Bowflex Xtreme -kuntosali on suunniteltu tarjoamaan runko-osaa ja tarjoaa yli 65 harjoitusta. Xtremen omistajan käsikirja tarjoaa yksityiskohtaista tietoa useista harjoitteluista, joita voidaan suorittaa kotikäytössä. Jokainen harjoitus on selvästi kartoitettu vinkkeillä ja kuvilla, joiden avulla voit suorittaa harjoituksen kunnolla.
Päivän video
Kilven harjoitukset
Bowflex Xtremen omistajan käsikirjassa on kuvituksia ja yksityiskohtaisia tietoja penkipuristimen, rintakehän, pudotuspöydän ja ponnahduspenkkien painalluksesta. Kaikkia rintakehää seuraavia kaavioita, kuten myös kaikkia muita ruumiinosien harjoituksia, kuvaavat, mitkä lihakset ovat työskennelleet, miten sijoitat Xtreme-laitteeseen, tarvitset tarvittavia tarvikkeita, kuten kädensijat ja avainkohdat muistiin tehdessäsi harjoitus. Kaavio käydään läpi, miten aloitat jokaisen harjoituksen ja suorittamasi toiminnan harjoittelun aikana.
Harjoitusharjoitukset
Käsikirja sisältää 15 erilaista hartioharjoitusta. Crossover-harjoituksia ovat taaksepäin lentävät, takana olevat deltoidirivit ja korkeat takana olevat deltoidirivit. Muita olkapääharjoituksia ovat sivusuuntainen olkapääkorotus, etuosan olkapääkorotus, olkavarren rintakehä, sekä sisäinen että ulkoinen, olkapäähampa ja säkäkahva sekä kohouma, masennus ja retraktio.
Taakseharjoitukset
Bowflex Xtreme on suunniteltu 14 erilaista selkäharjoitusta varten. Käsikirja hahmotellaan, miten seisovat olkapäähineet ja kapeat alasvetyt taivutetuilla lat-palkilla sekä kädensijat, taivutetut rivit ja ristikkäiset taivutetut rivit, istuvat lat-rivejä ja risteytettyjä lat-rivejä, jotka pysyvät alhaalla laajennukset, käänteinen kahva alasvetot, leveät ja kapeat alasvetot kädensijoilla, istuvien latvojen alaslaskut ja istuvien leveiden latvojen alennus.
Harjoitusharjoitukset
Bowflex Xtremen avulla voidaan suorittaa jopa 18 käsiharjoitusta. Niihin kuuluu erilaisia tricepsi- ja triceps-laajennuksia, jotka edellyttävät lisävarusteita, kuten kädensijat ja taivutettu lat bar. Muita käsiharjoituksia, joita käsikirja sisältää, ovat resistiiviset pudotukset, bicepien pidennykset, käänteiset kiharat, pylväsnauha, bicep-vasaran kiharat, rannehihnat ja kiharat.
Vatsan harjoitukset
Bowflex Xtreme pystyy vain kolmeen vatsanharjoitukseen. Käsikirja sisältää kaavioita rungon kiertoista, istuvien vinot vatsan rypyt ja istuvat vatsan rutistumiset. Sekä crunch-harjoituksia voidaan parantaa Xtremen tarjoamalla lisäresistanssilla.
Harjoitusharjoitukset
Bowflex Extremelle voidaan suorittaa 11 erilaista jalkaharjoitusta, jotka kohdistavat jokaisen tärkeimpien lihasryhmien kohdat. Käsikirjassa esitettävät harjoitukset sisältävät jalkahampaita, kyykkyjä, seisotettuja lonkkapintoja, jalkakoukkuja, vasikoiden nostoja, kuolleita hissejä, jäykkiä jaloja hissikuoria, seisovia lantiotuppoja ja pysyviä lonkan sieppauksia.
