kohden. Tärkein ero on, että käytät vain kuutta tai seitsemää harjoitusta istuntoa kohden. Bowflex suosittelee käyttämään "split system" -järjestelmää, jossa harjoittelet erilaisia lihasryhmiä eri päivinä. Siksi voit työskennellä rintakehän, hartioiden ja käsiesi viikon ensimmäisen ja kolmannen harjoituksen aikana harjoittelemalla selkäsi, rungon ja jalkojasi viikon toisella harjoittelulla.
Aerobinen Circuit Training
Jos tärkein tavoite on painonpudotus Bowflex PR1000: n kanssa, yritys suosittelee todellista aerobista harjoitusohjelmaa. Voit suorittaa tämän harjoituksen suorittamalla yhden sarjan penkki puristimet, jalka puristimet, istuvat rivit, vasikka nostaa ja istuu vatsan rutistuksia kahdeksan 12 toistoa. Kuitenkin sen sijaan, että lepääsi jokaisen harjoituksen välillä, suoritat 30-60 sekuntia aerobisesta liikunnasta, kuten lenkkeilystä tai portaiden kiipeilystä. Voit suorittaa koko piirin niin monta kertaa kuin haluat 20-60 minuutin aikana harjoittelun aikana.
Lihasrakennus
Vaikka Bowflex PR1000 tarjoaa vain korkeintaan 210 lbs. kestävillä voimatavilla, voit silti saada kiinteän voimakkuuden harjoittelun koti-kuntosalilla. Yhtiö suosittelee kolmipäiväistä jakamista, jossa työskentelet maanantaina, selässä ja käsivarret keskiviikkona sekä jalat ja vartalo perjantaina. Jokaisen harjoittelun aikana valitset kaksi tai neljä harjoitusta lihaskyhmää kohden, kuten istuvan lat-rivi ja jäykät varren alasvetot, kun työskentelet selkäsi.Suorittaa jokaisen harjoituksen kahdesta neljään sarjaa harjoittelun aikana, ja jokainen sarja sisältää 5-8 toistoa.
